Доза и тајминг су кључни за лечење несаница и циркадијских проблема
Мелатонин је природни хормон који се често узима у облику пилуле као додатак који доприноси спавању. Најкорисније је у поремећајима спавања у циркадијском ритму, али се често предузима како би се олакшало пада или заспало (карактеристични симптоми несанице ). Ако сте заинтересовани да користите мелатонин који вам помаже да спавате, можда ћете се запитати како безбедно узимати мелатонин као помоћ у спавању за лечење несанице, као и одговарајућу дозу и време.
Откријте како избегавати нежељене ефекте и смањити вероватноћу предозирања.
Коју дозу мелатонина треба узимати?
Верује се да је мелатонин релативно сигуран, и стога је доступан преко бројача у многим апотекама и продавницама здравља. Може се спојити на више начина, а понекад је чак додата и другим производима намењеним за помоћ спавању. Чисти мелатонин најчешће се продаје као пилула или капсула, али такође можете га купити у течном или чак облику спреја.
Оглашена јачина дозе мелатонина може се кретати од 1 мг до 10 мг или више. Важно је запамтити да мелатонин није регулисан од стране УС Фоод анд Друг Администратион (ФДА). Као такав, производни и квалитетни стандарди се не примењују, тако да се доза може стварно разликовати од наведене снаге. Препоручује се да се купи из реномираног извора.
Истраживања сугеришу да чак и веома ниске дозе мелатонина могу бити ефикасне, нарочито у поремећајима циркадијског ритма .
Веза између дозе и перцепционог ефекта - тзв. Односа доза-одговора - изгледа да не постоји за мелатонин. Стога је тешко одредити оптималну дозу за појединца. С обзиром на ова ограничења, вероватно је најбоље ако узимате најмању могућу ефективну дозу.
(То би значило узимање 1мг или 2мг дневно за помоћ спавању.) Веће дозе се могу користити за третирање понашања спавања које се јављају као дио поремећаја понашања РЕМ спавања .
Време дозе је веома важно и висок ниво крви у погрешним временима може бити проблем. Због тога, ако узмете превише, можда ћете заправо поплавити свој систем, а користи ће бити супротстављене. Нема извештаја о фаталној превеликој дозацији само на мелатонин. Иако може проузроковати јутарње ефекте мамурлука ако се превазиђе оптимална доза, док се она искоши, ови симптоми би требали попустити.
Када треба узимати мелатонин?
Улога мелатонина у регулисању нашег биолошког сата или циркадијског ритма изгледа да је критична. Због тога је тренутак када га стварно узимате исто толико важан. Обично се производи у делу мозга који се зове пинеална жлезда и ослобађа се током периода таме од сунца до изласка сунца. Када се узму као орални додатак, након 30 минута достиже максималну концентрацију у крви. Међутим, временски период администрације можда није толико једноставан.
Већина људи треба узети мелатонин у вечерњим сатима пре одласка у кревет, али - чудно - постоје и други који би требали узети ујутру.
Како знаш кад би требао да га узмеш?
- Ако имате проблема да заспите (поготово ако желите да заспате према јутру), требало би да га носите ноћу. Може се узети 30 минута пре спавања. Овако већина људи користи лекове.
- Људи који су ноћни сови (са одложеним фазним синдромом) могу пожеле да узимају мелатонин неколико сати пре жељеног времена за спавање. Ако природно заспите у 2 ујутро, али желите да идете у кревет у 23 сата, можете размислити да га узмете већ у 21 час.
- Међутим, ако имате симптоме напредног синдрома фазе спавања , у којем постоји снажна жеља да заспите и пробудите неколико сати рано, требало би да је узмете ујутру на буђење. Ово стање је релативно ретко (можда утиче на мање од 1 процента људи). Ако размишљате о употреби на овај начин, консултујте се са лекарима за спавање како бисте били у складу са упутствима.
- Такође треба осигурати да имате довољно осветљење у супротном времену, ујутро или ноћ, од када узимате мелатонин. Ово је посебно важно за ноћне сове.
Сада када сте схватили да ли да га узмете ујутру или ноћу, колико бисте требали да га однесете до жељеног времена за спавање (или након буђења)? Ако одлучите да га носите ноћу као пилулу за спавање да бисте изазивали спавање, можете га узети до 30 минута пре или у току спавања. Ако желите да третирате синдром фазе одложеног спавања, требало би да је узимате 2 до 3 сата пре жељеног времена за спавање. Насупрот томе, ако спавате и будите превише рано, што се дешава с напредним синдромом фазе спавања, можете га чак и узбудити током дана.
Да ли је безбедно узимати мелатонин сваке ноћи?
Као што је горе описано, мелатонин је изузетно сигуран. То је хормон који ваше тијело чини природним. Сматра се да је његова употреба у облику додатака веома сигурна. Не формира навике и нећете постати "зависни" или зависити од тога. Стога, ако сматрате да је корисно у побољшању сна, можете га користити на ноћној основи без страха од штетних посљедица. Код деце и трудница постоји одређени опрез због његових потенцијалних ефеката на друге хормоне. Нежељени ефекти нису обично проблематични, али ће се то решити уз прекид лекова.
Реч од
Ако ваша несаница настави, разговарајте са специјалистом за спавање о другим могућим узроцима вашег стања, укључујући апнеју за спавање . Такође је важно размотрити и друге опције лечења, као што су когнитивно-бихејвиорална терапија несанице (ЦБТИ) . Постоје ефикасни третмани, тако да добијете помоћ која вам треба за завршетак несанице и боље спавање.
Извор:
> Кригер МХ и сар . "Принципи и пракса спавања медицине." Елсевиер , 6. издање, 2016.