Ово је седмица програма Фалл Аслееп Фастер. Дајте вештину описану испод и покушајте једну недељу. Размислите о једном недељном експерименту. Обавезујте се да пратите ове једноставне кораке сваки дан у недељи.
Успостављање лоше хигијене за спавање
Шта ћете урадити: Ако читате, гледате ТВ или чак размишљате у кревету, говорите свом телу да је потребно нешто друго осим спавања.
Ово је збуњујуће. Да бисте преконтролирали своје тело, пошаљите само једну поруку сваке ноћи: "Време је за спавање."
Како то ради: Системи су уграђени у ваше тело како би предвидели одређене ситуације. На примјер, ако видите храну, ваше тело реагује тако што постаје "спремно" за јело: пљувачите, ваша панкреаса ослобађа инсулин за помоћ при варењу и осећате се гладним. Исто важи и за спавање. Ваше тијело ће одговорити на подстицаје и почети да врши измјене које су потребне за заспу. Најјачи знак који можете дати вашем телу лежи. Када читате, гледате ТВ или обрађујете свој дан у кревету, репрограмирате своје тело да урадите нешто осим спавања у кревету. Елиминишући те активности и враћајући се само на спавање у кревету, научићете да брзо заспите.
Добијте мотивацију: Избегавате да останете касно гледајући ТВ, читајући "само још једно поглавље" или прелазак на листу обавеза у вашој глави. Уместо тога, једноставно ћете заспати.
Не само то ће вам омогућити да добијете неколико сати спавања сваке седмице, квалитет вашег сна може се побољшати јер сте мање стимулисани док заспите.
Кораци
- Лези и пробај да спавате: Заиста је тешко заспати ако не покушавате. Читањем, гледањем ТВ-а или размишљањем о вашем дану, намерно покушавате да не заспите. Уместо тога, сачекајте док се не уморите, лежи и пробајте да спавате. Ако ваш ум треба нешто да уради, рачунајте дах.
- Гледајте Сат: Ако лежите у кревету више од 15 или 20 минута и не спавате, устајте. Чак и ако мислите да ћете заспати, у сваком случају устајте. Идеја је да морате прекуживати своје тело да брзо заспи. То можете урадити само тако што не омогућите да се задржите у кревету.
- Урадите нешто опуштајуће: Када сте ван кревета, урадите нешто опуштајуће. Прочитајте мирну књигу, направите списак ствари (као што су земље, инсекти или зачини) или дуду. Све што се смирује. Не укључујте јака светла. Урадите ову активност док вам се поново не уморите. Немојте укључивати телевизор или седети на рачунару.
- Покушајте поново: Када једном поново уморите, опет лезите и покушајте да заспите. Поновите горе наведене кораке. Прво вече, можда ћете морати да устанете три или четири пута. То је у реду. Ово ће се временом смањивати. Само настави. Пре него што то знате, нећете уопће морати да устанете.
Обавеза: нећу остати будна у кревету више од 15 или 20 минута сваке ноћи ове седмице.
Савети
- Држите све материјале за читање и даљинску контролу далеко од вашег кревета. Немојте их искушавати.
- Уверите се да су светла која укључите ноћу слаба. Светло светло ће вас стимулисати.
- Покушајте да не напете током дана. Ако апсолутно морате напитати , поставите аларм да бисте задржали напор мање од 20 минута.
- Покушајте да не мислите превише у кревет. Твој посао је да спаваш. Броји своје ударе и покушај да пустиш свој дан. Ако имате проблема, устајте док не будете спремни да покушате поново.
- Подесите мјесто за кретање када не можете да спавате. Имајте удобну столицу, мало светло и досадну књигу или папирну плочицу. Иди тамо кад не можеш да спавате и само читате, крикнете или направите бесмислене листе. Остани тамо док не будете спремни да покушате поново. После неколико седмица нећете више морати да користите ово место.
- Наравно, секс је одобрена активност кревета која вам може помоћи да спавате боље.
Наставак овог програма
Ако већ не читате у кревету или не радите ништа друго, покушајте да останете касно на неколико дана.
Не идите у кревет док не будете изузетно уморни и знате да ћете одмах заспати. Два или три дана оваквог сна, у комбинацији са горе наведеним корацима, требало би да помогну вашим способностима за спавање.
Запамтите, пробајте ову вештину читаву недељу пре него што наставите. Важно је да овладате вештином како бисте постигли свој циљ.