Губитак тежине и синдром јајника оваријума
Једна од највећих жалби коју чујем од жена са ПЦОС-ом јесте то што не могу изгубити тежину . Постоји добар разлог зашто се толико људи бори са својом тежином, а то има везе са хормонским инсулином.
Инсулин је хормон раста. Главни задатак Инсулина је промовисање складиштења масти или повећања телесне масе. У поређењу са женама без ПЦОС-а, жене са условима имају више нивое инсулина. Није неуобичајено чути жене са ПЦОС-овим извештајима брзо повећање телесне тежине од 20 до 30 килограма упркос здравој режиму исхране и вежбања.
Инсулин је такође стимулант апетита, због чега се многе жене са ПЦОС-ом боре са интензивним, готово хитним жудњама за угљене хидрате и слаткише. Високи нивои инсулина могу такође допринети бинге или емоционалном исхрани .
Упркос потешкоћама са којима се суочавају жене са ПЦОС-ом да би управљале својом тежином , често их кажу од стране здравствених радника да смање телесну тежину. Ово је због тога што се показало да се губитак тежине побољшава регуларност менструације и метаболички параметри.
То може бити изазов за жене са ПЦОС-ом да изгубе тежину када су у режиму складиштења масти, али то може бити учињено. Ево неких начина помоћи.
Промене животног стила
Примарни третман за жене са ПЦОС-ом јесте промена у начину живота која укључује вашу храну, физичку активност, спавање и вашу способност бољег управљања стресом.
Здрава исхрана
Здрава исхрана је кључна за управљање ПЦОС-ом. Храна која доприноси подизању нивоа инсулина треба да буде исечена или ограничена. То су шећерна пића, обрађене намирнице попут крекера, чипса и хлеба, као и печене робе и десерти.
Уместо тога, фокусирајте се на храну која је показала да смањује инсулин и запаљење .
Ова храна укључује воће , поврће , ораси и махунарке.
Ширење хране угљених хидрата равномерно током читавог дана са умереним количинама у оброку и грицкалицама такође може помоћи да се инсулин спусти.
Физичка активност
Редовна физичка активност је ефикасан начин смањења нивоа инсулина и помоћи у управљању тежином. Препоручује се да се Американци укључе у барем 60 минута физичке активности дневно са најмање два дана тренинга снаге. Тренинг снаге или отпорности може помоћи у изградњи мишића, који може спалити више калорија.
Ако проналазите време или имате способност да учините 60 минута вежбања изгледа застрашујуће, покушавајући да је прекинете. На пример, пробајте 30-минутну сесију за тренинг и две одвојене шетње од 15 минута. Ако сте тренутно неактивни, почните са оним што вам највише одговара са активношћу коју уживате.
Спавај
Постоје јака истраживања која показују да недостатак спавања доприноси отпорности на инсулин и повећању телесне тежине. Већина жена треба сваке ноћи око осам сати сна. Помагање у спавању приоритетом одласком у раније време.
Савети за бољи ноћни сан укључују одржавање собе хладно и тамно и удобно јастуче и душек. Избегавање екрана (телевизори, телефони, таблети) најмање 30 минута пре кревета такође може побољшати ваше шансе за бољи ноћни одмор.
Многе жене са ПЦОС-ом пате од опструктивне апнеје за спавање , што доводи до мање кисеоника и смањеног квалитета спавања. Постоји веза између апнеа и инсулинске резистенције. Ако вам је речено да хрљавате, имате висок крвни притисак или сте стално уморни током цијелог дана, разговарајте са својим доктором о студији спавања . Лечење опструктивне апнеје за спавање може довести до нивоа инсулина.
Стрес
Конзистентно висок ниво стреса може имати велики утицај на инсулин и повећање телесне тежине. Стрес може повећати хормонски кортизол, који директно повећава инсулин. Један од начина за управљање стресом је вежбе попут јоге . Неки сматрају да су плутајуће, медитативне и психолошке праксе корисне. Ако имате проблема са управљањем нивоом стреса, размислите о разговору са лиценцираним психологом.
Остали третмани
Чак и са променама у животу, жене са ПЦОС-ом могу и даље да се боре за губитак телесне тежине. Ако је то случај, постоје неке допуне и лекови за помоћ. Иако нису специфични за губитак телесне масе, они могу смањити ниво инсулина у комбинацији са здравим начином живота.
Хирургија губитака телесне тежине
Као и губитак тежине уопште, утврђено је да је тежина или бариатријске операције ефикасне у побољшању плодности и метаболичких компликација. Студија у хирургији гојазности показала је да операције губитка тежине могу побољшати многе симптоме ПЦОС-а, укључујући хирсутизам и менструалне неправилности у тешко гојазним женама.
Операције за смањење телесне тежине треба сматрати само посљедњим средствима, након што су жене са ПЦОС-ом добили помоћ у прављењу промјена у животном стилу и покушају различитих лијекова или додатака.
Доношење одлуке која је права за вас
Постоји много начина који су овде наведени како би се женама са ПЦОС-ом изгубила тежина. Да бисте вам помогли да донесете најбољу одлуку која је исправна за вас, прочитајте више о вашим опцијама и дискутујте их са својим лекаром.
-
Најбољи типови хируршке кашњења за жене са ПЦОС
-
ПЦОС и Исхрана: Да ли је ниска карбидина права за вас?
Овде ћете пронаћи многе корисне чланке .
Помозите кад вам затреба
Ако се трудите да изгубите тежину, не бојте се да тражите помоћ. Регистрирани дијететски нутриционист (РДН) који је специјализован за ПЦОС може вам помоћи да пронађете план за исхрану који ради за вас. Ако се борите са бинге или емоционалним јелом, РДН вам може помоћи да престанете са овим понашањем и помажете да постанете умјетнији.
Исто тако, ако нисте сигурни како почети тренинге за тежину или требате промијенити тренинг, размислите о раду са личним тренером.
Реч од
Не постоји чаробно поправљање тежине за ПЦОС. Као искушење какви јесу, избјегавајте се усисати у исхрани дијете које обећавају брз губитак тежине. Уместо тога, усредсредите се на одрживе промене у начину живота које ће вам помоћи да изгубите тежину и задржите га дугорочно.
> Извор:
> Скублени Д. Утицај бариатријске хирургије на синдром полицистичких оваријума: систематски преглед и мета-анализа. Обес Сург . 2016 Јан; 26 (1): 169-76.