Када је јутарња заспаност боља од обичног
То је нешто што ћете свакодневно доживјети скоро сваког јутра када се пробудите - која је убедљива, готово неодољива жеља да се вратите у спавање. Али, чак и након што устанете, можда ћете и даље бити осетљиви и спремни се вратити у кревет. То се зове инерција спавања и може вам отежати буђење и функционисање у најбољем случају.
Инерција за спавање први пут је описана међу пилоти америчког ваздухопловства у 1950-им.
Пилоти су често били смештени у кокпитима њихових авиона, спремни су да оду на тренутак. Утврђено је да ако су ови пилоти спавали када је звук аларма, пробудили и направили једноставне грешке, њихови умови још увек нису успели да заспају.
Инерција се односи на концепт у физици да се објекат природно супротставља променама у њеном стању кретања. Лопта која се спушта низ брдо наставиће да се врти, а једна у миру покушава да остане у миру, осим ако се не примене друге силе да би промијениле своју државу. Како се концепт инерције примењује на спавање, када спавате, ваш мозак би управо ускоро заспао.
Симптоми
Овај феномен доводи до заспаности и когнитивног и психомоторног оштећења који се може десити одмах након буђења. Иако већина нас не лети у борбеним авионима, можда можемо бити у могућности да доносимо одлуке или обављамо сложене активности.
На пример, можда је тешко безбедно возити аутомобил ујутру одмах након буђења.
Можда имамо и осећај дубоке менталне грожости. И снажна жеља да се врати на спавање може проузроковати управо то, што ће довести до неодољивих напора спавања.
Узроци
Ови симптоми најчешће се јављају са наглим буђењима, нарочито из дубоког или спорог таласног спавања у првом делу ноћи или када је трајање сна недовољно.
Лишавање сна може такође отежати буђење. Можда је још већа вероватноћа да је буђење временски раније од нормалне, као што је постављање аларма екстра рано да се оде на аеродром да ухвати лет.
Симптоми могу трајати неколико минута до сат времена или више након буђења. Иако није у потпуности схваћена, једна теорија указује на то да инерцију спавања проузрокује стварање неуротрансмитера названог аденозин у мозгу током не-РЕМ спавања који доводи до осећаја заспаности.
Може се погоршати у поремећајима спавања, као што је апнеја у спавању и поремећај фазе одложеног спавања . Апнеја за спавање нарушава квалитет спавања јер је спавање фрагментирано да би се обновило дисање. Често је повезано са хркањем, гасењем или гушењем, присутним паузама у дисању, честим уринирањем ноћу, брушењем зуба, несаницом, укључујући рано јутарње буђење и другим симптомима.
Одложени поремећај фазе спавања и буке карактерише несаница са одложеном природном способношћу да заспи на почетку ноћи. Често почиње у тинејџерима, али може трајати током живота. Погађена особа можда неће заспати до 2 сата или касније. И, ујутру, тешко је пробудити. Ово може утицати на ноћно сово да спава и сваки покушај да се буди раније може бити неуспешан.
Лишавање сна може довести и до других симптома. (Идиопатска хиперсомнија или заспаност непознатог узрока такође могу допринети инерцији спавања).
Третман
Важно је оптимизирати и количину спавања - довољно сати за спавање да задовољи ваше потребе за спавање - као и квалитет спавања. Већини одраслих треба ноћ од седам до девет сати спавања да би се осећали опуштени. Старији одрасли могу доћи на мало мање сна, можда не треба више од осам сати.
Било који социјални поремећаји спавања, као што је апнеја за спавање, треба ефикасно третирати. Ови третмани ће побољшати квалитет спавања који ће, с друге стране, смањити јутарњу заспаност и инерцију спавања.
Поред тога, неки људи имају користи од коришћења аларма који их буди неколико пута и подстиче буђење када се забележи светлост спавања или кретања.
Излагање јутарњим сунчевим светлима може бити још једна ефикасна метода да се освежи осећање освежено. Помаже у иницирању циркадијског сигнала упозорења. Као последње средство, кофеин и друге интервенције, као што су лекови за стимулацију на рецепт као што су Нувигил и Провигил, могу помоћи у промоцији будности ујутру.
Реч од
Ако наставите да имате проблема са инерцијом спавања, разговарајте са својим доктором о даљој процени, укључујући и могућност спавања. Ако већ добијете довољно сати одмора, лечење скривеног поремећаја сна може пружити додатно олакшање које вам треба да се пробудите осјећајући најбоље.
> Извор:
> Америчка академија медицине за спавање. Међународна класификација поремећаја спавања , 3. изд. Дариен, ИЛ: Америчка академија лекова за спавање, 2014.