Постоји пет фаза спавања: фазе 1, 2, 3, 4 и РЕМ (брзо помицање очију). Обично када спавате, почињете на етапи 1 и пролазите кроз сваку фазу док не стигнете до РЕМ спавања, а затим поново почињете циклус. Сваки комплетан циклус сна траје од 90 до 110 минута. Ваш мозак делује различито у свакој фази спавања . У неким од фаза, ваше тело може направити покрет, али у осталим рукама и ногама ће бити непокретне.
Имајући добре навике за спавање, свакако ћете добити сваку врсту спавања.
Фаза 1
Спавање 1 је лаган сан. Доживљате пљусак и из спавања. Можете се лако пробудити. Покрет ваших очију и кретања тела успоравају се. Можда ћете доживети изненадне кретање ногу или других мишића. Ови су познати као хипокни миоклонија или миоклонски кретени. Ови "почеци сна" могу дати осећај пада. Они су узроковани моторним подручјима мозга који се спонтано стимулишу.
Фаза 2
Око 50% вашег времена спавања потрошиће се у позорници 2. Током ове фазе, кретање очију зауставља и валови мозга (мера нивоа активности мозга) постају спорији. Такође ће бити кратке експлозије брзе активности мозга зване вретене вретена.
Фаза 3
Фаза 3 је прва фаза дубоког сна . Моћни таласи су комбинација споро таласа, познатих као делта таласи, у комбинацији са бржим таласима.
Током трећег степена може бити веома тешко пробудити некога. Ако се током ове фазе пробудите, можда ћете се осећати језиво и дезоријентисано неколико минута.
Фаза 4
Спавање 4 фазе је друга фаза дубоког сна. У овој фази мозак прави готово искључиво споре делта таласа. У овој фази такође је тешко пробудити некога.
Обе фазе дубоког сна важне су за осећање освежења ујутру. Ако су ове фазе прекратке, спавање неће бити задовољно.
РЕМ Слееп - Рапид Еие Мовемент
РЕМ спавање је фаза спавања у којој се сања. Када уђете у РЕМ спавање, ваше дисање постаје брзо, неправилно и плитко. Ваше очи ће се брзо кретати и мишићи ће постати непокретни. Срчани утјецај и крвни притисак порасту. Мушкарци могу развити ерекције. Око 20% спавања је РЕМ спавање за одрасле.
РЕМ спавање је такође фаза спавања у којој сањате. Ова фаза спавања почиње око 70 до 90 минута након што заспите. Први циклус спавања има краћу фазу РЕМ спавања. Ујутро, време проведено у РЕМ сна се повећава и степен дубоког спавања смањује.
Истраживачи не разумеју РЕМ спавање и сање. Они знају да је важно у стварању дуготрајних успомена. Ако је РЕМ спавање особе прекинуто, следећи циклус спавања не следи нормални ред, већ често иде директно у РЕМ сан док се не изгубли РЕМ време претходне ноћи.
Извори:
Национални институти за здравље; Национално срце, плућа и крвни институт. Водич за здрав сан . Публикација НИХ број 06-5271.