У третману несанице спадају пилуле за спавање и ЦБТИ терапија
Проблем који пада или заспи може се у великој мери узнемиравати. Када се то деси хронично, то се назива инсомнија . Ако имате проблема са спавањем, можда ћете тражити рјешење у облику таблета за спавање. Које таблете за спавање и лекове на рецепт могу узети када не можете да спавате? Да ли постоје могућности лечења код куће?
Када бисте требали видети доктора? Сазнајте нешто о неким третманима који вам могу помоћи да напокон спавате, укључујући и улогу инсомније терапије под називом ЦБТИ.
Реч на несаници
Несумнија је најчешћи поремећај спавања, што утиче на скоро све особе у неком тренутку свог живота. Може бити краткотрајан и везан за препознатљив стресор, у ком случају се назива акутна инсомнија . Проблем који спавају ноћу пре великог теста је пример.
Међутим, ове потешкоће могу постати и хронично стање које вам може отежати. Хронична несаница се јавља најмање 3 ноћења недељно и траје најмање 3 месеца. У било ком сценарију, можда ћете бити заинтересовани да сазнате како да коначно заспите, укључујући и употребу таблета за спавање.
Домаћи лекови који ће вам помоћи да спавате
Многи људи с несаницом се надају брзом поправљању. Било би идеално ако бисте могли нешто учинити или једноставно узети нешто, како бисте могли да спавате.
Ове жељене опције могу се кретати од таблета за спавање које можете узети, хране коју можете јести или пића које можете пити.
И сада и у прошлости, људи су конзумирали малу количину алкохола за помоћ спавању. Ове "ноћне капе" (упућивање на прошла главна одјећа која се носи током спавања како би се смањио губитак топлоте) су за неке људе рутину за спавање .
Међутим, сада схватамо да алкохол није ефикасна помоћ за спавање. Као депресиван мозак, то може учинити да се осећате заспаним повећањем нивоа аденозина. Међутим, спавање које је резултат је фрагментирано и поремећено. Она потискује РЕМ спавање, карактерише га живим сањањем. Спавање које се дешава на крају не освјежава и може довести до симптома депривације сна . Поред тога, употреба алкохола може допринети повећаном ризику од опструктивне апнеје за спавање због опуштања мишића дисајних путева. Због тога се не препоручује употреба алкохолних пића за помоћ у спавању.
Можеш да пробаш кућу у потрази за другим стварима да ти помогне да спавате. Можда чаша топлог млека? Шта је са сендвичом у Турској, који се носи са хемикалијом која подстиче сна под називом триптофан? Чак и чаша чајног чаја "заспаног" може изгледати привлачно.
Требало би да будете опрезни ако одлучите да једете или пију нешто да бисте помогли да спавате. Сви производи који садрже стимулантни кофеин требало би, по правилу, избјећи. Као таква, уздржите се од кафе, кофеинског чаја, чоколаде и енергијских напитака. Поред тога, друге селекције могу бити непожељне. Можда не желите да једете велики оброк, зачињену храну или производе од парадајза, јер можете изазвати ноћну горушицу .
Потрошња хране подстиче ослобађање инсулина, што може промовисати будност.
Постоји храна која може бити утеха, а ово може да вам убеди у повољнији начин да спавате. Уопштено говорећи, мало је вероватно да ће вас мало спавати у ноћном одмору. Постоји нека храна која може бити ефикаснија. Одређена храна, попут ћуретине, садржи триптофан. Када га поједете, ваше тело га претвара у неуротрансмитера назван серотонин. Виши нивои серотонина у вашем мозгу могу изазвати заспаност. Ту су и храна (као што су трепавице) која садржи ниске дозе мелатонина, хормон који је важан у регулацији времена спавања званог циркадијског ритма .
Међутим, мелатонин који се налази унутар хране је толико мали да бисте морали да конзумирате велики део хране да видите било какав ефекат.
Укратко, ефекти хране и напитака који промовишу сна су скромни и мало је вероватно да ће значајно побољшати способност спавања. Штавише, употреба алкохола или кофеина имаће поремећајан утицај на ваш сан. Можда ћете се такође ослонити на ноћну горушу ако једете погрешну храну преблизу спавања. Као резултат, можда ћете морати да се обратите другим опцијама.
