Ако сте особа која треба потпуну тишину да бисте успјешно спавали, затворите овај табулатор. Нема потребе даље да читате. Међутим, ако сматрате да чак и најмањи шум - камион за смеће споља, лајање паса, супружника за хркање - позив на пажњу, онда бисте можда желели да погледате предности белог буке.
Предности велике ноћи спавања
Не постоји ништа боље од буђења после одличне ноћи спавања, осјећаја освежења и спремности за рјешавање дана.
Има пуно предности доброг ноћног сна , поред осећања подмлађеног следећег јутра: може вам одржати здравље срца, помоћи у смањењу стреса и одвајању депресије.
Можда сте приметили да постајање доброг ноћног сна постаје теже постићи док старате. Према америчким Националним институтима за здравље, старије особе које не спавају добро ноћу имају већу вјероватноћу да имају проблеме с памћењем и пажњом и имају већи ризик од ноћних падова.
Трајање сна - то јест, колико спавате сваке ноћи - такође је повезано са дуготрајношћу. Најкоришћенији ноћни сан је вјероватно 7 до 8 сати дужине. У великим епидемиолошким студијама, они показују знатно мање сати спавања (мање од 6 година) или су значајно више (преко 9 сати) показали да су у већем ризику од умирања током периода студије.
Зашто вам је потребна машина за бијеле шуме
Ако имате проблема да заспите или се лако пробудите током ноћи, многи специјалисти за спавање препоручују да пробате уређај за звук или белу буку.
У књизи "Реците доброј ноћи несаници", истраживач несреће Грегг Јацобс каже да ови уређаји функционишу на два начина: блокирањем ометања звука и стварањем умирујућих звукова који су опуштени и помажу да изазову спавање.
"Ја сам прави верник [белог буке]", каже психијатар Давид Неубауер, помоћник директора Центра за поремећај спавања Јохнс Хопкинс.
"Ја спавам са белом буком иако већина доказа који показују да ове машине помажу људима да спавају јесте апсолутна, знамо да пружају неку врсту" звучног кокона ", који је веома умирујући. Када је потпуно тихо, људи са несаницом или другим тешкоће у сну се више фокусирају на мале звуке, које могу ометати њихово спавање. "
У извештају потрошачких извештаја за 2008. годину од 2,021 проблем прагови, пронађено је да су звучне машине скоро исто радиле као и лекови који су учествовали у спавању.
Пронађите праву машину за шумове
Шумске машине су широко доступне и релативно су јефтине, али пре него што одете до најближег великог складишта, сазнајте која је врста уређаја за буку најбоља за вас.
Беле шумне машине
Бијели шум је када се удружују звучни таласи широког спектра фреквенција, чинећи звук сличан константном хумању коју ствара вентилатор када дува ваздух. Машине за беле буке могу да генеришу сопствени бели звук или га репродукују у петљи, што је бескрајно, понављање снимка звука.
Истраживање је показало да бели шум може помоћи пацијентима да спавају кроз тип звука који се јављају у болничкој поставци интензивне његе помоћи помажући да блокирају амбијенталну буку.
Губитак сна у ИЦУ био је фокус неких истраживања, јер опоравак пацијента негативно утиче на недостатак спавања . У једној лабораторијској лабораторији за спавање, снимљена ИЦУ бука је репродукована преко звучног система док су субјекти покушали да спавају. Број буђења је значајно смањен када је додан бели бука.
Бели шум се такође препоручује да помогне особама са тинитусом , звоном или зујањем у уху, услов који често погађа старије људе. Тинитус је често приметнији ноћу зато што има мање конкурентних звукова да би ометао особу од ње. Бели звук може помоћи прикривању звона.
Натуре Соунд Мацхинес
Многи људи сматрају да природа звучи као падавина и талас океана опуштајуће од белог буке. Репетитивни, доследан звук је лак за игнорисање мозга. Ово можда није тачно за машине које садрже оцеанске звуке са прелазним позивима птица или фогхорнс-ом, на пример.
Искључите ТВ
Неки људи више воле да заспију са ТВ или радио који се игра у позадини, али је боље да их искључите. Иако сте можда навикли да заспите са телевизором или музиком који се игра у позадини, део вашег мозга још увек обраћа пажњу, што може ометати спавање.
Поред тога, плаво светло емитовано са телевизора и друге електронике потискује нивое мелатонина, што је хормон који регулише циклус спавања. Избегавајте гледање телевизије и гледање светлих екрана 2 до 3 сата пре кревета.
Када тражити изван помоћи
Неубауер каже да нема доказа о зависности или повлачењу када су машине за бушење одсутне. Поредећи их користећи друге промене у вашем окружењу за спавање, као што је добијање бољег душека, спуштање собне температуре или искључивање светла.
Иако је тачно да се квалитет спавања нагиње да се погоршава са узрастом , поремећаји спавања код старијих људи су често последица других здравствених проблема, као што су срчане или плућне болести, хронични бол или психијатријска питања попут депресије. Могуће је и кривично гонити промене у животу у циркадијском ритму , свакодневни биолошки циклус тела.
Ако сте покушали да направите добре навике за спавање тако што ћете смањити кофеин и имати редовну рутину за спавање и то није довољно, разговарајте са својим здравственим радницима. Они ће желети да искључе апнеју за спавање , која може имати исте симптоме сломљеног сна или тешкоће заспати, као несаница.
Извори:
Хаблин Ц, Партинен М, Коскенвуо М, Каприо Ј. "Ризитет исхране и морталитета симптома повезаних са несаницом: генетска епидемиолошка студија у популацији двојне кохорте." Спавање . 2011 Јул 1; 34 (7): 957-64.
Станцхина МЛ, Абу-Хијлех М, Цхаудхри БК, Царлисле ЦЦ, Миллман РП "Утицај белих буке на спавање код људи подложних ИЦУ шуму." Слееп Мед. 2005 Сеп; 6 (5): 423-8.
Тинитус. Медлине Плус јавни информативни лист .. хттп://ввв.нлм.них.гов/медлинеплус/енци/артицле/003043.хтм
хттп://ввв.хеалтх.харвард.еду/стаиинг-хеалтхи/блуе-лигхт-хас-а-дарк-сиде