Која је прва ствар коју радите када се пробудите ујутру? Шансе су да то не укључује продужавање директног излагања сунчевој светлости. Како то може поткопати вашу способност да спавате? Сазнајте како изложеност јутарњем сунчевом светлу може вам помоћи да боље спавате, поготово ако имате поремећај ритма у циркадији .
Како светлост помаже
Светлост је главна контрола нашег ноћног циклуса, утичући на све од температуре тела до метаболизма до спавања.
Без тога, наша тела ће трчати на узорку одређеном нашом генетиком ( тау ). Ово можда није довољно 24 сата, а дневна разлика се може додати. Такође имамо природне тенденције које одређују када највише желимо да спавамо, са око 10% људи који су ноћни сови.
Када је време спавања у супротности са нашим друштвеним обавезама, то може бити проблематично. Спавање и буђење сувише касно могу представљати синдром фазе одложеног спавања. С друге стране, заспаност и буђење превише рано могу карактерисати напредни синдром фазе спавања . Сваком од ових услова може се помоћи одговарајућа временска изложеност светлости и мелатонину .
Светлост такође може бити корисна код људи који пате од тешкоће спавања као дела несанице . То може помоћи у регулисању образаца спавања и будности. Како и када треба да се изложите светлости?
Лака кутија
Постоји све веће тржиште за вештачке кутије светлости .
Многи од њих пружају интензитет светлости од око 10.000 лукова или мање. За поређење, интензитет светлости Сунца је 100.000 лукса. Светле кутије могу коштати до неколико стотина долара, али сунчева светлост је бесплатна. Због тога се препоручује да људи излазе напољу.
Ухватите неке мрље
За већину људи, излагање сунчевој светлости требало би да се деси ујутро, након буђења, обично у првом сату након пузања из кревета.
Најбоље је да проведете 30 до 45 минута директног излагања сунцу у очи. Немојте носити штитник за сунце или наочаре за сунце. Сунчева светлост филтрирана кроз прозорско окно можда неће имати исти ефекат. Ако сте забринути за ефекте на кожи, можете носити заштиту од сунца. Сунчева светлост је нешто мање интензивна ујутро и има мањи ризик од штетних ефеката.
Најбоље је да се изложите сунцу док идете на шетњу. Алтернативно, можете седети на тераси док читате јутарње новине или имате доручак, све док светлост директно удари у очи. Шта ако је дан прекривен облацима? Чак и када се филтрира кроз облаке или кишу, сунчева светлост ће наставити да има свој ефекат. Одржавање редовног распореда са доследним временом буђења у комбинацији са излагањем сунчевој светлости у оквиру јутарње шетње је изузетно корисна комбинација.
Ако се трудите добро да спавате ноћу, нарочито са несаницом или поремећем циркадианог ритма, почните да се редовно излажете сунчевој светлости. Увидићете да се дневна и дневна функција значајно поправља .