Овер-тхе-Цоунтер Слеепинг пилуле
Многи људи се окрећу таблама за спавање како би помогли у прелазу у сан. Ако не можете да спавате, можда бисте започели тако што ћете раширити свој кабинет за лекове или посетити локалну љекарску полицу. Многи производи настоји да пруже хитно решавање тешкоће спавања, али нажалост, мало њих може да испуни своја обећања.
Спонтане таблете за спавање обично изазивају заспаност као нежељени ефекат. Као пример, лекови који садрже "ПМ" у бренду често имају дифенхидрамин као активни састојак. Исто важи и за производ који се продаје као ЗззКуил. Бенадрил (генерично име је дифенхидрамин) је антихистаминик који се користи за лечење алергија и може изазвати заспаност. Ови лекови могу формирати навике, не промовишу нормалан сан, и нису препоручени као третмани за упорну несаницу.
Још један изван контра избора је природни хормон назван мелатонин. Ово може бити корисно ако је ваша несаница последица неусклађености вашег циркадијског ритма . Важно је пратити упутства о томе како да користите мелатонин . Не треба се узимати право на спавање како би се третирало циркадијско питање, на пример, како је временски период његовог дјеловања одложен и не би почела да ради неколико сати.
Рецепт за спавање
Ако ваша несаница опстане упркос покушајима лекова без рецепта, можете видети свог доктора и разговарати о таблетама за спавање на рецепт. Постоје две велике класе таблета за спавање, оне које се налазе у породици лекова званих бензодиазепини и оних које нису. Листа таблета са рецептом укључује:
- Амбиен (золпидем) - Најчешће препоручена таблица за спавање, она је агонист рецептора бензодиазепина који ради на побољшању ефеката ГАБА у мозгу. То смањује просечно време за спавање за 5 до 12 минута и повећава укупно време спавања за 29 минута. Може бити повезано са пролазним губицима меморије и понашањем везаним за спавање.
- Белсомра (суворексант) - блокира сигнал за будност створен од хемикалије у мозгу званим орексин (или хипокретин). То смањује просечно време за спавање за 8 минута и смањује просечно време проведено будним у ноћи за 16 до 28 минута.
- Естазолам (ПроСом) - То је бензодиазепински лек који побољшава ГАБА. Постоји већа стопа злоупотреба и повећан ризик од падова, делиријума и дуготрајних проблема са памћењем. Ризик предозирања и повлачења може такође бити већи.
- Халцион (триазолам) - Као естазолам, то је бензодиазепински лек. Он носи исти потенцијал за ризике, и можда није први избор за употребу као помоћ при спавању.
- Интермеззо (золпидем) - Подједнако за Амбиен јер садржи исти активни састојак, али са краћим полувременом, овај лек се може узимати средином ноћи уз буђење.
- Лунеста (есзопиклон) - Још један лек који делује као агонист рецептора бензодиазепина, смањује просечно време потребно за заспао за 14 минута и повећава укупно време спавања за 28 до 57 минута. Један јединствени нежељени ефекат је метални (бакрени) укус у устима.
- Ресторил (темазепам) -Ако је бензодиазепин, има исти ризик од падова, делириума, дуготрајних проблема са памћењем и потенцијалом за превелико дозирање и повлачење.
- Розерем (рамелтеон) - Овај лек јединствено ради на побољшању ефеката мелатонина, природног хормона спавања мозга. То смањује просечно време за спавање за 9 минута.
- Силенор ( докепин ) - Антидепресив, може помоћи да се скромно побољша спавање.
- Соната (залеплон) - Смањује просјечно вријеме за заспу за 10 минута. Нажалост, она се брзо метаболише и може се одвојити у року од 4 сата. То може учинити привлачним за буђење које се јавља у ноћи, међутим.
- Тразодон - Још један старији антидепресив, смањује просечно време потребно за заспаност за 10 минута, а просечно време буди ноћу за 8 минута. Он се широко користи код старијих особа, али није широко проучаван за потенцијалне нежељене ефекте.
Као што можете рећи, постоји велики избор опција. Свака пилула за спавање има незнатно различите нежељене ефекте и може бити корисна у различитим сценаријима. Пацијенте за спавање не смеју се користити у комбинацији без медицинског надзора и никада не смеју да се користе са алкохолом. Ово повећава ризик од предозирања, супресије дисања и смрти. Да бисте разјаснили који лекови могу бити најбољи за вашу ситуацију, о овим могућностима треба разговарати са својим лекаром.
Како избјећи пилуле за спавање
За неке људе, употреба таблета за спавање није повољна опција. Неки људи узимају друге лекове који би могли да интерагују с њима. Ако сте трудни, не бисте желели да узимате нешто што би потенцијално могло повриједити вашу бебу. Други су забринути због потенцијала за зависност или ослањање на пилуле за спавање. Осим тога, неки људи не воле нежељене ефекте таблета за спавање.
Без обзира на разлог зашто одлучите да не узимате таблету за спавање, срећом, имате друге опције да управљате несаницом. Ако не желите да узимате све што вам помаже да спавате, можете радити на промени навика за спавање. Смјернице за побољшање хигијене сна могу олакшати спавање. Као део тога, требало би да одржавате редовно време за спавање и будјење како бисте помогли у јачању природног циркадијског ритма. Избегавате напрезање током дана, јер би то могло нарушити природно жеље вашег тела за спавање (названо је погон за спавање). Такође је важно минимизирати вријеме проведено будним у кревету, технику под називом контрола стимулуса .
Штавише, постоје алтернативе за лечење несанице, као што су релаксација , биофеедбацк и ароматерапија. Можете видети психолога и научити начине да управљате стресом и негативним осећањима која могу бити повезана са несаницом. Можете једноставније прелазити на спавање уз помоћ вођених слика, прогресивне релаксације мишића и других третмана. Поред тога, употреба познатих и пријатних мириса са ароматерапијом може вам помоћи да олакшате спавање.
Када треба да видим доктора?
Иако можете покушати одмах да узмете нешто да бисте спавали када имате несаницу, можда неће бити никаквог олакшања. Ако ваша несаница настави, можда ће вам бити потребна додатна помоћ. Ако можете да идентификујете шта узрокује несаницу, а ви очекујете да ће то решити, можете одлучити да га издржите. Као пример, уколико проучавате тест и имате проблема са спавањем, ово ће се вероватно побољшати након што тест прође.
Понекад проблем несанице постаје трајна или ретка. Ако тешкоћа пада или заспи, постаје мрачна за ваш живот, можда ћете желети нешто учинити. Ако се осећате депресивно или чак суицидално због ваше несанице, онда је неопходно да затражите помоћ. Можете започети разговором са својим лекаром за примарну заштиту о вашој забринутости. Ако вам је потребна софистицирана помоћ, можете се позвати на специјалисте за спавање. Опструктивна апнеја за спавање је уобичајени узрок трајне несанице, нарочито када је повезан са буђењима, а то може захтевати и сопствени третман.
Реч од
Многи људи са несаницом могу научити да нормално спавају без употребе таблета за спавање. У неким случајевима, неопходно је идентификовати поремећај поремећаја спавања који може допринети, као што је апнеа за спавање. Многи људи ће имати користи од циљаних промена као део когнитивне терапије понашања за инсомнију (ЦБТИ) , који се доставља кроз књигу, онлине курс, радионицу или класе, или састанак с психологом.
Чак и ако несаница траје деценијама, може се ријешити упутством стручњака за лекове за спавање. Досезите да добијете помоћ која вам је потребна - и не оклевајте да изађете изван пилула и лекова на рецепт који се тако често понуди као начин за побољшање несанице.
> Извори:
> Образовање пацијента: третмани несанице (изван основних). УпТоДате .
> Сатеиа МЈ ет ал . "Упутство о клиничкој пракси за фармаколошки третман хроничне несанице код одраслих: америчка академија лекова за клиничку праксу лекова за спавање." Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине . 2017; 13 (2): 307-349.
> Поремећаји спавања: у дубини. Национални центар за комплементарно и интегративно здравље .