Како можете уживати у третману
Имаш храбрости за нешто слатко? Када имате дијабетес типа 2, вероватно се требате уздржати, али понекад је жудња јака или се осјећате остављена на друштвеним окупљањима. Наша тела могу бити везана за жудња угљених хидрата, једноставно зато што су главни извор тела горива, али када имате дијабетес, сви угљени хидрати се могу рачунати и могу утицати на шећер у крви .
Зато морамо научити како то решити на паметан начин. Слаткиши не морају бити забрањени, али постоје начини да задовољи жеље док одржава контролу шећера у крви. Испробајте следеће:
1) Припремите се
Ако користите листе за размену или бројите угљене хидрате , покушајте да уклоните третман у свој план оброка. Урадите мало планирања и бројања. Замените храну са високим угљеним хидратом или два из оброка за слатки третман, или уверите се да сте у границама ваших угљених хидрата, бројите по оброку ако рачунате угљене хидрате.
Преузмите апликацију за бројање угљених хидрата или пренесите књигу која садржи информације о исхрани. Искористите бесплатне апликације за паметне телефоне које пружају податке о исхрани и чак вам омогућавају да пријавите оно што једете у бекству. Невероватно је колико су свеобухватне, једноставне за коришћење и брзе ове базе података. Они вам могу помоћи да направите сјајан избор. Друга опција је меморисање броја ваших омиљених посластица.
2) Уверите се да нисте уморни
Понекад грешимо у замору са гладом. Ако је ноћ, и управо сте завршили вечеру, вероватно сте да нисте гладни. Вероватније је да сте уморни. Избегавање хране у касним ноћима не само да може помоћи у контроли шећера у крви, већ може да вам помогне да изгубите тежину.
3) Сигурни сте да нисте гладни
Узимање уравнотежених оброка може помоћи да се избегну жеље угљених хидрата.
Ако је могуће, покушајте да једете по распореду и избегавате прескакање јела. Започните свој дан са доручком и укључите сложене, високе влакне угљене хидрате у план оброка. Ове врсте хране, као што су цела зрна , пасуљ и слатки кромпир могу вам помоћи да се осећате пуни и задовољни.
4) Уверите се да немате низак ниво шећера у крви
Прескакање или одлагање оброка и узимање лекова без хране може довести до смањеног шећера у крви. Ако се нађете у овој ситуацији, желећете да тестирате шећер у крви.
Ако је ваш ниво мањи од 70 мг / дЛ, третирајте га са 15 г брзог дејства угљених хидрата, као што су 4оз сока, 5 тврдих слаткиша, 4 таблете са глукозом. Поново проверите шећер у крви за 15 минута. Ако се то није подигло на ваш циљ, требало би да уђете у још 15 г угљених хидрата. Можда ћете морати да пратите ужину или оброк који садржи угљене хидрате и протеине, тако да се шећер у крви не опадне.
Када је шећер у крви низак, осећате се уморним или гладним. Ниски крвни шећери могу бити опасни ако се не третирају коректно. Ако се често испустају, о овоме треба да разговарате са својим доктором. Можда ће вам требати прилагођавање лека.
5) Контрола делова
Ако хоћете бомбоне, искористите забаву и мини величине.
Најбоље је избјећи чистоће слатког шећера, као што су јелије (које брзо могу избјегавати шећер у крви) и умјесто тога одабрати нешто што садржи ораси или тамну чоколаду . Не заборавите да их уградите у план за исхрану и обратите пажњу на угљене хидрате које узимате. Они могу бити мали, али више од једне или две може и даље да поремете ваше управљање дијабетесом.
6) Уживајте у њему
Подарите угриз или два десерта са тањире вољног пријатеља. Дељење посластице чини га посебним и помаже вам да контролишете део. И на овај начин, нећете стајати у искушењу да једете целу ствар или одбаците остатке.
7) без шећера не значи без угљених хидрата
Можете пробати шећерне бомбоне и посластице, али запамтите да ови долазе са значајним предрасудама и противницима .
Проверите етикету и провјерите садржај угљених хидрата. Слаткиши без шећера и даље садрже угљене хидрате.
8) Изаберите здраво третман
Пробајте нешто слатко и добро за вас. Свеет третмани могу укључити воће или, ако желите да пробате нешто мање слатко, можда ћете желети да пробате жвакање на тамаринд и мескуите бундеве , за које је утврђено да су корисни за људе са дијабетесом.
9) Будите свесни
Узмите тренутак да уживате у исхрани коју хоћете. Ставите своје посластице на плочу или у посуду и седите да га поједете. Покушајте да избегнете снацкање из торбе док гледате телевизију или крстарите мрежом. Можда ће вам помоћи да вас пар угриза узме више задовољити и спречити вас да преувеличате.