Здравствене предности, употреба, савети и још много тога
Шта је Мелатонин?
Мелатонин произведен природно у телу, хормон који помаже у регулисању циклуса спавања у телу и различитим хормонима у телу. Направљен је из триптофана аминокиселине.
Тело производи мелатонин у тами (да се припрема за спавање) и спречава производњу током светлости. Према неким заговорницима, узимање мелатонина у облику синтетичких суплемената мелатонина може помоћи у побољшању сна.
У 1970-им и 1980-им истраживањем ефеката мелатонина на спавање довело је до пораста употребе суплемента мелатонина као алтернативног третмана поремећаја спавања. Средином деведесетих, популарност мелатонинских суплемената за заостајање млијека и одређених поремећаја везаних за узраст порасла је драматично.
Користи се за Мелатонин
У алтернативној медицини, додатци мелатонина користе се за прилагођавање циклуса спавања у телу и кажу да помажу у следећим здравственим проблемима:
- Јет лаг
- Инсомниа
- Поремећаји спавања због рада у смени
- Одложени фазни синдром фазе
- Инсомнија повезана са поремећајем хиперактивности дефицита пажње (АДХД), аутизмом, церебралном парализом и слепилом.
- Помоћ у спавању након укидања бензодиазепинских лекова
- Да смањите нежељене ефекте одустајања од пушења
- Употреба лекова због несанице (нпр. Блокатори бета)
Неки заговорници тврде да се мелатонин може борити против неких облика карцинома и такође смањити нежељене ефекте хемотерапије.
Поред тога, каже се да мелатонин помаже код несанице која је повезана са одређеним условима као што је Алцхајмерова болест, депресија и шизофренија.
Здравствене предности мелатонина
Ево детаљнијег погледа на употребу мелатонина у алтернативној медицини и могућим здравственим предностима:
1) Јет Лаг
Путовање кроз временске зоне омета циркадијски ритам.
Прелиминарни докази указују на то да додаци мелатонина могу смањити одређене јет-лагалне симптоме, посебно код људи који путују на исток и / или прелазе пет или више временских зона. Мелатонин може побољшати будност током дана, координацију кретања и у мањој мери, умор дана.
Изгледа да се најбољи резултати појављују када се мелатонински додатци започињу на дан путовања и узимају у жељеном времену за спавање на одредишту. Обично се узима неколико дана.
Повезани: 5 природних лекова за избегавање јет лаг .
2) несаница
Изгледа да мелатонин смањује време потребно за засп, али само за око 12 минута (према једној студији). Бројне студије сугеришу да је оптимално време за узимање мелатонинских суплемената између пола сата и два сата пре жељеног времена за спавање. Постоје неки докази који указују на то да мелатонин може бити кориснији за старије особе, вероватно због тога што могу имати мање мелатонина у својим тијелима. Већина студија је била мала и кратка у трајању, тако да су потребна даља истраживања.
Погледајте 14 природних лекова да би ублажили несаницу .
3) Схифт Ворк
Иако ноћни рад помера поремећај циркадијског ритма, мало је доказа који подржавају констатацију да мелатонин може прилагодити распоред за спавање код људи који раде ноћу и спавају током дана.
Изгледа да не побољшава сна после рада у смени или побољшава будност током рада у смени.
4) Проблеми са спавањем повезан са слепилом
Мелатонин може побољшати поремећаје спавања код људи који су слепи.
5) одложени синдром фазе спавања
Мелатонин је истражен код људи са одложеним фазним синдромом спавања. Истраживања сугеришу да дневно уносом у трајању до четири недеље може побољшати стање спавања, смањивањем времена потребног за заспао и унапређењем времена почетка сна. Међутим, у року од једне године од укидања суплемента, примећени су повратак на обрасце спавања пред третманом.
6) Проблеми са спавањем повезани са развојним поремећајима
Постојало је неколико прелиминарних студија и извештаја о случајевима примене мелатонина код деце са поремећајима који резултирају сметњама у спавању, као што су поремећаји спектра аутизма, церебрална парализа или епилепсија. Истраживања која су до сада спроведена указују на то да мелатонин може скратити вријеме да заспи и продужи вријеме трајања спавања. Међутим, нежељени ефекти и сигурност дуготрајне или редовне употребе мелатонина код деце нису познати.
Идите на страницу 2 да бисте сазнали неке од могућих безбедносних проблема ...
Ограничења
Иако студије углавном посматрају употребу мелатонина до два месеца, нежељени ефекти и сигурност дуготрајне или редовне употребе мелатонинских суплемената нису познати. Неки стручњаци сматрају да су дозе које се најчешће налазе у додацима мелатонина, од 3 до 5 милиграма, превисоке и кажу да су количине у опсегу од 0.1 до 0.5 милиграма разумније.
