Останите иза леђа можете побољшати дисање у стању спавања
Може ли тениска лопта заправо спречити хркање ? Сазнајте како правилно искоришћена тениска лопта може да вас спречи са леђа и спречи хркање и чак апсорпцију апсорпције у положају.
Улога положаја у хркању и апнеји за спавање
Неизбежно, дисање постаје још више узнемиравано када спавамо на нашим леђима . Овај положај дозвољава гравитацији да премешта језик и ткива меког нека у наш дихур.
То ће ометати проток ваздуха из нашег нос или уста у плућа. Храњење резултира када турбулентни проток ваздуха изазива вибрације меких ткива, обично у грлу. Баш као што вода пролази кроз плитко и стјеновито подземље, више буке резултира овим турбулентним протоком. Ако ткива потпуно блокирају дисајне путеве, јавља се опструктивна апнеја за спавање.
Да би вас спријечио спавати на леђима, ваш партнер у кревету може бацити оштри лакат у ребра. Међутим, постоје и друга решења која постоје, али да ли су она права за вас?
Прегледавање студије сна
Може бити од помоћи да се подвргне формални студији спавања под називом полисомнограм како бисте проценили како се ваше дисање мења када спавате на леђима. Студије које се јављају у центру за спавање ће укључивати позиције. Најважније, желите да упоредите начин на који се ваш сан мења када лежи лешник (на леђима) насупрот склоности (на вашем стомаку) или бочно (са стране).
У неким људима апнеја може бити знатно погоршана када лежи лешник. Ријетко, поремећај се може десити само на леђима. Ако ваша студија показује да се апнеја у апну само дешава у значајној мери на леђима, користићете се од позиције терапије, укључујући и потенцијалну употребу тениска лопта.
Опције за позициону терапију
Постоји неколико уређаја који се могу купити како би се спречило спавање на леђима. Ако сте креативни, можете такође осмислити неколико решења од обичних предмета око куће. Ове опције укључују:
Овај "одбојник" се носи око струка са блоком пене постављеном у леђа како би се спречило окретање на њу. Причвршћује се на тканини и тракама Велцро. Може утицати на вашу способност да се окренете ноћу, а неки корисници се жале на бол у леђима. Потребан вам је рецепт на вашем лекару.
- Нигхт Схифт Девице
Овај једноставан уређај вибрира када утврди да сте се померили на леђа. Носи се око врата, држан на месту са траком са магнетном копчом. Ако не пређете на своје стране, вибрација постаје интензивнија, и то може бити ометање према партнеру у близини. Захтева рецепт и је скупља опција.
Лагани руксак може бити ефикасна опција за спрјечавање спавања спавања ако ставите чврст бејзбол или софтбол у њега. Ако се крећете на леђа, непријатност од лопте ће вам проузроковати да се пробудите и пребаците на своје стране. То је јефтино и може учинити разлику за неке људе.
- Тениска лопта мајица
Коначно, тениска лопта може бити још једна могућност за разматрање. Шивањем тениске лопте у крило на задњој страни мајице, такође можете спречити да спавате на леђима. Ако се крећете на леђа, лопта ће изазвати притисак који ће вас пробудити и охрабрити да се преселите на своје стране. Ако немате вештине шивења, можете потражити лабав производ одеће са џепом на леђима (попут пиџама панталоне) или оног који можете једноставно носити уназад.
Ако пате од хркања или апнеја спавања која се јавља претежно на леђима, размотрите неке од ових опција лечења које ће вам помоћи да дишете и спавате боље.
Ако се ваш проблем и даље одржи, требало би да разговарате са специјалистом за спавање о додатним опцијама, укључујући употребу континуираног позитивног притиска дуља (ЦПАП) или оралног уређаја .