Еарли Бирдс може одговорити на вечерње светлост и јутарњи мелатонин
За оне који су рано увече заспали и пробудили су се рано ујутро, постоји један могући узрок који можда није познат: напредни поремећај фазе спавања и буке. Шта значи имати напредну фазу спавања? Зашто се овај циркадијски поремећај ритма јавља? Сазнајте о овом стању, о томе како се дијагностикује, који је највероватније доживио, ио могућим опцијама лечења, укључујући употребу мелатонина и светлосне терапије.
Шта је напредни поремећај фазе спавања?
Напредни поремећај фазе спавања и спавања је циркадијски поремецај ритма који узрокује да неко спава у раним вечерима и да се буди раније ујутру, у поређењу са већином људи. Овај напредак је обично два или више сати пре потребног или жељеног времена спавања. На пример, неко ко жели да спава од 22:00 до 6:00, може заспати до 20:00 и пробудити се до 4 сата.
Појединци са овим условима обично осећају прекомерну заспаност рано увече и као резултат тога рано спавају. Они се могу пожалити да се пробуде рано ујутро и не могу да се спавају, доживљавају несаницу .
- Пример : Едитх је 78-годишња жена која често постаје спавају око 19 часова и обично креће у кревет до 8 сати. Она се пробуди у 4 ујутру и не може да заспи. Она би радије спавала бар до 6 сати и обично проводи првих неколико сати ујутро у будним бедама.
Да би се дијагностиковали, симптоми морају бити присутни најмање 3 месеца. Важно је да се рано јутро пробуди и са одлагањем почетка сна. Други узроци раних јутарњих збивања , као што је депресија или апнеја у сну, треба искључити. Депресија обично неће узроковати вечерну заспаност, али нездрављена апнеја за спавање .
Узроци и дијагноза
Напредни поремећај спавања у фази спавања се дешава чешће код старијих особа. Ово може бити због природног губитка одговора на светлост као дела старења, нарочито међу онима са проблемима сочива као што су катаракте.
Изгледа да се напредна фаза спавања одвија у породицама. Изгледа да постоје неколико генетичких мутација, укључујући казеин киназни ген ( ЦКИ-делта и ЦКИ-епсилон ), као и хПер1 и хПер2 .
Осим тога, може постојати већа инциденца код деце са поремећајима у развоју као што је аутизам.
Тачна преваленција стања је непозната, али се сумња да делује на мање од 1% људи.
Напредни поремећај фазе спавања и буке може се дијагностиковати на основу пажљиве историје. Ако су потребне додатне информације, могу се користити дневници спавања и актиграфија . Ова мерења се обично узимају у трајању од 1 до 2 седмице како би се утврдили укупни узорци заспаног сна. У неким случајевима може се тражити студија спавања да би се идентификовали други потенцијални узроци симптома, као што је апнеја за спавање.
Третман
Напредни поремећај спавања и буђења може се ефикасно третирати коришћењем фототерапије . Вечерњи излагање сунчевој светлости може бити од помоћи у одлагању времена спавања. Ако је светло ноћу тешко добити, може се користити лампица.
Осим тога, могу се користити и други елементи когнитивне терапије понашања за несаницу (ЦБТИ) . У неким случајевима, може се користити ниска доза мелатонина ујутро, мада нежељени ефекти као што је дневна заспаност могу бити проблематични.
Уколико симптоми наставе, можда ће бити потребно заштитити жељени временски период за спавање како би се избјегли ефекти депривације сна. Ако сте забринути због узрока тешкоће у спавању, разговарајте са специјалистом за спавање о доступним опцијама за правилну дијагнозу и лечење.
> Извор:
> Америчка академија медицине за спавање. Међународна класификација поремећаја спавања, 3. изд. Дариен, ИЛ: Америчка академија лекова за спавање, 2014.