Уређаји могу да вас чувају иза леђа, ублажавају хркање
Вероватно сте то већ чули: "Ја само смршам кад спавам на леђима." Како функција спавања стварно утиче на ваше хркање ? Да ли постоји лек за то што би вас могло оставити боље да спавате?
Положај за спавање и хркање
Хркање резултира када горњи дисајни пут, посебно грло и носни пролаз, вибрирају од турбулентног протока ваздуха током дисања док спавају.
Ово често утиче на меки непат и увула, ткиво које виси на задњем делу грла. Сужење у основи језика такође може играти улогу.
Храњење се може погоршати у контексту загушења назалне линије, укључујући и прехладу или алергије. Дишање уста ће омогућити да се вилица (и језик) помери уназад. Поред тога, унос алкохола може погоршати звук. Ово се дешава јер је алкохол мишићни релаксант који може утицати на мишићно ткиво које лежи у грлу.
Ако спавате на леђима, можда ћете бити више предиспонирани на хркање. Ово се дешава зато што је дисајни пут више подложан пропадању, како из интерних фактора, тако и од спољашњег утицаја (као што су тежина вашег врата или груди притиском на доле). Гравитација може лакше пребацити ова ткива у грло, блокирајући адекватан проток ваздуха.
Не само што може спавати на леђима узрокује хркање, већ може довести и до потпуног колапса дисајних путева звана апнеја за спавање .
Пауза приликом дисања, гасења или гушења и других симптома као што је дневна заспаност може резултирати. Ово такође може имати значајне и чак смртоносне посљедице , па је важно ријешити овај проблем ако је присутан. Важно је напоменути да неки људи могу имати апнеју за спавање без доказа о хркању.
Спавање на вашој страни може бити само оно што вам треба да дише и да се одморите удобније. Истраживачке студије, укључујући и студију од 21 особе која је држала ношење без апнеје за спавање, подржава спавање на вашој страни, може знатно смањити вријеме проведеног хркања и интензитет хркања.
Како промијенити позицију спавања
Предлажући да само научите да спавате са своје стране може изгледати бесмислено као што сте ипак спавали. Међутим, око половине људи који су подстакнути да спавају на својим странама ће научити да то учине и могу задржати позиционирање. Често оштро постављен лакат од партнера у кревету ојачава понашање.
За оне којима је потребно мало додатног охрабрења, постоји велики број уређаја који могу бити од помоћи. То укључује постуралне аларме, вибрационе траке за врат , специјалне јастучнице за позиционирање, одбојне траке и чак и модификоване ноћне кошуље. Истраживања сугеришу да је дугорочна усаглашеност са овим интервенцијама ниска, можда чак 2 процента након неколико месеци.
Један јефтин кућни лијек је да надокнадите угодну мајицу са џепом који се шири преко кичме и тениском лоптом постављеном у џеп. Могуће је користити и ранац или фанни паковање за постизање исте ствари. Стога, кад год се спустите на леђа док сте заспали, постаће вам непријатан и природно ћете се вратити на своје стране.
Генерално, ова неугодност неће бити довољна да вас пробуди. Ако сте значајно прекомјерне тежине или гојазне, можда ће вам требати чврсту лопту, попут кугле за голф или бејзбол, да бисте изазвали довољно неугодности за вас да се померите са леђа.
На крају, било би корисно подићи главу кревета ноћу како би смањио хркање. Ово се може постићи помоћу подесивог кревета, јастука за спавање или других интервенција. Идеално, глава треба подићи на најмање 20 до 30 степени.
Реч од
Ако је ваше хркање последица позиционирања тела, једноставне интервенције да вас окренете на своју страну могу бити само оно што вам оставља боље спавање.
Уколико се хркање настави, или ако имате друге симптоме који указују на апнеју за спавање, разговарајте са својим доктором о потреби даљег тестирања и лечења.
> Извори:
> Комарофф АЛ. "Питајте доктора. Може ли моја позиција спавања спречити да хркам? Ако је тако, како могу остати на правом мјесту преко ноћи? " Харв Хеалтх Летт . 2014 Мар; 39 (5): 2.
> Накано Х ет ал . "Ефекти положаја тела на хркању у апнејским и неапнејским снајперима." Слееп 2003; 26: 169.
> Равеслоот МЈ ет ал . "Потцијењени потенцијал позицијске терапије у хроничној хркању и опструктивној апнеји за спавање - преглед литературе". 2013 Мар; 17 (1): 39-49.
> Зоутсоурелакис И и сар . "Клиничке и полисомнографске детерминанте хркања." Ј Слееп Рес . 2012 Дец; 21 (6): 693-9.