Листа дуговечности То-Дос за своје 80-те

Преузмите контролу над вашим старењем

Твојих осамдесетих су нови шездесетих година - још увек нисте старији, тако да се не усуђујете да искористите своје године као изговор да будете лакси о свом здрављу.

Сада више него икад, можете учинити разлику у дуговјечности. Ваших 80-их је време да се надовезате са било којим здравственим стањем, и да будете религиозни у погледу селекције. Такође можете радити на очувању памћења и функције мозга, равнотеже, нивоа енергије и још много тога. Почните са данашњом дуговјечном листом обавеза.

1 -

Једите за здраво старење

Можда нисте имали исхрану свеца целог живота - то је у реду. Добра вест је да побољшање сада може стварно помоћи да се заустави и (у неким случајевима) преокрене штету која је већ учињена.

Почните једите што је могуће више антиоксиданата. Зашто? Ове супстанце које се налазе у биљкама обезбеђују сировине које ваше тело треба да поправи и спречи оштећење. Више .

2 -

Не пропустите пројекцију

Од високог крвног притиска до рака, пројекције могу вам уштедјети живот. Наравно, бол је заказивати састанке, доћи до лекарске ординације, а затим сачекајте тест, али у сваком случају. Знам да је неугодно, па чак и мало страшно, али пронаћи начин да га учините најмање мало забавним.

Сачувајте добар часопис за читање само док чекате, наградите се лепим ручком након тога или доведите пријатеља и направите датум скрининга. Шта год да радите, пројекције стварно могу спасити ваш живот. Још .

3 -

Будите 100% адхерентни

Прихваћање је оно што медицински стручњаци називају "по налогу лекара".

Испоставља се да многи људи нису адхерентни. Људи ће (сами и без консултовања са доктором) само престати узимати лијекове. Ово је веома опасно. Стварно је невероватно колико људи то ради. Ако верујете да лекови не раде или изазивају тешке нежељене ефекте, разговарајте са својим лекаром. Водите дневник својих симптома и детаљно разговарајте о томе шта је најбоље за вас - али немојте мењати дозе, узимајући паусе или заустављање лекова. Још .

4 -

Помери своје тело

Ваше тело је изграђено да се помери. Покрет задржава ваше срце, ваше кости, мишиће и чак ваш мозак здрав и активан. Што више кретате, то ће вам више енергије и здравља. Прави покрет сваког дана. Можете урадити формалну вјежбу или само изаћи и ходати. Пријавите се за неке класе на јогу или друге врсте вежби које комбинују равнотежу, снагу и флексибилност - али шта год да сте, наставите! Више .

5 -

Погледајте Пријатеље, заштитите свој мозак

Гледајући своје пријатеље може вам заштитити мозак. Старији одрасли који су пријавили мање усамљености вероватно су имали здравих, добро функционисаних мозгова годину касније. Зашто је ово? Наши мозгови су стимулисани од стране људи (много више од крунисаних загонетки). Људи су занимљиви, занимљиви и понекад тешко разумљиви. Готово сваки сусрет са другом особом представља мозак и бројним емоционалним, когнитивним и друштвеним загонеткама за решавање. Проведите време са људима и останите оштри.

6 -

Питати за помоћ

Један од разлога због којих су односи добри за старење је то што људи могу бити од помоћи. Када се не осећате добро, треба вам додатна помоћ или само пролазите кроз лош дан; Имати пријатеље и породицу у близини могу стварно помоћи. Ево трика - они не могу помоћи ако их не пустите. Наравно, не желите да надражујете друге људе, али нико вам не може помоћи ако их не питате. Напишите јасне, ограничене захтеве и људи ће вам бити драго што ћете помоћи када је потребно. Лаким вам је да пријатељи и породица помажу малим стварима него да се проблеми развијају у тајности. Више .

7 -

Креирајте нове приче

Приче су темељни начин на који ваш мозак обрађује свет. Узимајући тренутак и испричавање богатих, креативних прича је изванредан рад мозга. Не само то, већ добро говори приче је начин да се повежете са људима. Уместо да пријављујете "само чињенице" када разговарате путем телефона или с најдражим, развијте начине обогаћивања вашег језика, додајући драму и задржавање интереса. Потрошња времена на овом ће задржати ваш мозак оштар и ваше везе јаке. Више .

8 -

Водите добар распоред за спавање

Постоји страшан мит који старији људи требају мање спавања. То једноставно није тачно. Свим одраслима, без обзира на старост, свака ноћ треба између 7 и 9 сати спавања. Док старате, можда ћете пронаћи спавање мање од тога - али то је због изазова спавања, а не промена потреба за спавање. Болести (као што је висок крвни притисак), нежељени ефекти лекова и лоше навике (као што су дремање дуго или гледање телевизије у кревету) комбинују да спавање представља изазов за старију одраслу особу. Проведите недељу или две у фокусу на побољшање навика за спавање и проверите да ли почињете да се осећате млађе.

9 -

Радите свој мозак

Не дозволи да твој мозак буде досадно. Ако су ваши дани сувише рутински и предвидиви, ваш мозак ће тек почети да се "подешава". Радозналост је један од најбољих начина да то спречи. Постаните ангажовани у свету око вас, направите промене у свакодневној рутини и пронаћи нешто о чему сте страсни. Користите технике овде да бисте започели и онда направили свој. Ако увек можете пронаћи нешто занимљиво, онда ће ваш мозак вероватно боље стајати. Више .

10 -

Запамтите да радите на меморији

Већ смо причали о одржавању мозга, али немојте заборавити да радите посебно на вашем сећању. Потребно је и вјежбање, као и ваша радозналост. Радите меморију "излазак" сваког дана. Можете пробати једноставне ствари као што не користе листе, покушавајући да запамтите да отворите врата супротном руком или да возите нови пут до продавнице. Док настављате са тренингом, развијате нове технике и "вежбе" за своје памћење. Више .