Зашто то можда неће помоћи
Када су у питању проблеми који заспи, људи у свету имају своје лекове за одлазак . Неки се куне по чаши млијека, док други бројају овце. За оне који нису упознати са методом пребројавања оваца, знајте да не захтијевају праве овце. То је ментална вежба која се користи у неким културама за спавање. У већини верзија помоћи за спавање оваца, људима се каже да замишљају бескрајни ток белих оваца који скачу преко ограде, рачунајући сваки док иду.
Теорија иза бројања овчје вјежбе је да једноставна, ритмичка и понављавајућа природа визуализације помажу људима да спавају. Али да ли бројање оваца стварно спаја особу?
Да ли броји овце?
Они који су размишљали о питању нису сами. Заправо, да би одговорили на питање да ли би бројање оваца помогло људима са несаницом брже спавати, истраживачи на Оксфордском универзитету пронашли су људе који су имали проблема да заспи и прате их док су покушали једну од три различите технике. Једна од техника је бројала овце.
Студија о штетним очима
Студија Окфордског универзитета из 2001. поделила је педесет несаница у три случајна група. Једној групи је затражено да визуелизује умирујуће и мирне сцене попут водопада када покушавају заспати. Још једна група је замољена да једноставно настави са нормалним рутином, праксом која би деловала као контролна група студије.
Посљедња група је тражила да преброје овце рачунајући имагинарне овце док су скочили преко ограде један по један.
Резултати испитивања и теорија спавања
Истраживачи су открили да су они у првој групи који су замишљали мирне сцене спавали око двадесет минута брже него што су то чинили у другим, неексперименталним ноћи, док су инсомниаци у групи која је морала да бројава овце трајала дуже него уобичајено да заспи.
Иако није било испитаних разлога за ову неслагање, истраживачи имају више теорија.
Прво, истраживачи су веровали да чин визуализације мирне, али ангажујуће сцене захтијева више менталне енергије него што се више пута рачунају имагинарне овце. Повећана потрошња менталне енергије визуализиране сцене могла је помоћи бржем спавању. Друга теорија је била да је метода мирне сцене једноставно једноставније држати јер је објективно занимљивија визуелна активност. На крају, може бити да је бројање оваца једноставно превише досадно да ради дужи временски период. Замисли бројање до 200. оваца! Истраживачи су такође теоретизирали да би чин очитавања оваца такође могао да допринесе узнемирењу за неке, што је толико заоштравало. Иако је величина узорка студије заиста била мала, резултати сигурно још увек називају овај метод спавања у спору.
Како заправо заспити
Мада је пребројавање оваца постало свеобухватни симбол и за несаницу и спавање у западној култури, чини се да је то углавном мито за већину. Ако, као и учесници у студији, пребројавање оваца заправо не спаја вас, Пробајте овај четверодневни програм да бисте успавали брже.
Недељно ће вам дати један задатак да приморате своје тело за сјајан ноћни сан.
Извор
Харвеи, Аллисон Г. и Сузанна Паине. 2002. "Управљање нежељеним мишљењима пред спавање у несаници: ометање са сликама насупрот општем одвраћању пажње." Истраживање понашања и терапија. 40 (3): 267-277.