Са неколико истовремених опција за спавање пилула , тешкоће заспања помогло је кућним лековима, укључујући и алкохол. Чини се да су ове "ноћне капице" лакше заспати, али уз боље разумевање ефеката, они су сада обесхрабрени. Чини се да је контрадикција: алкохол чини да се осећате заспано, али то погоршава ваш сан.
Зашто бисте избегли алкохол близу спавања?
Алкохол долази у небројеним облицима: пиво, вино и алкохолна пића или тврде течности као што су рум, водка, виски, текила, ракија и тако даље. Без обзира на његов облик, све то функционише исто. Алкохол делује као депресиван централни нервни систем, нарочито мозак. То може утицати на понашање, концентрацију и пажњу. Код виших нивоа алкохола у крви, може доћи до повећања заспаности и чак и депресивног нивоа свести. Неко ко је изузетно опојан може "проћи", постаје неодговарајући на животну средину и изгледа да спава.
У светлу ових искустава, логично је да се алкохол употребљава ради повећања заспаности и помоћи у прелазу у сан. За људе који пате од несанице , често карактеришу тешкоће пада или заспања, то је лако доступан поправак. Међутим, нажалост, избегавати. Зашто је то тако?
Ефекти алкохола су краткотрајни.
Иако то може учинити да се осећате успавано, јетра је брзо изашло из тела. Како се ниво алкохола у крви смањује, његови депресивни ефекти на мозак брзо се смањују. Ваш мозак акутно склизне из своје депресивне државе, а то ће довести до буђења или узбуђења од спавања. Због тога ваш спавање постаје све фрагментиранији јер се алкохол искоши.
Ово може довести до погоршане несанице током ноћи.
Штавише, алкохол може имати специфичне ефекте на мишиће дисајних путева. То је мишићно релаксантно средство, а када се мишићи ослањају на нос, уста и грло, релаксирају дисајне путеве. То може довести до знакова и симптома опструктивне апнеје при спавању . Како се дисајне путеве срушавају, мозак препознаје ово и буди погођену особу да обнови дисање, што подстиче фрагментацију сна.
Када треба да престанете да пијете алкохол како бисте смањили ефекте на спавање? Препоручује се да се алкохол не конзумира 4-6 сати пре спавања. Ово може изгледати прилично строго јер у основи елиминише потрошњу алкохола увече, када већина људи пије. Као алтернативно правило, требало би да оставите 1 сат времена да прођете пре него што одете у кревет за сваки алкохолни напитак који конзумирате, почев од последњег пића. Ако имате једно пиће у 21х, можете крећете у 22х. За особе са апнејем у сну, нарочито ако се не лече, препоручљиво је избјегавати алкохол у потпуности, јер може погоршати степен апнеје при спавању.
Дакле, супротно обичајима, требало би да избегавате алкохол пре спавања. Иако може проузроковати транзијентну заспаност, она на крају фрагментира ваш спавање и може допринети поремећају сна, као што је апнеја за спавање.
Ако сте озбиљни да боље спавате, избегавање алкохола пре спавања је једна мала промена коју можете учинити, што би могла направити велику разлику.
Погледајте целу серију " Како боље спавати за 30 дана ".
Опширније: