Хормална дисбаланса може довести до несанице и апнеје
Спавање је кључни део здравља и здравља . Без адекватног мировног спавања, осећате се иритабилно, магловито, гладно и неспособно за функционисање. Жене са ПЦОС-ом много су вероватније пате од разних поремећаја сна, укључујући несаницу и опструктивну апнеју за спавање .
Научници још увек покушавају да науче тачно зашто људима треба сан, али студије на животињама показују да је неопходно да наши нервни системи исправно раде.
Без тога, неуролошко функционирање заправо почиње да опада, чинећи се осећањем мудрије или неспособним да се усредсредимо, и као да је и наше памћење било оштећено.
Слееп Цицлес
Наш циклус спавања организован је у пет фаза. Прва четири су класификована као нон-РЕМ (брзо помицање очију), а последња је РЕМ спавање .
Током сваке фазе не-РЕМ спавања, постепено падамо у стање спавања, док не дође до РЕМ спавања. Циклус траје око 90 до 110 минута, а онда почиње поново на првом степену, понављајући неколико пута током ноћи под нормалним околностима.
Међутим, за око 60 милиона Американаца са поремећајима спавања, ови циклуси се не завршавају или понављају из више разлога.
Инсомниа
Инсомнија је тешкоћа која пада или заспи и може бити веома озбиљан проблем за болеснике. Несаница може да варира од благог, повременог проблема који заспи, до хроничног одсуства сна.
Иако постоји много различитих узрока несанице, укључујући стрес, недостатак вежбања, одређене лекове или лекове и лошу исхрану, хормонске промене такође могу бити фактор који доприноси.
Као резултат тога, многе жене са ПЦОС-ом пријављују тешкоће спавања, нарочито у лутеалној фази њихових менструалних циклуса (недеље након овулације).
За борбу против несанице, ваш лекар може вам препоручити план за хигијену сна. Поред тога, узимање хормоналне контроле рађања може помоћи у регулисању хормона менструалног циклуса, спречавању предменструалне инсомније.
На тржишту је такође неколико лекова неспецности. Обавезно разговарајте са својим доктором о ризицима и користима различитих лијекова, јер неки могу бити зависни.
Слееп Апнеа
Слееп апнеа је прекид дисања једном или више пута током сна. Апнеја за спавање често доводи до хркања, прекомерну дневну заспаност, јутарње главобоље и раздражљивост.
Фактори ризика укључују одређене физичке карактеристике (као што су велики врат), пушење, употреба алкохола, гојазност и дијабетес - последња два која могу бити повезана са ПЦОС.
Симптоми апнеје за спавање укључују прекомерну дневну заспаност, епизоде у којима престанете да дишате док сте заспали, буђење са сувим устима или болним грлом, главобоља ујутро и несаница. Ако мислите да имате апнеју, проверите код свог доктора који може наручити више укључене студије спавања .
Третмани за апнеју за спавање зависе од тежине стања. У благим случајевима, лекар може препоручити примену добре хигијене сна или предложити заштитнику уста да држи грло отворено. Губитак масти такође може бити од помоћи, јер уклања неке од вишка масти и ткива из грла.
За озбиљније случајеве, непрекидна позитивна машина за притисак ваздушних путева, или ЦПАП, је стандардни третман.
ЦПАП машина администрира ваздух под притиском кроз маску која се поставља преко носа и уста. Притисак одржава отворене дисајне путеве, спречавајући апнејске епизоде.
Иако врло ефикасан, ова терапија може бити неугодна, нарочито када се прилагодите спавању са маском. Важно је да комуницирате са својим лекаром како би се лечење користило на одговарајући начин. Ако не можете толерисати ЦПАП, разговарајте са својим доктором како бисте пронашли нешто што ради. У екстремним случајевима, операција може бити неопходна да би се спречила апнеја за опасност по живот.
Фиксирање проблема спавања
Усредсређивање на хигијену спавања, односно добре санске навике, такође вам може помоћи да спавате боље.
Ево неколико важних навика које треба размотрити:
- Немојте имати кофеин након 14 сати
- Избегавајте алкохолна пића у вечерњим часовима
- Немојте јести тешке оброке или грицкалице касније увече
- Успоставите опуштајућу рутину за спавање, као што је прање каде или читање књиге пре кревета
- Обезбедите да спаваћа соба буде потпуно мрачна када спавате
- Искључите сву електронику кад уђете у кревет
- Покушајте пити чај од камилице или топло млеко пре спавања
Извор:
НИХ веб сајт. Основе мозга: Разумевање сна. хттп://ввв.ниндс.них.гов/дисордерс/браин_басицс/ундерстандинг_слееп.хтм.