Када наставите да пишете
Буђење у сред ноћи за одлазак у купатило није добро искуство. Када спавате, последња ствар која вам је потребна је пуна бешика која вас буди. За неке људе, ова буђења могу чак отежати успављивање и то може бити симптом несанице .
Како можете смањити потребу за мокрењем ноћу? На срећу, постоје неколико промена које можете учинити, што ће вам помоћи да заспите и, ако се будите, лакше спавајте.
Прво, медјутим, добра идеја је пратити узрок.
Узроци честих купатила
Постоји низ разлога због којих бисте се често ноћно проводили како бисте се мокали. Узроци могу зависити од вашег доба, здравствених стања или личних навика које имате ноћу. Са било којим од ових, најбоље је разговарати са својим доктором о свим забринутостима које имате.
Деца
Неуобичајено је да млађи људи уђу у ноћ да пишу. Деца могу имати енурезу или бедвовање, али обично то превазилазе. Постоји и један број ефикасних третмана у понашању и лекова који могу помоћи.
Ако ваше дијете често излази у купатило, то може бити знак другог здравственог стања или поремећаја сна, као што је апнеа за спавање .
Ноцтуриа као ти Аге
Како старимо, наша способност концентрације урина преко ноћи опада. То значи да се бешарија брже попуњава, што подстиче путовање у купатило.
Када се уринирање јавља током ноћи, назива се ноктурија .
Посебно, мушкарци који су средњих година или старији могу развити уринарне фреквенције као део бенигне проширене простате. Ноктурија такође може бити део здравствених стања као што су дијабетес, хронична обољења бубрега или срчана инсуфицијенција.
Ноктурија је такође уобичајени нежељени ефекат узимања лекова диуретичног крвног притиска .
Ово се понекад називају "таблете за воду" и укључују Ласик (фуросемиде).
Слееп Апнеа
Такође је важно третирати апнеју за спавање, јер то може довести и до ноктурије. Постоје два главна разлога за ово.
Слееп апнеа доводи до фрагментираног спавања. Дубље фазе спавања поремећене су поремећајем дисања и то значи да трошите више времена у лаганом сну. У овим светлијим фазама, природно ћете постати свјеснији како је пун мијешања. Поред тога, истраживања сугеришу да сама апнеја за спавање изазива ослобађање хормона који повећавају потребу за мокрењем ноћу, нарочито узраст.
Ночне навике
Постоје неки узроци ноћног мокраћа који се могу контролисати. Пиће прекомјерне количине воде пре спавања увећава вероватноћу да ће морати уринирати током ноћи. Кофеин, који делује као стимулант, такође је благи диуретик који може повећати мокрење.
Најбоље што можете учинити је да смањите колико пијете ноћу. Ово се посебно односи на четири до шест сати пре спавања.
Како се вратити у стање спавања
Ако се будите током ноћи за пишкот, покушајте да смањите количину светлости на коју се излажете. Користећи малу ноћну лампу у купатилу уместо да укључује главно светло, може се лакше заспати.
Такође је најбоље ограничити своје активности. Брзо путујте до купатила и одмах се вратите у кревет. Покушајте да избегнете лутање око куће, добијате ужину или пићете, или постаните узнемирени другим задацима.
Реч од
Смањивањем фреквенције путовања у купатило до пишкота, можете добити бољи ноћни сан. Урадите све од себе да бисте променили ниједне ноћне навике које би могле да изазову и да одржите било који низак ниво стимулуса који вам могу спречити да заспате. Ако имате или сумњате да је то могуће изазвати здравствено стање, разговарајте са својим доктором, јер ће вам такође помоћи промјене у вашем лечењу.
> Извор:
> Кујубу ДА, Абосеиф СР. Преглед ноктурије и синдрома ноћне полиурије код старијих. Непхрологија природе клиничке праксе. 2008; 4 (8): 426-35. дои: хттп://дк.дои.орг/10.1038/нцпнепх0856