Циркадијски поремећај ритма може изазвати несаницу и школске проблеме
Ако се трудите да ваш тинејџер крећете у разумном часу и да се борите да их извучете из кревета ујутро, можда ћете се бавити синдромом одложеног спавања фазе (ДСПС) . Ово релативно уобичајено стање може бити наглашено током адолесценције када притисци ограничења у школском програму оптерећују промене у циркадијском ритму тијела међу тинејџерима који су природно ноћне сове.
Сазнајте како фаза одложеног сна утјече на спавање тинејџера и како то може довести до несанице и јутарње заспаности.
Циркадијски ритам и адолесценција
Како деца старају и улазе у тинејџерске године, временски период њихове жеље за спавањем се мења. Многи тинејџери развијају кашњења у жељеном почетку и оффсету спавања, што доводи до преласка на касније време кретања и периода спавања. Као таква, није неуобичајено да тинејџери остају до 11 сати и да желе спавати до 9 или 10 часова (или чак касније).
Ово се дешава због промене њихових циркадијских ритмова. Циркадијски ритам је синхронизација функција тијела према природном циклусу светлости и тамних температура. Помаже у координацији наших периода спавања на ноћ. Када ово постане одложено, то може довести до ДСПС-а.
Шта узрокује закаснеле фазе спавања у тинејџерским ноћним совама?
Тинејџери који доживљавају ДСПС често почињу да имају потешкоћа са почетком пубертета.
Можда постоје релевантни генетски фактори који утичу на супрацхиасматицно језгро , што је у дијелу мозга названог хипоталамус . Сматра се да између 5% и 10% тинејџера имају ДСПС. У неким људима може бити одрасла особа.
Симптоми одложеног синдрома фазе спавања код тинејџера
Важно је препознати симптоме који могу предложити ДСПС.
Неки од ових симптома које тинејџер може искусити укључују:
- Осјећају се најбоље у вечерњим часовима
- Тешкоће заспати (зване несаница )
- Прекомерна дневна заспаност , нарочито у првих неколико сати ујутро
- Хронична слабост у школи
- Депресија
- Избегавање школе
Остали услови који подсећају на одложени синдром фазе спавања
Преклапање се јавља у симптомима ДСПС-а и другим медицинским и психијатријским условима. Како се третмани разликују, неопходно је препознати разлику. Многи тинејџери једноставно не добијају сан који им је потребан и могу имати користи од савета за побољшање спавања у тинејџерима . Неки имају поремећај поремећаја спавања који доприносе њиховим потешкоћама, као што су несаница, синдром немирних нога или чак апнеја за спавање . Поред тога, психијатријске болести, као што су анксиозност и депресија, могу се маскарирати као поремећај спавања.
Дијагноза и лечење тинејџера са тенденцијом ноћне сове
Поред одговора на неколико питања, може бити корисно обавити нека основна истраживања. Једна од опција је гледање на обрасце спавања и будности са актиграфијом . Овај мали уређај евидентира кретање, а са сакупљеним информацијама, лекар може утврдити да ли ће вероватно бити присутан ДСПС.
Као додатак овоме, употреба дневника за спавање може бити корисна у обради образаца током неколико недеља.
У зависности од специфичних симптома повезаних са поремећајима спавања, може се показати додатна испитивања. Третман ће зависити од узрока, али тинејџери са ДСПС-ом могу реаговати на понашање , фототерапију с свјетлосном кутијом или једноставно стицањем природне јутарње сунчеве свјетлости за 15 до 30 минута након буђења, па чак и лијекова као што је мелатонин . Мелатонин се обично мора узети неколико сати пре спавања како би био ефикасан.
Како могу постојати значајне посљедице од ДСПС-а, укључујући и ометање учинка школе и активности, важно је да се погођеним тинејџерима помогне помоћ која им је потребна.
Одржавање редовног сна за спавање (укључујући викенде), узимање јутарње сунчеве светлости након буђења, и спавање када се осећате заспано може бити високо ефикасно. Стање се обично побољшава у одраслом добу, али се може вратити ако није потребан редован распоред сна, као што је у пензији.
Извор:
Дурмер, ЈС ет ал . "Педијатријска медицина за спавање." Континуум Неурол. 2007; 13 (3): 182-184.