Вишеструке опције могу да вас чувају иза ноћних ноћи
У неким случајевима, позиција у којој спаваш може драматично утицати на вашу способност да удишете и погоршате хркање и апнеју за спавање . Како знате да ли имате положну апнеју за спавање? Које су неке опције лечења које вам могу помоћи да боље спавате?
Одредите свој ризик
Да бисте проценили ваш потенцијални ризик од хркања или апнеја у апнеји која зависи од положаја, може вам помоћи да имате формално истраживање спавања које документује вашу позицију спавања.
Током снимања може се забележити поремећај дисања. На крају ноћи ће се генерисати извештај који сумира податке.
Често ће ваш извештај о студији спавања укључити таблицу која приказује индикатор апнеа-хипопнеа (АХИ) или индекс респираторног поремећаја (РДИ) на основу положаја спавања. Ове позиције укључују лешник (на леђима), бочни (са леве или десне стране) и склон (на стомаку). Ако је АХИ или РДИ нормалан када останеш са леђа, са мање од 5 догађаја на сат забележено, можеш имати користи од позиције терапије. Ваш специјалиста за спавање вам ће помоћи да утврдите да ли је на овој позицији било довољно времена да бисте то оправдали за вас.
Будите пажљиви претпоставити да је ваше дисање нормално ако спавате на својим странама без тестирања. Многи људи боље спавају и мање смрћују када остају с леђима, али то можда неће бити потпуно нормализовано упркос овим посматраним побољшањима.
Када се хркање и спавање Апнеа увеличавају по положају
Хркање и апнеја за спавање могу бити горе на леђима због једноставних ефеката гравитације. Када лежите на леђима, доња вилица (мандибуларни), језик и мекана ткива нечистог и увуле лако могу пасти у ваздух и блокирати их. Ово може ометати дисање и ометати спавање.
Да би вас сачекао, имате неколико ефикасних опција за лечење, од једноставног до софистицираног и јефтиног до скупог. Неке од ових терапијских опција укључују:
Тениска лопта мајица
Ок, ово звучи мало чудно. Ипак, може бити ефективан ако се конзистентно користи. Шивањем тениске лопте у мајицу и ношењем у кревет, можете се задржати с леђа. Кад год се окренете на леђа, непријатност од лопте ће вас вратити на своју страну.
Руксак
Неки људи имају користи од ношења руксака у кревет. Као и тениска лопта, постављање чврстог бејзбола у пакет може додати неугодност која ће вас спавати на својим странама.
Ззома и Бумперс
Ззома је пример тканине и пјенастих појасева који се могу носити ноћу. Ови најчешће укључују блок и Велцро ремен који вам онемогућавају спавање на леђима. Оне су мало скупље, а неке захтевају рецепт од лекара.
Нигхт Схифт Девице
За нагнуту технологију, Нигхт Схифт уређај је једноставна пластична трака која се носи око врата која вибрира када се померите на леђа. По цену од око 350 долара, то је дефинитивно скупља опција.
Канте и слагане јастуке
Понекад спавање на клин смањује степен хркања и апнеја у спавању која се јавља. Гравитација није у могућности да промени ткива и доведе до колапса дисајних путева. Важно је да се глава не помери напред и савија врат. То може проузроковати да се дисајне путеве преклапају, победујући сврху. Слично томе, стуб јастука се може користити за премештање тела.
Подешавање и подешавање кревета
Коначно, неки људи могу имати користи од подесивог кревета који подиже главу кревета. Алтернативно, по умањеним трошковима могуће је ставити књиге, цигле или чак и горњих блокова под ногама у главу кревета како би га нагомилали.
Наравно, не желите да то учините превише екстремним јер не желите да се крећете из кревета ноћу.
Почетак процене позицијске терапије као опције
Почните разговарајући са својим специјалистом за спавање да бисте утврдили да ли позациона терапија може бити корисна у вашем случају. Ако се чини као могућност, истражите неке од ових могућности и проверите да ли вам одговарајућа позиција помаже да дишете и спавате боље. Дуготрајно придржавање ових терапија је обично низак. За оне који се још увек боре, алтернативни третмани, укључујући ЦПАП и оралну апаратуру, могу ефикасно ослободити стање.
> Извор:
> Кригер, МХ и сар . "Принципи и пракса спавања медицине." ЕкпертЦонсулт , 5. издање, 2011.