Постоји много разлога да се изгуби тежина - смањите стрес на зглобовима, повећајте нивое енергије, смањите крвни притисак и липиде, побољшајте спавање и самопоштовање. Губитак тежине је такође изузетно ефикасан у побољшању нивоа глукозе у крви.
Америчка асоцијација за дијабетес препоручује да људи са дијабетесом типа 2 који имају прекомерно тежину имају за циљ изгубити најмање око 7% њихове телесне тежине.
Губитак тежине побољшава осјетљивост инсулина . Помислите на инсулин као "гатекеепер" -овог посла је да узмете шећер из крвотока у ћелије које ћете користити за енергију. Инсулин отвара ћелију да пусти глукозу унутра. Када особа има прекомерно уље, маст се понаша као препрека и прекида инсулин од обављања посла. Уместо шећера ићи у ћелије, остаје у крви. Због тога често кажемо, људи који имају прекомерно тежину су отпорни на инсулин. Њихове ћелије не могу ефикасно прихватити шећер. Ако изгубимо тежину, можемо побољшати осјетљивост на инсулин, а тиме и ниже крвне шећере.
Спор и стабилан
Брзи губитак тежине може изгледати као начин да се иде, али шансе губи тежину брзим темпом неће бити дуготрајно. Америчка академија за исхрану и диететику препоручује губитак од 1 до 2 килограма недељно. Да бисте то урадили, морате дати калоријски дефицит од 500 до 1000 калорија дневно. То можете остварити комбинацијом исхране и вежбања.
Како започети
Регистровани дијететичар или сертификовани дијабетичар може креирати индивидуални план оброка за вас. Планови оброка треба да буду индивидуализирани на основу прошлости историје болести, начина живота, сличних и нежељених дејстава, као и реакција на одређене угљене хидрате. У идеалном случају, особе са дијабетесом треба да прате ниску до умерену исхрану угљених хидрата, богате влакнима , витким беланчевинама и здравим срцима.
Ново истраживање нас води да верујемо да је квалитет масти важнији од укупног уноса масти. Најбоље је заменити засићене масти за масти које су здравије срца. Ево неколико кратких савета.
Смањити засићени унос масти: Избегавајте или ограничите сланину, кобасицу, пуномасни сир, путер и кремасте преливе. Замијените ову храну са незасићеним мастима попут авокада, прераде на бази уља, ораха, семена, масних риба попут лососа и туњевине и сира са ниским садржајем масти. Можете подесити порције масти са вашим регистрираним дијететичарима или едукаторима дијабетеса.
Елиминисати шећерна пића и додати шећер : особе са дијабетесом типа 2 или изложене ризику да избегавају све заслађене напитке и ограниче унос шећера (чак и природних), као што су шећер, фруктоза, мед, сируп од јавора и агаве. Смањивањем уноса шећерних напитака и грицкалица нећете само побољшати своје шећере у крви, већ ћете такође изгубити тежину.
Контрола делова Ваших угљених хидрата: угљени хидрати су тела главни извор енергије, али, када се јаве више, тело не може да их спали као гориво. Уместо тога, вишак угљених хидрата се чува као маст. Приликом избора угљених хидрата најбоље је изабрати оне који имају мало шећера и масти, богате влакнима и минимално обрађени.
Добри извори угљених хидрата укључују храну попут:
- Плод: цело воће - свјеже, смрзнуто или конзервирано (без додатог шећера)
- Млеко са ниским садржајем масти - 1% масти или обраног млека и обичног јогурта (ниско-масти обични грчки јогурт има мање угљених хидрата и више протеина од обичних јогурта)
- Стабљике: све сорте зрна (пожељно сух, али ако их конзерви, обавезно их исперите да би елиминисали већину натријума)
- Скробно поврће: слатки кромпир, ткање, грашак
- Цела зрна: овсена каша, хлеб од целог зрна, квиноа, јечам, булга, смеђи пиринач
Важно је да део контролише ваше угљене хидрате да контролише вашу тежину и крвне шећере. Многи људи с дијабетесом имају користи од једне конзистентне дијете угљених хидрата .
Конзистентна дијета од угљених хидрата подразумијева једење приближно једнаке количине угљених хидрата дневно за оброке. Бројање угљених хидрата може бити мало компликовано, али регистрирани дијететичар или сертификовани дијабетичар може вам помоћи да пронађете план оброка који вам најбоље одговара.
Ако нисте сигурни где да пронађете регистровану дијеталну или сертификованог дијабетичара, питајте свог првог љекара за препоруку. Ако не знају никога, увек можете потражити једну на еатригхт.орг. Сва лица са предиабетесом и дијабетесом имају право да се састану са регистрираним дијететичарима или сертификованим дијабетесом.
Чувати часопис за храну: Дневник хране вам помаже да будете одговорни за оно што ставите у уста. Апликацију паметног телефона можете да користите за пријављивање хране или ручно напишите га. Пријављивање хране може вам помоћи да откријете која храна највише утиче на ваше крвне шећере и које врсте комбинација хране најбоље функционишу за ваше тело. Може се користити за праћење калорија, масти, угљених хидрата и вежбања. Осим тога, дневник хране може вам помоћи да откријете и промените понашање хране. Ако сте неко ко једе емоционално, ово је добро средство које вам помаже да поново усмерите своје понашање и олакшате промене. Губитак тежине превазилази бројеве на скали - ради се о променама у животном стилу које су дуготрајне.
Покретање: Вежба може побољшати шећер у крви, облике сна, тежину, расположење и ниво холестерола. Циљ је учествовати у физичким активностима које вам се чини пријатним и реалним. Почните са циљем од 10 минута дневно и радите на 30 минута дневно (препорука Америчког колеџа спортске медицине од 150 минута недељно). Будите сигурни да имате лекарско лечење од свог лекара пре започињања било ког вежбања.
> Извори:
> Америцан Диабетес Ассоциатион. Стандарди медицинске неге у дијабетесу - 2014. Нега дијабетеса. 2014 јан; 37 Додатак 1: С14-80.
> Америцан Диететиц Ассоциатион Папер Папер: Веигхт Манагемент. Ј Ам Диет Ассоц. 2009; 109: 330-346.
> Амерички колеџ спортске медицине. АЦСМ издаје нове препоруке о квалитету и количини вежби.