Улога губитака тежине у ПЦОС-у
Највећа жалба коју чујем од мојих болесника с синдромом полицистичних јајника (ПЦОС) јесте то што је тешко изгубити тежину. Пацијент после пацијента ће ми рећи да пажљиво прате дијете и вежбање и нема губитка тежине. Они виде своје пријатеље и сараднике који раде исту исхрану и губе тежину, али не. Ја им верујем.
Жене са ПЦОС-има имају теже време да изгубе тежину. Ево неких разлога зашто.
Хормонске промене које се јављају уз ову болест нису само неуравнотеженост репродуктивних хормона као што су естроген , тестостерон и прогестерон . Инсулин , алат тела за бављење шећером, такође је погођен и доприноси повећању телесне тежине на велики начин.
Отпорност на инсулин
Жене са ПЦОС често имају отпорност на инсулин , што значи да њихово тијело не реагује брзо на високе количине глукозе . Лош одговор на тело доводи до тога да веће количине инсулина буду потребне за метаболизацију одређене количине шећера. Инсулин је хормон раста. Улога у телу је промовисање складиштења масти или повећања телесне тежине. Због тога сте можда доживјели брзо повећање телесне тежине из плаве коже, уклоните здраву исхрану и план вежбања. Ако се не контролише, високи нивои инсулина могу изазвати компликације попут дијабетеса типа 2.
Инсулин-Андроген Цоннецтион
Андрогени или мушки хормони, типично су повишени у ПЦОС, што доводи до различитих симптома које жене доживљавају. Тренутно се верује да високи нивои инсулина заправо повећавају продукцију јајника андрогена. Ово се типично не види код жена са високим нивоом инсулина који немају ПЦОС.
Постоји одређена дебата међу истраживачима о томе шта је другачије о женама са ПЦОС-ом да се тај одговор деси.
Погодности за губитак телесне масе
Срећом, данас постоје бројни третмани који вам могу помоћи да управљате својим ПЦОС-ом. Ако имате превелику телесну тежину, губитак тежине може побољшати и репродуктивне аспекте попут регулисања вашег менструалног циклуса и помагања са овулацијом, као и метаболичких као што је смањење инсулина. Губитак тежине такође може помоћи у побољшању симптома ПЦОС-а , али не мора нужно да их откаже за добро.
Пратећи здраву исхрану и започињањем редовне вежбе за вежбање , можете да помогнете вашем телу да повећа свој одговор на инсулин и евентуално смањи производњу андрогена. Ово може помоћи у смањивању симптома, обнављању нормалних менструација и олакшавању чувања.
Исхрана
Иако постоје тоне гимнастичара који тврде да олакшају губитак тежине, најефикаснији, здравији и дуготрајнији начин за жене са ПЦОС-ом је добра старомодна вежба упарена здравом исхраном.
Избјегавајте слатку храну и напитке и смањите засићене масти. Једите умјерене количине цјелокупног зрна, воћа и поврћа ће осигурати влакна и помоћи у контроли шећера у крви и нивоа инсулина. Обавезно укључите сервере витке протеине и доста воде током цијелог дана.
За специфичнију инструкцију или план оброка који је најпогоднији за ваше тело, консултујте се са регистрираним дијететичаром који је специјализован за ПЦОС.
Вежба
Вежбање је веома ефикасан начин смањења инсулина и помоћи у управљању тежином. Многе жене са ПЦОС-ом застрашују вежбање. Они можда не знају шта да раде или како то раде. Две најважније ствари које можете учинити је да се оружите са информацијама и активирате се. Наравно, проверите код свог лекара пре покретања било ког програма вежбања. Почните са активностима које уживате као што су јога , ходање или вагање тренинга. Идеално је да тренинг тежине или отпорности треба да буде двапут седмично.
За најбоље резултате радите до 60 минута физичке активности сваког дана.
Остале промене у начину живота
На крају, поред вежбања и добре исхране, примена ефикасних начина за управљање стресом је такође важна за управљање тежином. Добијање довољног сна, идеално 8 до 9 сати сваке ноћи, такође је веома важно.