Умањите несаницу и прелазак у стање спавања са 6 умирујућих активности
Спавање је књига која захтева пролог. Усмјерена рутина за спавање може побољшати прелазак у спавање и ублажити несаницу . Који су најбољи начини да се опустите пре спавања? Истражите неке опције које могу олакшати прелазак у стање спавања.
Значај ноћи рутине
Може бити невероватно тешко заспати ако нисте припремили своје тело и ум за ову транзицију.
Ако "идете и идите" у сатима пре спавања и онда скочите у кревет, да ли би било изненађење да ваш ум и даље иде када желите да заспите? Уместо тога, усвајање редовне и опуштајуће рутине може бити изузетно корисно.
Деца су одличан пример важности ових рутина за спавање. Младо дете може имати снацк, се купати и прочитати приче пре него што искључи светла. Време за спавање је често веома редовно, а то се дешава скоро истог времена сваког дана у недељи. Деца се пробијају без будилника и освежавају из кревета. Неколико пута у животу спавамо као и ми у детињству. Можда постоји лекција за све нас у праћењу ових рутина.
Препоручене активности пре ноћи
Веома је важно очувати последњих 30 до 60 минута пре спавања у активности транзиције и помоћи спавању. У нашем напорном животу, може бити тешко издвојити наш рад или задовољство за очување сна.
Међутим, то је невероватно важно. Осјећамо и функционишемо боље и побољшавамо наше укупно здравље избјегавањем депривације сна .
Неки људи имају користи од постављања вештачког затварања до дана. У одређеном смислу, поставили сте крајњи рок за завршетак посла и почели прелазак на спавање. Ово може штитити ваше укупно време спавања и олакшати несаницу.
Може помоћи у успостављању заштитне зоне између дана рада и оптимизације ноћног одмора.
Које активности је најбоље да се опустите пре спавања? Ово зависи од личних преференција и снага. Изаберите нешто што смирите. Није време за плаћање рачуна, борба са супружником, или ангажовање у другим стресним активностима. Уместо тога, урадите нешто што ћете наћи опуштајући, а ево неколико идеја:
- Читање
Многи људи читају пре кревета. У идеалном случају, то се не би десило у кревету, јер може допринети несаници. Међутим, многи људи се без њега своде. Часописи су лепа опција са кратким текстовима који се могу оставити на страну када стиже заспаност. Задовољство читањем књига идеално је него било који материјал везан за рад. Када почнете да читате исту реченицу поново и више, јер се не потопи, вероватно је време да изађете из светла и одете у спавање.
- Молитва или медитација
Ангажовање у молитвама или медитативним мантрама може умирити ум. Ово може бити специфично за ваше вјерске преференције. Неки људи користе вођене слике да се опусте. Постоје доступни ресурси у књигама и на интернету који пружају додатне препоруке.
- Слушање музике
Може се чудно опустити слушати музику пре спавања.
Избор жанра би требало да зависи од ваших личних преференција, али класична музика је умирујућа и умирујућа за многе људе. Такође постоје многи ЦД-ови и апликације за природу које се могу користити.
- Гледање телевизије или филма
На крају дана, може бити лепо да се опустите док лежите на каучу или седите на лаганој столици и гледате мало телевизије. Не изаберите програм који је превише узбудљив или траје прекасно у ноћи. Ако гледате омиљени филм, вероватно ћете бити мање ухваћени због своје познате природе, што олакшава прелазак у кревет када је вријеме. Можда је најбоље да избегавате излагање светлости са екрана који су близу ваших очију.
- Уз купатило или туширање
Постоје докази да топла купка или туш пре спавања може помоћи спавању. Што се тиче дјеце, то може бити дио здравог рутина за спавање. Температура тела може имати значајне утицаје на спавање, а купање може утицати на то у вечерњим часовима.
- Истезање
Коначно, узмите у обзир вежбе са малим утицајима као што су истезање или јога пре одласка у кревет. Не би требало да буде превише аеробно. Ако се знојиш, вероватно радите превише. Нежни покрети могу олакшати бол и спавати помоћ.
Постоји безброј других начина да се опустите пре спавања. Проведите мало размишљања о списку својих идеја. Када сте идентификовали одговарајуће активности, урадите их сваке ноћи у последњих 30 до 60 минута дана и утврдите да боље спавате.