Када сте запети, последња ствар коју желите да урадите је да једете било шта што ће само погоршати ствари. Има пуно ствари које можете јести што ће вам помоћи да олакшате запртје , тако да не би требало бити превише лишавања да прескочите храну коју ћете наћи испод.
Неке од ових намирница можете одабрати да избегавате само када сте запушени, али постоје и друге које бисте можда желели да избегнете у потпуности како бисте спречили даље оптерећења.
Напомена: Постоји врло мало објављених истраживања у вези са ефектима одређене хране на затвор. Према томе, следеће препоруке треба сматрати смјерницама за здрав разум.
Било шта са бијелим брашном
Бијело брашно је пшеница у којој је већина његових влакана здробљена. Здрави унос влакана је од суштинског значаја за одржавање гладијања цријева.
Због тога, да би сада помогли да олакшава запртје (и можда га спречите да се врати), избегавајте:
- Багелс
- Торта
- Цоокиес
- Донутс
- Пепперони
- пица
- Салами
- Сендвичи направљени од белог хлеба, тоста или пецива
Обрађено месо
Сматра се да је прерадјивано месо тешко на дигестивном систему . Не желите да јој дајте нови посао, нпр. Напорно радите на последњем оброку, када није завршио свој изворни задатак - да испразни било који претходни оброк. Осим тога, обрађено месо обично садржи нитрате, супстанце које могу повећати констипацију.
Због тога, када затворите (и даље!), Избегавајте:
- Бацон
- Болоња
- Хот догс
- Кобасица
Фриед Фоодс
Као и прерађено месо, пржена и друга мастна храна је тешко да тело дигестира, успоравајући процес и због тога могу допринети запрети.
Да бисте олакшали запртје и можда га спречили да се вратите, избегавајте:
- Рибље рибице
- Хамбургери брзе хране
- помфрит
- Пржена пилетина
- Пржена риба
- Буффало крила
Млечни производи
Многи људи кажу да млечни производи могу да их зауставе. Ово може бити последица дејства лактозе или неких различитих протеина пронађених у млечним производима.
Избегавајте ову млечну храну када сте запушени.
- Сир свих врста
- Сладолед
- Млеко
- Павлака
- Јогурт*
* Када се запуши опусти, можда ћете више покушати да једете јогурт. Јогурт има пробиотике чврстоће које вам могу помоћи да не престанете са запаљењем на првом месту.
Ако трпите од хроничног застоја, можда ћете желети да испробате исхрану у елиминацији у којој избегавате да једете неку млечну храну на неколико недеља да бисте видели да ли то утиче на ваше симптоме.
Црвено месо
Многи стручњаци указују на црвено месо као храну коју треба избегавати када сте запушени. Међутим, то је проблем црвеног меса. Појављују се месо из конвенционално подигнутих крава са храном од зрна, који садрже супстанце (протеине и нездраву масноћу) који могу допринијети запртју.
Ако заиста волите говедину, можда је вредно да потрошите мало више новца на месо које долази од трава, пашњаних крава. Пошто краве једу храну коју најбоље прилагођавају да једу, њихово месо садржи супстанце које су ми људи најбоље прилагођени да једу. Због тога, можда ћете моћи уживати у свом црвеном месу без компликације вашег проблема са запаљењем.
> Извори
> "Запуштање самопомбе" Медлине Плус.
> Далеи ет.ал. "Преглед профила масних киселина и садржаја антиоксиданата у говеђим месом и житарицама .
> Муеллер-Лисснер СА, Валд А. Запести код одраслих. БМЈ Клинички докази.