Редовни распоред за испуњавање потреба за спавање, Јутарњи сунчев мај може помоћи
Да ли треба да користите будилицу да бисте се пробудили од спавања ујутру? Може ли се користити аларм заиста штетно и допринијети лишавању сна? Можда изгледа да је тешко поверовати, али ваш сат аларма заправо промовише нездраву навику спавања. Пратећи добре смернице за хигијену спавања и прављење неколико једноставних промена у вашем распореду, може се учинити да је то непристојно буђење ствари из прошлости.
Која је сврха будилника?
Алармни сатови су модерна непријатност. Ми их користимо да би нас ујутру подигли и они су изузетно ефикасни. Нажалост, они ће нас довести без обзира колико смо спавали и да ли смо потпуно одмарали или не. Штавише, ако спавамо са неком другом или ако имамо децу, можда смо спавали више пута једном у раним сатима.
У идеалном случају, могли бисте спавати колико год треба. Изгледа да свака особа захтева просечну количину сна за одмор, што се може разликовати током целог живота, а свакако се разликује од особе до особе. Једноставан експеримент може се учинити како би се утврдило колико спавања вам треба.
На пример, ако утврдите да вам треба девет сати сна, онда бисте вероватно пробудили осећање одмора после девет сати сна, већину дана. Ако добијемо мање, осећамо да је спавање лишено и да су склоне дремовима и другим здравственим последицама .
Ако добијемо шансу, већина нас може спавати дуже ако се вратимо у кревет одмах након буђења, концепт који се зове инерција спавања . Међутим, ако смо исправно одредили наше потребе за спавање, овај додатни сан не би био потребан. Такође је важно третирати и друге поремећаје сна, као апнеа за спавање, јер оне могу подрити квалитет спавања.
Како задовољити потребе за спавање без будилника
Већина људи има ограничења у њиховом времену, и мора се наставити до одређеног времена. Не можемо да спавамо и каснимо на посао или школу. Стога, како можемо добити потребан сан и немамо будилник који нас буди?
То је ствар једноставне аритметике. Ако утврдите да вам је потребно девет сати сна и да морате доћи до 6. ујутру да бисте дошли на посао, онда морате најкасније у 21 час у кревету. Звучи довољно једноставно, али кључни део тога је одржавање редовног програма спавања: одлазак у кревет и истицање сваког дана, укључујући и викенде. Ваше тело воли да одржава редовне распореде, као део свог природног циркадијског ритма , и спремно ће прихватити вашу жељу да устанете ако сте испунили своје потребе за спавање.
Конзистентна навика приањања, јутарње сунчево светло може да помогне да се крај аларма користи
Пре разбијања будилника у битс, постоје неколико упозорења за ове смернице. Прво, важно је да правилно одредите и придржавате се распореда који одговара вашим потребама за спавање. Ако се смањите тиме што не одете на кревет на време, преспавате. Ово захтева велику дисциплину, а већина људи ће се свакодневно борити у кревету, посебно ако изгледа као рани час.
Међутим, одређивањем ваших потреба за спавање и њиховим сусретом свакодневно ћете имати здравији сан. Такође може бити корисно да се уз буђење добије јутарња светлост . Ако сте у стању да то избаците, можда ћете бити у могућности да се ослободите тог будилника, неколико година пре пензионисања.
Извор:
Национална фондација за спавање. Посљедњи приступ: 20. марта 2016.