Изгледа да је ПЦОС чешћи међу спортистима и може објаснити зашто велики проценат женских спортиста не врши менструацију . Студија објављена у плодности и стерилитету показала је већи број случајева хиперандрогенизма (висок ниво тестостерона) код адолесцентних пливача у поређењу са непливачима.
Утврђено је да аменореја (недостатак 3 узастопна менструална циклуса или више) и олигоменореја (нерегуларни периоди у интервалима од више од 6 недеља) више присутни међу спортистима него у општој популацији и првенствено због хипоталамичке аменореје.
Једна шестина иранских атлетичара са аменорејом или олигоменоријом дијагностикована је као ПЦОС према налазима објављеним у Медицини и науци у спорту и вјежби .
Како спортисти са ПЦОС-ом могу да задовоље своје нутритивне потребе
Због својих јединствених нутритивних потреба, сваки спортиста са ПЦОС-ом треба да се састане са регистрираним нутриционистом у прехрамбеној индустрији са искуством у спортској исхрани и ПЦОС-ом, како би развили индивидуални план оброка како би оптимизовали перформансе док управљају здрављем. Следеће су неке нутритивне бриге за спортисте са ПЦОС-ом.
Баланс угљених хидрата
Угљикохидрати су пожељно гориво за спортисте, али могу изазвати изазов за спортисте са ПЦОС-ом ако имају инсулинску резистенцију. Ово захтева уравнотежене угљене хидрате за управљање нивоима инсулина и глукозе, тежином и атлетским перформансама. У зависности од спорта, сезоне, метаболичког профила и састава тела, жене са ПЦОС-ом могу захтевати мало мање угљених хидрата од својих колега спортиста.
Прерађени и рафинирани угљени хидрати као што су бијели хлеб, шећерне житарице, багеле, крекери, бомбоне, колачи и колачићи могу повећати ниво инсулина и погоршати отпорност на инсулин. Исто тако, превише угљикохидрата које се једу у једном окружењу такође могу повећати ниво инсулина. Необрађена цела зрна као што су воће и поврће, спори кувани зоб, киноа, смеђи и дивљи пиринач и крупни зрнасти крух имају тенденцију да имају више влакана и тиме спорији утицај на ниво инсулина.
Неки спортисти са ПЦОС-ом могу се борити са интензивним, скоро хитним жудњама за храну угљених хидрата. Ово се може догодити услед потешкоћа у регулисању нивоа шећера у крви од вежбања, као и ефекта високих нивоа инсулина који делују као стимуланс апетита. Често се једе, фокусирајући се на равномјерно ширење угљених хидрата током читавог дана, а комбиновање хране угљених хидрата са хранљивим протеинима и хранљивим материјама може помоћи у управљању желуцима и нивоа шећера у крви.
Избегавајте противнетна храна
Постоје докази да жене са ПЦОС имају већу стопу оксидативног стреса и упале. Редовна вежба може довести до хроничног оксидативног стреса на мишићима због повећања потрошње кисеоника.
Антиокиданти могу бити од помоћи у смањивању упале и мишићне болести. Треба хранити разне противнетне намирнице као што су ораси, риба, воће, маслиново уље, поврће и махунарке.
Одржавање нивоа гвожђа
Менструални циклуси код жена са ПЦОС-ом могу варирати и могу се појављивати у месечним интервалима, неколико пута месечно, на сваких неколико месеци, или уопште не. Спортисти, посебно они у спортовима издржљивости, који имају често или тешко крварење, имају повећан ризик од губитака гвожђа и развоја недостатка гвожђа.
Може бити потребно редовно скенирање параметара гвожђа.
Управљајте нивоима витамина Б12
Орални контрацептиви и метформин , често лијекови који изазивају инсулин, често су прописани женама са ПЦОС-ом и повезани су са ометањем апсорпције витамина Б12.
Жене које узимају ове лекове требају допунити своју дијету витамином Б12. Потребно је праћење недостатка витамина Б12, посебно за спортисте који једу вегетаријанску и веганску дијету.
Надгледајте ниво витамина Д
Док многе жене са ПЦОС имају високу минералну густину костију, витамин Д , који је важан за формирање костију, је чак 73% жена са ПЦОС-ом.
Низак ниво витамина Д код жена са ПЦОС-ом повезан је са лошим расположењем, погоршањем инсулинске резистенције и повећањем телесне тежине.
Низак ниво витамина Д може смањити физичке перформансе и повећати учесталост прелома стреса. Пошто неколико намирница садржи витамин Д (главни производи су млечна храна), додатак витамина Д може бити потребан у зависности од нивоа крви.
Извори
Мовасегхи С, Дадгостар Х, Дахагхин С, Цхимех Н, Аленаби Т, Дадгостар Е, Даватцхи Ф. Клиничке манифестације женске атлетске триаде међу неким иранским спортистима. Мед Сци Спортс Екерц. 2012 Сеп; 44 (9): 1825.
Цосте О, Париз Ф, Галтиер Ф, Летоис Ф, Маимоун Л, Султан Ц. Полицистички синдром попут јајника у конкурентским пливачима у адолесцентима. Фертил Стерил. 2011 окт .; 96 (4): 1037-42.