Топ 6 савјета за ефективне напојне напојне батерије
Напитак може бити одличан начин освежавања ума и тела, повећање продуктивности и побољшање ваше креативности. Наппинг поставља тијело у опуштено стање, које супротставља ефекте свакодневног стреса. Студије су чак показале да напитак заправо смањује ризик од озбиљних здравствених проблема као што је ризик од умирања од болести срца. Али ефикасно дремање је толико уметност као и наука.
Не само напитак средњег дана пружа мноштво користи за здравље које стално чујете.
Напс и 5 степени спавања
Нису сви споји креирани једнаки. Ово је нарочито тачно због пет фаза спавања , од којих свака карактерише различите физиолошке промене. Када је ријеч о уживању дремја, све је у томе што доживљава праву фазу спавања. На примјер, ако вас нап напомиње од првог ступња (само одједном) до стадијума 2 (када се активност мозга успорава), пробудите се осјећањем напајања и опреза. Међутим, ако вас нокат одводи у фазе 3 и 4 ( дубоки сан ), нећете се лако пробудити и вероватно ћете се осећати језиво и уморно. Фаза спавања 1 обично траје око 10 минута док фаза 2 траје још 10 минута. То чини 20-минутни "повер нап" идеална пракса за људе који траже повећану будност и вештине учења мотора. Али како треба да се припремите за 20-минутни напор?
Како Нап Ефективно
Постоји неколико контроверзних савета о најбољем начину да се одмарате. Оно што долази јесте да су сви различити. На примјер, док је просечно трајање сниме 1 и 2 око 20 минута, сви не раде без напора од једне до друге у истом времену.
Осим тога, постоје и други фактори који могу утицати на реакцију вашег тела на понављајуци средином дана, као на пример да ли сте хронично спавали или сте имали вечерњи одмор пре вечерас.
Топ 6 Нап Нап Напови
Најдрага је оно у коме брзо заспите и остајете у најкраћем времену, док се још увек буди освјежен. Можете експериментисати с техникама дудирања испод да видите шта ради за вас. Ево шест начина да постанете успешни напонски напон:
- Изаберите најбоље време за нап: Претпостављајуци да пратите прилицно нормалан распоред ноцења у ноћи, време за напорно напајање је обицно средином дана од око 13:00 до 15:00, када се ниво енергије смањује због пораст хормона мелатонин . Покушајте да заказујете своје време за време напуштања током тих сати.
- Избјегавајте напитак прије кревета: можда нећете увек моћи да напуните напајање у оптималним сатним сатима, а то је у реду. Међутим, ако пропустите прозор за пропуштање, будите сигурни да нећете водити напор у року од три сата од спавања, јер може утицати на важан ноћни сан.
- Учини се на максимум од 30 минута : Када узимате напор дуже од 30 минута, ризикујете одлазак у дубоки сан, што вам може оставити осећање уморности и гневости. Већина људи сматра да се њихова оптимална снага напаја негде између 20 и 30 минута. Неки људи чак и проналазе напрезање краће од 1 до 2 минута да би биле ефикасне. Експериментишите са напорима различитих трајања како бисте пронашли оно што најбоље одговара за вас.
- Подешавање аларма: Када сте уморни, може бити лако спавати прошли максимум од 30 минута. Да бисте избегли прекасно спавање (и грожђе које може следити), поставите аларм да бисте се пробудили. Иако многи посвећени напонски напади тврде да су се обучавали да једу само у количини времена које су издвојили, увек је најбоље имати резервни план.
- Одлучите се за тишину: У већини делова свијета, током дана сунца долази до напољу, што није најбоља атмосфера за ефикасан сан. Да бисте обезбедили оптимални мрак у току дана, користите маску за лице или јастук за очи. Одлучивање за мрак не само да вам помаже да спавате брже, већ можете учинити да ваш спавање буде ефикаснији.
- Проналажење тихог места: Као што мрак може учинити за ефикасније дремове, такође је неопходан мирни простор за дремање. Неки људи сматрају да им је потребан потпуни тишина да ефикасно напредују, док други уживају у звуку белог буке која не само да смирује већ може и да блокира друге поремећаје. Такође је најбоље да се уверите да вас неће узнемирити током трајања дренице.
Пробајте напајање кафеина
Док се већина стручњака слаже да ефектне длачице могу бити здравије опција него ослањање на другу шољицу кафе, неки људи се заклињу користећи снагу брзог одлагања и неког кофеина заједно. "Цаффеине нап", или као што неки нежно зову "наппучино", подразумева брзо повећање кофеина, након чега следи напајање одмах. Теорија која стоји иза кофеинских наппа јесте то што ефекат повећања будности кофеина кочи негде између 10 и 20 минута након што је запаљен, остављајући праву количину времена за напајање.
Заговорници напитака кофеина кажу да се осјећају додатна енергија из напи и кофеина из кафе. Истраживачи у Јапану открили су да су субјекти који користе кофеин нап највише оцијењени у смањеној поспаности и повећању продуктивности у поређењу са особама које су узимале дијете и пране, или су се излечиле и биле изложене јаким свјетлима.
Да бисте пробали напитак кофеина, додајте брзо напитак кофеинске кафе или еспреса (пожељно оног који има мало шећера без додира) до горе наведених напојних напитака, пре него што се ухватите за дремање. Иако можете да утврдите да вас коефицијент повећава, још увијек предлажемо да подесите аларм за оптимално време напајања.
Извори:
Наска А, Оикономоу Е, Трицхопоулоу А, Псалтопоулоу Т, Трицхопоулос Д. Сиеста код здравих одраслих и коронарне смртности у општој популацији. Арцх Интерн Мед. 2007 Феб 12; 167 (3): 296-301.
Национални институти за здравље; Национално срце, плућа и крвни институт. Водич за здрав сан . Публикација НИХ број 06-5271.
Хаиасхи М, Масуда А, Хори Т. Упозоравајући ефекти кофеина, јако осветљење и прање лица након кратког дневног напивања. Цлин Неуропхисиол. 2003 Дец; 114 (12): 2268-78.