10 Предности доброг ноћног спавања

У прошлости су доктори често игнорисали спавање и окружени митовима . Сада, ипак, почињемо да схватамо важност спавања на свеобухватно здравље и благостање. Научили смо, на примјер, да када људи добијају мање од 6 до 7 сати спавања сваке вечери, они су у већем ризику од развоја болести.

Још разлога за спавање, зар не? Ево 10 разлога зашто би то назвали рано вече.

1 -

Спавање чува Ваше срце Здрава

Срчани удари и мождани ударци се чешће јављају у раним јутарњим часовима, што може бити последица начина на који се спавање сарађује са крвним судовима. Недостатак сна је повезан са погоршавањем крвног притиска и холестерола, који су фактори ризика од срчаних болести и можданог удара. Ваше срце ће бити здравије ако добијете између 7 и 9 сати спавања сваке ноћи.

2 -

Спавање може помоћи у превенцији рака

Да ли сте знали да људи који раде у касној смени имају већи ризик од развоја рака дојке и дебелог црева? Истраживачи верују да излагање светлости смањује ниво мелатонина . Сматра се да мелатонин, хормон који регулише циклус спавања-будјења, штити од карцинома, јер изгледа да потискује раст тумора. Будите сигурни да је ваша спаваћа соба тамна и да избегавате коришћење електронике пре спавања како бисте помогли вашем телу да произведе мелатонин који јој је потребан.

3 -

Спавање смањује притисак

Када ваше тијело спада дефектно, то иде у стање стреса. Функције тијела стављене су на узбуну, што узрокује висок крвни притисак и производњу стресних хормона. Висок крвни притисак повећава ризик од срчаног удара и можданог удара, а хормони стреса отежавају заспаност. Учите технике опуштања како бисте избегли ефекте стреса и брже спавали.

4 -

Спавање смањује упале

Повећани стресни хормони узроковани недостатком спавања повећавају ниво запаљења у вашем телу. Ово ствара већи ризик од срчаних стања, као и рака и дијабетеса. Сматра се да запаљење доводи до погоршања тела док старимо.

5 -

Спавање вас висе упозорава

Добар ноћни сан чини да се осјећате напетим и упозорењем сљедећег дана. Бити активан и активан не само да се осећа сјајно већ повећава своје шансе за још један добар ноћни сан. Када се пробудите осјећај освежења, искористите ту енергију да изађете на дневну свјетлост, обавите активне ствари и будите ангажовани са својим светом. Сутра ћеш боље спавати и повећати свој дневни ниво енергије.

6 -

Спавање побољшава вашу меморију

Истраживачи не разумеју у потпуности зашто спавамо и сањамо, али су открили да спавање игра важну улогу у процесу под називом консолидација меморије. Током сна, ваше тело може да се одмара, али ваш мозак је заузет даном обраде, повезујући догађаје, сензорни улаз, осећања и сећања. Дубоко спавање је веома важно за ваш мозак да успостави успомене и везе, а добивање квалитетнијег спавања ће вам помоћи да се боље запамтите и боље обрадите.

7 -

Спавање може да вам помогне да смршате

Истраживачи су открили да људи који спавају мање од 7 сати по ноћи имају већу вероватноћу прекомерне тежине или гојазности. Сматра се да недостатак спавања утиче на равнотежу хормона у телу који утичу на апетит. Утврђено је да су хормони грелин и лептин , који регулишу апетит, поремећени недостатком сна. Ако желите да одржите или изгубите тежину, не заборавите да је редовно постизање адекватног спавања огроман део једначине.

8 -

Даппинг вас чини "паметнијим"

Ноћ није једини пут да се ухвати з. Напитак током дана је ефикасна, освежавајућа алтернатива за кофеин, која је добра за ваше здравље и може вам учинити продуктивнијом. Студија о 24.000 грчких одраслих показала је да људи који су напили неколико пута недељно имали мањи ризик од смрти од болести срца. Људи који напредују на послу показују много ниже нивое стреса. Напајање такође побољшава меморију, когнитивну функцију и расположење.

9 -

Спавање може смањити ризик од депресије

Спавање утиче на многе хемикалије у вашем телу, укључујући серотонин. Људи са недостатком серотонина су чешћи од депресије. Помажете да спречите депресију тако што ћете осигурати праву количину сна: између 7 и 9 сати сваке ноћи.

10 -

Спавање помаже да се тело поправи

Спавање је време да се опустите, али то је такође време у коме је тело тешко на послу поправљајући оштећења изазване стресом, ултраљубичастим жарком и другим штетним излагањем. Ваше ћелије производе више протеина док спавате. Ови протеински молекули чине блокове за ћелије, омогућавајући им поправку оштећења.