Направите измене да бисте побољшали тешкоће пада или спавања
Доктори често говоре о прогнози у вези са медицинским проблемима, а људи са тешким падом или заспадом могу се упитати: да ли неспецност икада нестаје? Иако то може у великој мјери зависити од основних узрока, боље разумијевањем потенцијалних окидача, можда ћете моћи сами одговорити на ово питање. Откријте како да зауставите несаницу и обрнете сиромашни сан са једноставним променама.
Узимајући у обзир узроке несанице
Инсомнија се дефинише као потешкоћа пада или заспања или спавања која није освежавајућа у одсуству још једног поремећаја сна као апнеја за спавање . Наше разумевање узрока стања зависи од три фактора: предиспозиције, провокације и трајања. Узимајући у обзир сваки од ових фактора, заузврат, може бити од помоћи да се утврди да ли ће несаница решити.
Свако има потенцијал да развије тешкоће спавања које карактерише несаницу. Ово се назива предиспозиција или праг. За неке људе, праг је висок и ријетко доживљава несаницу. За друге, нажалост, снижени праг може лако довести особу у невољу са чак и малом провокацијом.
Променљиви фактори су различити и променљиви. Размотрите оно што је претходно изазвало да имате проблема са спавањем: неудобни кревет, топла соба, бучна улица, плакање беба, стрес и листа се наставља.
Иако су окидачи познати, нешто што доводи до несанице за вас може имати мали утицај на вашег супружника, и обрнуто. Типично када се узрок уклони, несаница се смањује. Међутим, он такође може да оживи промене које направите и постане хронична несаница.
Људи са несаницом често праве промене за које се надају да ће побољшати њихову ситуацију.
На пример, раније време за спавање може бити организовано да покуша да достигне довољно спавања. Ово може да се враћа када је изненада много теже заспати у ранијем сату. Ове промене, од којих су многе понашање или се могу односити на мисли и емоције, називају се оживљавајућим факторима.
Може ли се несаница зауставити или преокренути са третманима?
Сада када имате боље разумевање основних узрока несанице, могуће је размотрити да ли несигурност нестаје. Основни праг да морате развити несаницу се не мења. Стога, с обзиром на прави сценарио, несаница може трајати или се поновити. Замислите га као велику стену која је присутна само под површином језера: када ниво воде пада довољно, рок се поново појављује. На исти начин, несаница се може вратити на површину. Фактори који стварају ову предиспозицију не могу се мењати и вероватно су генетски одређени и односе се на неуротрансмитере унутар мозга.
Добра вијест је да су фактори који изазивају успоравање или покретачи могу бити место за интервенцију. Многи од ових окидача ће се решити сами. На пример, лоша ноћ спавања пре него што тест прође, чим тест прође. Многи други могу бити ублажени када буду правилно идентификовани.
Заправо, когнитивно-бихејвиорална терапија несанице (ЦБТИ) је веома ефикасно лечење несанице која успева да уради управо то.
Специјално обучени психолог обично спроводи ЦБТИ идентификацијом тригера за вашу несаницу и потом помаже у уклањању ових узрока. Ако не можете заспати јер сте рано прешли у спавање, ограничење сна може бити препорука. Ако лежите будни ноћу и не можете спавати, контрола стимулуса је од помоћи. Ако ваш ум трчи када легнете, можда ћете имати користи од посматрања заштитне зоне пре спавања или заказивања брига током дана.
Лекови се често користе за лечење несанице, али многи људи желе да избегавају пилуле за спавање због ризика од нежељених ефеката. Посебно, пилуле за спавање могу проузроковати нешто што се назива тахифилакса: лекови постају мање ефикасни, потребне су веће дозе за исти ефекат, на крају престају да раде, и када се прекине повратна несаница. (Срећом, обнављање несанице се обично решава у кратком редоследу.) Стога, иако пилуле за спавање могу привремено пружити олакшање, не препоручују се за дуготрајну употребу за лечење несанице.
Такође може бити веома важно да се позабави било којим хроничним питањима која могу допринети несаници. Инсомнија често коегзистира са анксиозношћу или депресијом, и ови услови ће се често наставити ако се остали не лече. Ако је несаница повезана са проблемима у окружењу спавања , такође треба обратити пажњу на пружање помоћи.
Иако основна тенденција према несаници и даље траје, одмах испод површине, добра вијест је да сама несаница не мора. Дугорочна прогноза за излечење несанице може бити одлична. Третман са ЦБТИ и другим интервенцијама које усмјерава специјалиста сна може бити врло ефикасно у учињењу несанице у добром стању.
Извор:
Кригер, МХ ет ал . "Принципи и пракса спавања медицине." Елсевиер , 5. издање. 2011.