Дијета са пријатељским страницама које су савршене за љетне забаве

1 -

Не плашите се да попуните плочу овим бочним јелима

Када је у питању планирање забаве, храна је обично осредњи фокус. Да се ​​суочимо са тим - оно што једемо помаже да се окупи свака прослава. Заправо, није неуобичајено да се пронађе забава посетилаца око столице за храну. Иако је предивно делити оброке, планирање хране може бити стресно ако имате дијабетес или покушавате да изгубите тежину. Важно је знати како се кретати по столу за храну, као и доприносити доношењем или прављењем здраве опције . Без обзира да ли присуствујете журци или домаћинству, попуњавање ових намирница неће бити толико штетно за ваш струк или шећер у крви. Пробајте један од ових 5 здравих рецептура за јело овог лета.

2 -

Парадајз, краставац и салата од авокада

Ова комбинација парадајза, краставаца и авокада чини савршену салату која је ниска у угљеним хидратима, богата здравим мастима и пуном укуса. Парадајсти су богати витамином Ц и ликопеном. Неке студије указују на то да дијета богата ликопеном може смањити ризик од рака простате. Парадижник је такође одличан за јело ако имате дијабетес.

> Извори:

> Линус Паулинг Институт. Каротеноиди. хттп://лпи.орегонстате.еду/инфоцентер/пхитоцхемицалс/царотеноидс/

Више

3 -

Цвјетни карбурант са гомилом крзна Херби

Карфиол је данас ново "то" поврће. Коријен као замена за кромпир и пиринач, карфиол може узимати многе укусе и паковања огроман штап за исхрану. Карфиол припада групи расадница и наравно је богата фибером и калијумом. Епидемиолошке студије указују на то да високи унос крмног поврћа може смањити ризик за одређене врсте рака. Да би га још привлачније, 1/2 кувана чаша садржи само: ~ 15 калорија, 0 г масти 2,5 г угљених хидрата, 1,5 г влакана, 1 г шећера, 1 г протеина.

> Извори:

> Линус Паулинг Институт. Крсташица поврће. > хттп://лпи.орегонстате.еду/миц/фоод-беверагес/цруцифероус-вегетаблес

Више

4 -

Суед Зуццхини и Валнутс

Зуццхини је популаран љетњи поврћак који је одличан за печење, пражњење или печење. Комбинујте тиквице са орахом и имате здраву, богату влакнима, ниску угљикохидратну јелу која је хрустљав и укусна. Ораси садрже биљни омега-3 алфа-линоленску киселину (АЛА). Омега-3 масне киселине са дугим ланцем, ДХА и ЕПА могу се синтетизовати из АЛА. Истраживања показују да дијета богата омега-3 масним киселинама може смањити ризик од кардиоваскуларних болести и може имати користи од оних са дијабетесом типа 2, нарочито онима са повишеним триглицеридима.

> Извори:

> Линус Паулинг Институт. Есенцијалне масне киселине. хттп://лпи.орегонстате.еду/инфоцентер/отхернутс/омега3фа/

Више

5 -

Песто Аспарагус

Шпаргле су природно ниске у калоријама, натријуму и угљеним хидратима, што је одлично за шећер у крви и контролу тјелесне тежине. Шпаргла је такође богата витамином Ц и рутином, флавоноидом, који може помоћи у јачању крвних судова. Здравље крвних судова је важно за људе са дијабетесом, јер имају повећан ризик од развоја болести крвних судова, као што је атерклероза и периферна артеријска болест.

> Извори:

> Калифорнија Аспарагус Цоммиссион. хттп://ввв.цаласпарагус.цом/ЦонсумерИнформатион/НутритионалИнформатион/индек.хтмл

Више

6 -

Салата од салата од бадема зачињене циметом

Многи људи с дијабетесом верују да им није "дозвољено" да једу шаргарепу јер су сувише "сувишни". Ово је мит. Корење је високо влакно (~ 3 г у 1/2 шоље) нешкробног биљка богатог са витамином А. Студије су показале да су богата храна витамина А важна за здравље очију . 1/2 чаше куване шаргарепе садрже ~ 6 г угљених хидрата. Такође ћете добити дневну дозу витамина А у тој малој служби.

Више