Лака кутија може да вам помогне да спавате
Можда сте чули да други говоре о томе како користити светлосну кутију за лечење поремећаја спавања, али шта је лака кутија и који се услови најбоље одражавају на терапију светлости? Да ли постоје алтернативе за куповину скупе кутије за светло?
Да бисмо одговорили на ова питања, погледајте извадак из УпТоДате - поуздане електронске медицинске референце које користе здравствени радници и пацијенти.
Онда, прочитајте за додатне информације о томе шта све то значи за вас.
"Фототерапија, такође названа светлосна терапија, је ефикасна терапија за људе чија несаница је последица проблема који се назива синдром фазе одложеног спавања. Људи са овим поремећајем имају проблем са" спавањем "свог тела тако да им је тешко да заспи до много касније увече или ноћу него што желе (и зато се будите касније него што желе следећег јутра)."Фототерапија подразумева седење испред специјално дизајниране кутије за светлост у трајању од 30 до 40 минута након буђења. У мање тешким случајевима, будите доследно у одређено време ујутро, након чега следи физичка активност уз излагање јаком светлу (нпр. може ходати напољу), може бити довољно. Осим тога, можете седети у простору с јаким сунчаним светлом (нпр. близу прозора или на трему). Изложеност јакој светлости у одређеним временима помаже у ресетовању сата спавања у телу. "
Као што је поменуто, терапија светлости може ефикасно да се користи за лечење нека врста несанице која се састоји од тешкоћа заспали ноћу и желећи да спавају следећег јутра. Ово је поремећај временских процеса у телу, укључујући и спавање. Тај распоред се назива циркадијски ритам .
Чиркадија се односи на чињеницу да се ови ритми понављају у временском периоду који је скоро један дан у дужини. Када постоје проблеми са вашим циркадианим ритмом, можете развити један од поремећаја спавања у циркадијском ритму .
Један од ових поремећаја спавања на циркадијски ритам је синдром фазе одложеног спавања . Фаза спавања је продужени временски период када спавате. Ако се то догоди када желите да (обично током ноћи), кажете да имате нормалну фазу спавања. Ако је ваша жеља за спавање одложена, што доводи до потешкоћа спавања рано у ноћи и потешкоће буђења, имате одложен фазни синдром спавања. Неки људи који се жале на несаницу имају ово стање. Алтернативно, неки људи спавају рано увече и пробуде рано ујутру. Ово се зове напредни синдром фазе спавања .
За ове услове постоји више опција за третман, а једна је употреба лака кутија. Можете се запитати шта је терапија светлосним кутијама и како користити светлосну кутију . Светлосна кутија производи јако светло које може да помогне нашем телу да остане усклађено са природним циклусима тамне и светлости. Ово може бити посебно корисно у зими када се тама продужи.
Употреба свјетлосне кутије помаже у појачавању природног циркадијског ритма вашег тијела.
Ако ви и ваш лекар одлучите да је лака кутија исправна за вас, желите пажљиво одабрати лампу . За оне који већ користе један, могу бити нежељени ефекти које требате бити свјесни. Као што је горе описано, постоје неки људи који могу једноставно уживати у изложености природном светлу и добити исте ефекте. Постоје и друге алтернативе опције лијечења, као што је употреба мелатонина .
За оне који доживљавају несаницу из поремећеног циркадијског ритма, светлосне кутије могу бити само оно што вам је потребно.
Желите да сазнате више?
Погледајте УпТоДате тему, "Инсомниа Треатментс", за додатне детаљне медицинске информације.
Извор:
Боннет, Мицхаел и др . "Несаница третмани." Савремен. Приступ: октобар 2011.