Решавање анксиозног размишљања може побољшати ваш одмор
Можда ће вам дуготрајна несаница открити ваше здрав разум, али када бисте заправо тражили терапију као опцију лечења? Како анксиозност повезана са несаницом може постати самодеструктивна? Постоје ли друге промене у понашању које могу побољшати вашу несаницу? Која је разлика између когнитивне терапије и когнитивне терапије понашања?
Да бисмо одговорили на ова питања, погледајте одломак из УпТоДате - поуздане електронске медицинске референце које користе здравствени радници и пацијенти.
Онда, прочитајте за додатне информације о томе шта све то значи за вас.
"Људи који су будни ноћу обично се брину да ће следећег дана лоше да изводе ако не спавају довољно. Такве мисли могу покренути циклус у коме се ноћно буди повећава ваша анксиозност, што отежава спавање. могу почети да криве све негативне догађаје у вашем животу на лошем спавању."Током когнитивне терапије радите са терапеутом како бисте се суочили са вашом анксиозношћу и негативним мишљењем. Терапеут ће вам помоћи да прихватите да лоше спавање само не може бити узрок свих ваших проблема.
"Когнитивна терапија понашања је обука која комбинује неколико претходно описаних приступа током периода од 8 до 10 недеља.
"Програм узорка са 8 сесија може укључивати уводну сесију образовања, након чега следи два сесија која се фокусирају на контролу стимуланса и рестрикцију сна, а након тога се могу слиједити двије сесије које се фокусирају на когнитивну терапију, а затим на сесију о хигијени сна. може бити сесија која прегледа и интегрише претходну сесију и сесију која се бави будућим проблемима, као што су стрес и рецидив. "
Спавање може да трпи у великој мери када негативне емоције почну да га подривају. Психолошка олуја стреса, анксиозности и негативизма може брзо да опонаша било какву шансу за одмор. За оне који пате од немогућности пада или заспања, обиљежја несанице, негативна реакција на ово стање може додати гориво ватри, што доводи до пада немира и додатног страдања.
У тој околини често неспецност може спирало ван контроле. Спавање се не може приморати. Живећи на неспособности за спавање - покушавајући да ментално присилимо да заспимо - постижемо супротно. Повезана анксиозност упозорава на наше умове, а придружени раф стресног хормона званим кортизол пробуди наше тело. Као део тога, многи ће почети да "катастрофирају". Другим речима, исход лошег ноћног сна иде апсолутној екстремној катастрофи која би се могла догодити, чак и ако је ово неразумно.
Узмимо пример. Имате проблема да заспите. Док лезите тамо, гледате минуте на тикетима на сат, поцнете да бринете. "Не могу заспати", мислите сами себи. "Морам да спавам или нећу моћи сутра да устанем за посао." Ово у почетку може изгледати рационално. Али, док записник постаје сате, ваша анксиозност гради. "Не могу да спавам, већ ћу заспати ујутро, ако касним, могла би бити отпуштена, нећу се концентрирати и мој рад ће патити. Ако сам отпуштен, изгубићу своје Кући ћу бити бескућник. " Изненада тешкоћа спавања - сама по себи честа и релативно небитна - спирала се у страху од губитка посла и бескућника. То би биле разарајуће последице, али да ли су они разумни?
Когнитивна терапија покушава да исправи ваше начине размишљања, да пренесе своје анксиозне мисли на своје закључке и, једном тамо, да бисте искрено размишљали о томе да ли су разумни. У претходном примеру, терапеут може продрмати: "Да, али да ли сте икада спавали и пропустили посао?" Одговор је вероватно не. Када се раздвоји, забринуто размишљање може бити одбачено. Као део тога, такође ћете се позабавити оним што можете неправилно кривити за лош сан.
Неки људи имају користи од структурног програма когнитивне бихејвиоралне терапије. Ова формална обука се заснива на техникама уведеним у основну когнитивну терапију.
Обично се одвија у току неколико мјесеци. Као део овога, могу се користити двије интервенције које се могу понашати у третману несанице: контрола стимулуса и ограничење сна . Свако ограничава количину времена које проводите будног у кревету, тако да не постане место преплитања.
Ове промене у размишљању понекад су тешко спровести, и стога се ове терапије најбоље могу предузети уз помоћ терапеута обученог у техникама. Можда ћете желети да тражите савет специјално обученог психолога, психијатра или специјалисте за спавање. Решавајући важну интеракцију између емоција и спавања, надајмо се да ћете моћи да поставите своје страхове да се одморите и на крају добијете сан који вам је потребан.
Желите да сазнате више? Погледајте УпТоДате тему, "Инсомнија третмани" за додатне дубинске медицинске информације.
Извор:
Боннет, Мицхаел и др . "Несаница третмани." Савремен. Приступ: новембар 2011.