Мелатонинске суплементе не би требало да узимају деца или адолесценти, јер постоји бојазан да додаци мелатонина могу негативно утицати на развој гонадала. Високе дозе мелатонина могу имати инхибиторни ефекат на овулацију. Труднице и жене које се боре и жене покушавају да замисле треба избегавати употребу мелатонина.
Нежељени ефекти мелатонина могу укључити поспаност, главобољу, вртоглавицу, живописне снове, краткорочне измене расположења и привремено смањење пажње и равнотеже. Људи не би требало возити или користити машину пет сати након узимања мелатонина. Мелатонин може узроковати грчеве у стомаку, мучнину и повраћање, снижити крвни притисак, а ретко, халуцинације или параноју.
Мелатонин може повећати ризик од крварења, тако да га не би требало користити људи који користе варфарин (Цоумадин®) или друге лекове који утичу на грудање крви или особе са поремећајем крварења.
Мелатонин утиче на производњу других хормона.
Пријављене су повећане величине мушких дојки и смањени број сперматозоида. Мелатонин може такође утицати на ниво шећера у крви и ниво инсулина.
Мелатонин може утицати на имунолошку функцију. Није познато како би то утицало на особе са аутоимунским стањима као што су мултипла склероза , псоријаза , Црохнова болест , реуматоидни артритис , лупус и дијабетес типа 1.
Не би требало да их узимају примаоци трансплантата.
Мелатонин суплементи могу погоршати симптоме код људи са депресијом, тако да људи са депресијом треба да користе мелатонин само под надзором здравственог осигурања. Такође може повећати ризик од напада на особе са поремећајем од напада. Мелатонин је оборен због јетре, тако да би људи који имају болести јетре можда требали избјећи мелатонин.
Мелатонин може интеракцију са лековима и суплементима као што су:
- Висок крвни притисак
- Лекови који сузбијају имуни систем, као што је циклоспорин
- Антидепресиви лекови
- Кортикостероиди (који се користе за инфламаторне услове као што је артритис)
- Бензодиазепини, као што је диазепам и други лекови који узрокују седацију
- Биље које изазивају заспаност или поспаност, као што су кава кава и валеријан
- Биљка Св. Џона
Употреба мелатонина за здравље
Важно је напоменути да самотретање стања и избјегавање или одлагање стандардне неге могу имати озбиљне посљедице. Можете добити савете о коришћењу суплемената овде , али ако размишљате о употреби мелатонина у сврху сваке сврхе, обавезно се прво консултујте са вашим даваоцем.
Извори:
Бусцеми Н, Вандермеер Б, Хоотон Н, ет ал. Ефикасност и безбедност егзогеног мелатонина за примарне поремећаје спавања. Мета-анализа. Ј Ген Интерн Мед 2005; 20: 1151-8.
Фисцхер, С., Смолник, Р., Хермс, М., Борн, Ј., анд Фехм, ХЛ Мелатонин акутно побољшава неуроендокрине архитектуре спавања код слепих особа. Ј Цлин Ендоцринол.Метаб 2003; 88 (11): 5315-5320.
Гринграс П, Гамбле Ц, Јонес АП, ет ал; Студијска група МЕНДС. Мелатонин за проблеме спавања код деце са неуроразвојним поремећајима: рандомизовани двоструки маскирани плацебо контролисани тестови. БМЈ. 2012 Нов 5; 345: е6664.
Јамес М, Тремеа МО, Јонес ЈС, Крохмер ЈР. Може ли мелатонин побољшати адаптацију на ноћи? Ам Ј Емерг Мед 1998; 16: 367-70.
Јан, ЈЕ, Хамилтон, Д., Севард, Н., Фаст, ДК, Фрееман, РД, анд Лаудон, М. Клиничка испитивања мелатонина са контролисаним ослобађањем код деце са поремећајима спавања и буђења. Ј Пинеал Рес 2000; 29 (1): 34-39.
Нагтегаал ЈЕ, Лаурант МВ, Керкхоф ГА, ет ал. Ефекти мелатонина на квалитет живота код пацијената са фазним синдромом одложеног спавања. Ј Псицхосом Рес 2000; 48: 45-50.
Природни стандард. "Мелатонин" Маиоцлиниц.цом. Приступио 3. октобра 2007. године.
ПДРХеалтх. "Мелатонин" приступљен 3. октобра 2007. године.
Россигнол, ДА и Фрие, РЕ Мелатонин у поремећајима аутизма: систематски преглед и мета-анализа. Дев.Мед.Цхилд Неурол. 2011; 53 (9): 783-792.
Сацк РЛ, Брандес РВ, Кендалл АР, ет ал. Уплитање слободних циркадијских ритмова мелатонина код слепих особа. Н Енгл Ј Мед 2000; 343: 1070-7.
Одрицање одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.