Научите како пронаћи радост у здравом исхрани
Једна од најважнијих компоненти едукације и управљања дијабетесом је оно што једете. Здрава исхрана може вам помоћи у испуњавању циљева шећера у крви , губитку тежине и спријечити компликације дијабетеса. Најбољи планови исхране су они који су индивидуализовани да задовоље оне који воле, не воле, културу, распоред и, што је најважније, да побољшају опште здравље.
Звучи лако, али често није. Промена ваше исхране може захтевати додатно планирање. Често, након постављеног плана оброка може вам помоћи да започнете, али након строге дијете која елиминише одређене групе хране или задовољство јести вјероватно ће бити кратко живи, а ви ћете се вратити на старе навике у исхрани. Уместо тога, конзистентност и усвајање новог начина исхране могу добро променити ваш живот. Вероватно ћете се држати плана ако га стварно уживате.
Америчка асоцијација за дијабетес препоручује следеће циљеве за исхрану:
- Задржите задовољство јести стварањем позитивних слика о избору хране и ограничавањем избора хране само ако то подржавају научни докази
- Користите практичне алате за свакодневно планирање оброка уместо да се фокусирате на појединачне макронутриенте, микрохраначе или појединачну храну
Можда звучи као да је немогуће променити навике у исхрани и још увијек уживати у исхрани, али постоје начини за то.
Заправо, здрава храна је укусна. А када сте у здрављу здравог здравља, постаје навика, нови начин живота, а не брза исхрана. Ево како започети:
Нађите радост у планирању оброка и припрему:
Ако у животу никад ниси скупљао оброк, вероватно је да нећете постати стручни кувар преко ноћи и можда нећете волети да то радите.
Да бисте били узбудјени, почните са основама и научите како заједно стављати једноставне састојке. Усправите свој фрижидер тако да имате идеју о томе с којим радите - организовање ће вам помоћи у оброку. И нема ништа боље од једења нешто што сте припремили код куће, поготово када је хранљиво и укусно. Почните са овим:
- 10 Ессентиалс за кување здрава са дијабетесом
- Топ 10 Фоодс које морате увек имати у вашој кући
- Да ли вам је непријатно хладњак и замрзивач који вас спречава да једете здраво
- 6 врхунских ресурса за исхрану здраве са дијабетесом
Када је могући план:
Покушајте да постанете ентузијазивни у исхрани планирањем ваших оброка унапред. Ако знате да идете на радни ручак, погледајте мени пре руке, тако да знате шта ћете наручити пре него што стигнете. Или, ако знате да ће вам се у току ноћи спаковати грицкалице у току дана. Квоте су да ако имате здравих опција на руци, вероватније ће вам их јести. Осећат ћете се постигнутим и енергичним. И што је боље, осећате се срећније што ћете бити.
Почните тако што припремите поврће у расутом стању тако да их можете уградити у оброке. Не шкробно поврће су вероватно једина група хране коју можете јести без бриге о добијању тежине.
Друге идеје за планирање оброка:
5 једноставно укусни и хранљиви доњи избор угљених хидрата
5 Ручак избори које морате да пробате
Алл Абоут Снацкинг са дијабетесом типа 2
Будите љубазни према себи:
Сви имамо тежње. У реду је да се с времена на време третираш - то је део уживања у исхрани. Али, ако се повучете и надмашите, прихватите је и наставите даље. Сутра је нови дан. Претварање себе може оставити осећање надоле и пораз. Уместо тога, нађите начин да одлучите да га пустите и поново почните поново на следећем оброку, снацку или дану. Научите како направити своје посластице вредно свог времена и спречити вас да преувеличате:
Топ Диетитиан Аппровед Треатс за љубитеље тамне чоколаде
Без шећера нема везе без угљених хидрата
Кицк тхе Лате Нигхт Еатинг Хабит Тодаи
Извори:
Америцан Диабетес Ассоциатион. Стандарди медицинске неге у дијабетесу - 2015. Нега дијабетеса . 2015 Јан; 38 (Суппл 1): С1-90.