Дијареја-превладавајућа ИБС (ИБС-Д) може изазвати штету вашег живота, са својим непредвидивим симптомима болова у стомаку, грчевима, хитности и наизглед континуираним покретима црева . Пошто су опције лекова ограничене, уверљиво је знати да постоје неке здравије ствари које можете пробати да ублажите симптоме и помогнете вашем систему да функционише на здравији начин. У овом слидесхов-у ћете пронаћи моје најбоље савете за бављење ИБС-Д-ом.
1 -
1. Разумјети проблемУ вашем систему постоје двије ствари које погрешно утичу на ваше симптоме ИБС-Д.
Први је покретни проблем . Мишеви у вашој дебелој цревима су брзи покретни садржај. Због овог брзог проласка, довољне количине воде се не извлаче из столице, што доводи до тога да су столице слободне и водене. И у чудном духу природе, изгледа да су лабаве столице изазвале потрагу за даљом евакуацијом - што значи више путовања у купатило.
Друго питање је висцерална преосјетљивост , јер нерви унутар вашег црева су хипер-реактивни на стимулацију и притисак. То је оно што узрокује бол и грчеве које доживљавате.
Због тога циљеви самопрограђеног плана би били да учините што можете да успорите свој цревни тракт и смањите реактивност вашег система на окидаче. Истражићемо неке од ваших опција током следеће серије слајдова.
2 -
2. Обришите се о својим узбуњивачима хранеМоже бити тешко покушати сазнати која храна изазива ваше симптоме! Због тога што многи људи који имају ИБС-Д ризикују прекомерно - и непотребно - ограничавајући храну из страха од отклањања симптома, морат ћете мало научити о целој стварности.
Немој паника! Ово није тако тешко као што звучи. Једноставно бисте почели да одржавате дневник о исхрани и користите исхрану за елиминацију да исечите храну која највјероватније изазива осјетљивост .
Желећете да забележите и друге факторе (нпр. Нивои стреса и хормонске промене) који могу допринети било каквим повећањима симптома, како би били сигурни да је појединачна храна заиста проблематична за вас. Ако се боре за проналажење хране за коју сматрате да је безбедна за јести, можда бисте желели да размотрите консултације са квалификованим нутриционистом или здравственим тренером .
3 -
3. Узмите у обзир Лов-ФОДМАП дијетуНиска ФОДМАП исхрана има снажна истраживања за његову ефикасност у смањивању симптома ИБС-Д. Ова дијета захтијева да елиминишете храну која садржи одређене угљене хидрате познате под називом ФОДМАП у трајању од приближно четири недеље. Када прођете кроз овај период и надамо се да ће се осећати много боље, онда ћете систематски додавати сваки ФОДМАП тип у вашу исхрану и процијенити за сваку наставку реактивности.
Истраживања показују да су симптоми ИБС значајно побољшани за око 75% људи који су у складу са исхраном. Ваш успех на исхрани ће бити значајно побољшан ако радите са квалификованим дијететским професионалцем.
4 -
4. Подесите своје навике у исхраниИако ИБС-Д трпи много времена да брине о томе шта јести , важно је и фокусирати се на то како јести. Људи који имају ИБС-Д обично прескочите оброке, мислећи да ће празан стомак резултирати празном цревом. У искуству овог писца, то је грешка. Ако мислите о цревима као транспортној траци, желели бисте да ваш унутрашњи појас носи чак и континуално оптерећење тако да вам помогне да глатко ради.
Прескакање оброка такође подиже ризик од претеривања, што само по себи може ојачати интестиналне контракције. Можда ћете утврдити да једење малих оброка током цијелог дана заправо помаже у смањењу реактивности вашег система.
5 -
5. Не покушавајте да испразнитеПо мом искуству, многи болесници ИБС-Д погрешно мисле да ће смањити ризик од дијареје, осигуравајући да им је црева празна. Проблем са овим је да цријева никада нису стварно празна! Нова столица се стално производи.
Подстицање црева да задрже празњење резултирају евакуацијом столице која постаје лабавија и водљивија са сваким покретом црева. Лоосе и водене столице је тешко да ректум садржи, тако да се фокус на празњењу може само отежати проблем.
Много је боље покушати да користите стратегије како бисте смирили своје тело и одложили даља кретања, тако да столица може проћи кроз процес формирања. Замислите то као изградњу "сутрашње столице".
6 -
6. Користите вежбе за опуштање како бисте задржали системски мирИБС-Д је као ситуација Цатцх-22. Стрес може изазвати епизоде дијареје, али епизоде дијареје су стресне! Одговор стреса на вашем телу је овде у игри. Као одговор на пријетњу претњу, ваше тијело реагује на различите начине, од којих је једна покретање црева. Уобичајено је за људе који имају ИБС-Д да скенирају своја тела ради доказа да ће њихови системи деловати. Интестинални покрет или бука постају опажена пријетња која онда отклања нежељени одзив стреса.
Шта да радим? Најбоље је да научите и користите вјежбе за опуштање како бисте одржали своје тијело мирно колико можете. Такође вам може помоћи да се укључите у активности које имају за циљ смањење основног нивоа анксиозности вашег тијела, као што су јога , медитација и таи цхи.
7 -
7. Пробајте програм Ат-Хоме ХипнотерапијеПоказано је да је хипнотерапија ефикасан третман симптома ИБС-Д. Ако немате приступ квалификованом хинеотераписту локално, можете имати користи од програма који је усмерен у кућу. Ево две добре опције:
8 -
8. Пипкај мало чајаИако постоје различити биљни чајеви за ИБС , многи од њих нису прикладни за ИБС-Д. Срећом, постоји један веома значајан изузетак - чај од мафије! Чоколадни чај није само добар за помирење ваших пробавних нерва, компоненте које се налазе у пеперминту могу да опусте мишиће у вашем дебелом цреву - што резултира мањим болешћу и побољшаним покретљивостима.
9 -
9. Одлазите у апотекуПостоје три производа без прекида који могу бити од помоћи:
1. Пепперминт Оил Цапсулес
Постоји истраживачка подршка за ефикасност уља пеперминта у ублажавању болова у стомаку и грчењу ИБС-Д. Заправо, уље за пеперминт има чак и благослов Америчког колеџа за гастроентерологију . Можете кликнути овде да прочитате више о уље од мастовине ...
2. Имодијум
Имодијум је антидијарни лек који има добар безбедносни профил. Можете питати вашег доктора колико имодијум је безбедан за вас да бисте одговорили на ваше симптоме. Кликните овде да прочитате више о безбедности Имодиум ...
3. Калцијум
Од наведених три производа, калцијум као препорука заснован је само на анегдотским извјештајима, без тешке науке у погледу његове ефикасности за ИБС-Д. Међутим, можда је вредно покушати. Кликните овде да сазнате више о калцијуму за ИБС-Д ...
Извор:
Форд, А., ет.ал. " Амерички колеџ гастроентеролошке монографије о управљању синдромом иритабилног црева и хроничном идиопатском запуштању " Амерички часопис Гастроентерологије 2014 109: С2-С26.