Послеподневно заспаност се повећава као што је забиљежено сигналом за циркадијско упозорење
Док се враћате на посао након ручка, можда се питате: Зашто сам тако поспано у поподневним сатима? Да ли користите речи попут заспаности, заспаности , умора или замора да бисте описали овај поподневни застој, зашто се то деси? Па, то се заправо може повезати са природним падом у сигналу упозорења циркадијског ритма.
Да ли се заспаност јавља услед узимања хране на ручку?
Нормално је да се осећате мало заспано после ручка.
Неки људи погрешно мисле да се односи на потрошњу хране. Посебно, неки верују да постоји значајан помак у току крви од мозга до стомака или гастроинтестиналног тракта како би се помогло варењу. Иако то звучи вероватно, то уствари нема толико смисла. Ако је то био случај, зашто се не би осећали као заспани после једења великог доручка или после вечере? Истина је да ова заспаност није везана за оброке и због још једног разлога.
Може ли Мелатонин у храни довести до поспаности?
Други могу тврдити да постоје елементи унутар хране који узрокују заспаност. На примјер, постоје минускуларни нивои хормона звани мелатонин . Иако мелатонин има важну улогу у времену спавања, мало је вероватно да ће ниски нивои хране имати значајан ефекат. Постоји и друга храна која би могла учинити да се осећате мало поспано, нарочито ћуретина и хране која садрже триптофан.
Осим тога, пијење алкохола може изазвати поспаност. Међутим, у већини случајева ово није оно што доприноси осећању заспаности после ручка.
Улога циркадијског ритма у поподневној заспаности
Заправо, то нема везе са храном која је једина (или је уопште дошло до јела). Уместо тога, она има више везе са природним временом повећане склоности ка спавању.
Постоје два феномена који доприносе томе: хомеостатичко спавање и циркадијски ритам . Погон за спавање је због постепеног стварања хемикалије у мозгу названом аденозин . Што дуже остаје човек, више се аденозин акумулира, што доводи до повећане жеље за спавањем. Ово достигне свој врхунац пре спавања, али је и веће у поподневним данима у односу на јутро.
Други процес који посредно доприноси поспаности је циркадијски ритам. Циркадијски ритам је заправо шаблон сигнала упозорења. Повећава се током целог дана како би нас спријечили и супротставили растућим нивоима аденозина. У раном поподневу постоји рам или потапање у овом узорку, типично од 7 до 9 сати након буђења. Када се сигнал упозорења испразни, сама појава се показује и осећамо заспано.
Реч од
Иако се након ручка може осјећати поспаност, могу бити времена када смо сувише заспани. Ако доживимо депривацију сна , после снимања ручка може бити израженији. Осим тога, поремећаји спавања као што је опструктивна апнеја за спавање може ово погоршати.
Да бисте избегли заспаност која се јавља у раним поподневним часовима, можете покушати да користите кофеин или чак кратко 10-20 минута напи.
На срећу, ако га оптерећујете, овај период ће проћи и открићете да се осећате још опрезније у року од неколико сати.
Извор:
Кригер, МХ ет ал . Принципи и пракса лекова за спавање. Елсевиер , 6. издање, 2017.