Нигхтцапс Маи Фрагмент Слееп анд Цонтрибуте то Инсомниа анд Сноринг
Ако касније пијете алкохол и имате проблема да пате или заспате, симптоми који карактеришу несаницу , можете се запитати колико дуго треба да чекате између вашег последњег пића и да одете у кревет. Било да је то пиво, вино или тврда течност, сазнајте колико времена треба да прође после последњег пића пре спавања и које симптоме можете доживети ако не чекате довољно дуго пре одласка у спавање.
Сложени однос између алкохола и сна
Једно од најтраженијих пића у свијету, алкохол је дио дијета скоро свих постојећих култура већ тисућама година. У данима старих, то је помогло обезбеђивању воде. Алкохол се најчешће конзумира у пиву, вину и тврдим течностима као што су водка, рум, гин, виски и други. Често се конзумира ноћу и може имати важан утицај на спавање.
Алкохол има двоструку везу са спавањем: то може учинити да се осетимо заспано на почетку током алкохола и то може узнемиравати наш спавање док се искоши. Претходна карактеристика је довела до честог коришћења алкохола као ноћне капи, која је имала за циљ да помогне у прелазу у сан. Повећава мождине нивое аденозина , што може учинити да се осјећамо поспанијим. Када неко пије превише алкохола, вероватно ће "проћи" због својих ефеката.
Постоје други утицаји алкохола на спавање. Алкохол је такође мишићни релаксант.
Ово може допринети релаксацији дисајних путева и погоршати хркање и опструктивну апнеју за спавање . Осим тога, алкохол има кратак период полураспада, што значи да се брзо одгаја. Како се ниво алкохола у крви пада, смањујући метаболизам преко јетре, то може допринети фрагментацији и буђењу сна.
Такође је познато да алкохол може потиснути РЕМ спавање .
Колико дуго чекајте између свог задњег пића и кревета
Препоручује се да се алкохол не конзумира у последња два до три сата пре спавања.
Овај временски распон заправо неколико варира на основу сопствене брзине метаболизма алкохола, што зависи од функције вашег јетре, телесне тежине, етничке припадности и пола. Такође је важно колико је конзумирања алкохола конзумовано.
Као опште правило, потребно је 1 сат за једну метаболизацију алкохола. Дакле, ако имате неколико пића, желели бисте да је последња бар неколико сати пре спавања како бисте избегли утицај на спавање. Ако имате проблема са спавањем и обратите пажњу да боље спавате када не пијете, можда бисте у потпуности размислили о заустављању употребе алкохола.
Ако се упркос променама када конзумирате алкохол наставите да имате потешкоћа да пате или останете у спавању, разговарајте са специјалистом за спавање о начинима да вам помогне да боље спавате. Може бити важно третирати несаницу или апнеју за спавање ако је присутна.
> Извори:
> "Здрави савети за спавање." Национална фондација за спавање .
> Роехрс, Т и Ротх, Т. "Спавање, заспаност и употреба алкохола". Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам.