Лечење ефективно за одложену фазу спавања, зимску депресију
Ако вам је саветован да користите светлосну кутију за фототерапију како бисте третирали поремећај поремећаја ријетког ритма или сезонски афективни поремећај (САД), можете се запитати како ефикасно користити светлосну кутију. Како светлост може побољшати несаницу и јутарњу заспаност доживљавају ноћне сове или зимска депресија на сјеверним географским ширинама? Сазнајте о правилној употреби лака кутија, који је временски и интензитет терапије најефикаснији, и алтернатива за разматрање, као што је изложеност природном јутарњем сунчевом светлу.
Права лака кутија користи за фототерапију
Постоји низ опција доступних за светлосне кутије и избор одговарајућег може подузети нека истраживања. Важно је одабрати лаку кутију која обезбеђује најмање 10.000 лукова светлости у пуном спектру. Изгледа да је плаво светло најважније за промену узорака спавања, а неки уређаји се фокусирају на ту таласну дужину.
Приликом третмана са фототерапијом помоћу лака кутија, ваше очи треба остати отворене. Најбоље је ако је светлост случајна за ваш вид. Предности светлеће кутије се јављају на периферији наше визије. То значи да уместо да гледате директно у лампу, поставите га на страну и погледате према нечем другом. Можда желите да доручкујете, четкате зубе, гледате телевизију, користите рачунар или читате док користите светло.
Ако доживите тенденцију ноћне сове са фазним синдромом одгођеног спавања, желели бисте да осетите то осветљење одмах након буђења ујутру.
Излагање светлости може се варирати у зависности од услова
Препоручује се да почнете са 10 до 15 минута сесије изложености светлости дневно након буђења. Неке светлосне кутије долазе са тајмером који вам помаже у управљању вашим сесијама. Ово се постепено може повећати на 30 до 45 минута дневно, у зависности од вашег одговора.
Већина људи користи лампицу за 15 до 30 минута дневно након буђења и обично види одговор у року од неколико недеља.
Цирцадиан Дисордерс
За оне који имају поремећај поремећаја спавања из поремећаја циркадијског ритма, употреба светлеће кутије може бити корисна да пребаците свој сан у жељено време.
На пример, ако препозно закаснете и спавате или прекомерно спавате ујутру (знак сензора фазе одложеног спавања ), требало би да користите кутију за светло ујутру. Ови услови утичу на око 10% људи и често почиње у тинејџерима.
Ако препочињете да се спавате и да се пробудите пре него што желите (знак напредног синдрома фазе спавања ), лампица се алтернативно може користити увече.
Ако су ефикасни, ови третмани ће бити доживотни.
Сезонски узнемирујући поремећај (зимска депресија)
Сезонски афективни поремећај или зимска депресија најбоље ће реаговати на јутарњу употребу "срећног светла". У случају САД-а, терапија светлосне кутије треба наставити док се природна изложеност сунцу не нормализује, негде у пролеће. Ако је ефикасан, појединцима са САД ће бити потребно доживотно лечење ограничено на зимске месеци.
Светлосна терапија има врло мало нежељених ефеката и обично се добро толерише.
Ако су симптоми упорни, можда ћете желети да повећате изложеност два пута дневно. Обично се препоручује да не прелазите 90 минута дневно, међутим.
Реч од
Алтернативно, размислите о излагању сунчевој светлости одмах након буђења. Најбоље је да добијете 15 до 30 минута изложености светлости одмах након буђења. Ово је нарочито корисно ако можете природно то урадити једноставно напоље, али то може бити тешко у зимским мјесецима на одређеним северним локацијама.
Ако имате непрекидне проблеме, можда ће вам требати даља евалуација од стране вашег лекара и алтернативних третмана, укључујући употребу лијекова или терапије, па се сложите да бисте добили помоћ која вам је потребна.
Ако се осећате посебно депресивно и мислите на самоубиство, назовите националну превентивну самоубиству на 1-800-273-8255.
Извори:
Цхессон, АЈ и сар . "Праћење параметара за употребу светлосне терапије у лечењу поремећаја спавања." Одбор за стандарде праксе, Америчка академија медицине за спавање. Спавај . 1999; 22: 641.
Еастман, ЦИ и сар . "Светло третирање зимске депресије: плацебо контролисано испитивање." Арцх Ген Псицхиатри. 1998; 55: 883.
Голден, РН ет ал . "Ефикасност светлосне терапије у лечењу поремећаја расположења: преглед и мета-анализа доказа." Ам Ј психијатрија. 2005; 162: 656.
Терман М ет ал . "Контролирано суђење временском јаком светлу и негативном зрачном јонизацијом за третман зимске депресије". Арцх Ген Псицхиатри . 1998; 55-875.