Постоји мит да старији људи морају мање спавати. То једноставно није тачно. Свима одраслима је потребно сваке ноћи између седам и девет сати спавања. Док старимо, отежава се добар ноћни сан . То не значи да нам још не треба од седам до девет сати. Један од изазова за здраво старење је отклањање сметњи у спавању како би се осигурало да добијемо довољан одмор за добро здравље.
Измене сна у старијим одраслима
Из више разлога, старији људи имају проблема да заспају и заспију. Док старимо, можемо приметити нешто од следећег:
- Већ дуже време заспати
- Спавање је мање дубоко
- Буђење три или четири пута у току ноћи
- Чести ноћни купци у купатилу
- Спавање није тако мирно или задовољавајуће
- Тенденција заспати рано увече и пробуди се у раним јутарњим часовима
Зашто старији одрасли спавају мање
Док старимо, наша тела се мењају. Ове промене утичу на дужину и квалитет нашег сна. У зависности од ваше ситуације, може се примијенити један од сљедећих фактора:
- Хормони: Како стари, наша тела сеце мање од два важна хормона спавања: мелатонин и хормон раста.
- Мелатонин је важан јер промене у нивоу овог хормона контролишу циклус сна . Са мање мелатонина , многи старији одрасли осјећају успавати рано увече и пробудити се у раним јутарњим часовима. Такође могу имати више проблема да заспи.
- Хормон раста је оно што децу чини тако дубоко. Како старимо, наше тијело лаже мање од овог хормона и дубљи сан постаје све тежи.
- Менопауза узрокује много хормоналних промена код жена, понекад резултујући ноћним знојењем и другим симптомима који ометају спавање.
- Здравствени увјети: здравствени услови могу ометати спавање. Док старимо, вероватније је да ћемо развити хроничну болест. Ове болести доводе до промена у нашем телу које ометају нормалан сан. Добро управљање вашим здравственим стањем, можете смањити овај ефекат. Примери како се неке болести мешају у стање спавања су:
- Неке здравствене прилике (попут артритиса) узрокују бол, што отежава заспање.
- Остали услови (као што су дијабетес или увећана простата ) могу изазвати да често користите купатило током ноћи, што прекида дубок сан.
- Болест срца , високи крвни притисак и други кардиоваскуларни услови могу узроковати да се изненада будите услед тешкоћа у дисању или промене срчаног удара.
- Паркинсонова болест, Алзхеимерова болест и менталне болести могу узроковати анксиозност која омета спавање.
- Промене у начину живота: док год стојимо, дневне рутине се мењају. Ове промене могу утицати на наш спавање. Повећавајући вежбање и време проведено на отвореном и смањујући дремање, побољшаћећете и дужину и квалитет спавања:
- Промене животног стила Старији људи имају мање вежбања. Обавезно разговарајте са својим лекаром и добијете здраву количину свакодневних вежби.
- Сунчева светлост: Сунчева светлост помаже вашем телу да производи мелатонин, који регулише циклус спавања . Покушајте да барем два сата излажете свакодневном светлу. Ако вам је тешко да изађете напоље, размислите о коришћењу светлости пуног спектра у затвореном простору.
- Напитак: Док дремање може бити одлично, ако дирате више од 20 минута дневно, можда ћете се мешати у спавање.
- Алкохол, кофеин и никотин: Ови тројици кривци ће пасти на спавање. Ако имате проблема, исеците се и будите сигурни да не користите ни једну од ових у року од три сата одласка у кревет.
- Лекови: Када старимо, вероватније је да узимамо један или више лекова. Ови лекови често могу ометати спавање. Ваш лекар ће можда моћи да промени свој лек на онај који не узрокује да изгубите сан, или евентуално промените време дана када узимате лек. Неки уобичајени лекови за које се зна да ометају спавање укључују лекове високог крвног притиска , антидепресиве, стероиде, неке деконгестанте и бронходилаторе.
Шта да урадите о побољшању сна?
Добра вест је да можете обично побољшати свој сан тако што ћете идентификовати основни узрок и направити промјене. Ако је ваш недостатак спавања због болести или лијекова, разговарајте са својим доктором о могућностима промене лекова или дању у току дана. Пратите горе наведене савете за спавање и будите сигурни да ћете свакодневно добити вежбање и сунчеву светлост.
Ако се спавање не побољша, можда ћете имати поремећај спавања. Здравствени услови који спријечавају човјека да заспи или заспи спава укључују апнеју и несаницу. Лекар може помоћи у третирању ових услова.
Доња линија: Покушајте да направите промене у навикама за спавање и животном стилу. Ако то не помогне, разговарајте са својим лекаром. Шта год да радите, не прихватајте да сте уморни као део старења.
Извори:
> Национални институти за здравље. Спавање и старење. О спавању. Клиника Маио. Виши здравствени несаница.