Светлост и стимулација могу фрагментирати спавање и довести до несанице
Ако сте као већина људи, последња ствар коју гледате пре него што одете (и прва ствар коју видите након буђења) може бити ваш телефон. Како то може утицати на способност спавања и допринос несаници ? Да ли спавате са телефоном у спаваћој соби? Који су потенцијални штетни ефекти држања телефона близу вас у кревету? Размислите о томе како спавање близу телефона може да утиче на вашу способност спавања и промене које можете направити вечерас како бисте боље спавали.
Како се савремени телефони разликују у утицају спавања
Телефони су се одвијали откако је Александар Грахам Белл изумио први телефон 1876. Тек у последњих неколико деценија дошло је до драматичне промене, како у својој функцији, тако иу улози у нашим животима. Нема више начина да разговарамо с неким на даљину, савремени телефони имају различите улоге.
Мобилни, мобилни или паметни телефони су сада потпуно интегрисани у наш свакодневни живот. Те чудесне технологије функционишу као џепни компјутери. Са њима можемо обавити многе активности неопходне за савремени живот. Могуће је телефонирати, слати текстуалне поруке, мапирати руту, сурфати интернетом, одговарати на е-пошту и деловати преко друштвених медија као што су Фацебоок и Твиттер. Такође можемо играти игре и користити апликације за извођење запањујућих низова задатака. Не би требало да буде изненађење да ове функције могу имати потенцијал да уђу у наш сан.
Многе од ових активности могу довести до компулзивне жеље да настави освјежавање, провјеру, одговарање, читање, скроловање, објављивање, кликање или играње. Добро се осећа и постоји неограничена прилика за додатну стимулацију. Можда је тешко зауставити и ставити уређај даље. Ово само може довести до кашњења у току спавања и смањења укупног времена спавања.
Ово може допринети депривацији сна ако се не постигне потреба за спавање за одмор. Поред тога, стимулација може отежати затварање и заспаност. Ум може бити превише узбуђен или активиран.
Поред тога, светлост са телефона, таблета или екрана рачунара може утицати на способност заспањења. Мала количина вештачког светла са екрана може довести до кашњења циркадијског ритма . Ово може бити посебно значајно за ноћне сове са природном фазом спавања са спавањем. Ако јутарња сунчева светлост није добијена како би се супротставила овим ефектима, може доћи до несанице и јутарње заспаности.
Опасност да држите телефон у спаваћој соби
Постоје извесни разлози због којих можда желите да телефон држите ван ваше спаваће собе. Свакако ово олакшава избјегавање дуготрајне употребе када требате прећи на спавање. Такође спречава компулзивну проверу ако се пробудите ноћу. Ако се пробудите и прочитате нешто узнемирујуће, можда ће бити тешко спавати. Постоје и други ризици који треба размотрити.
Телефони су дизајнирани да подстакну ваш одговор. Можда постоје звонови, упозорења, аларми или светла која вас привлаче. Ово је корисно када будете будни, али је проблем у ноћи. То може проузроковати буђење.
Ако сте већ заспали, али заборавите да поставите телефон у ноћни или авионски режим, можда ће вас пробудити случајне текстуалне поруке или позиви. Ово може фрагментирати квалитет спавања. Можда ће вас такође пробудити довољно да бисте одговорили без потпуног буђења, што доводи до неусаглашеног говора или чак спавања .
Неки људи изражавају забринутост због утицаја електромагнетних поља на ризик за здравствене проблеме. Ове забринутости укључују повећане ризике за туморе на мозгу (нарочито на страни главе где се држи телефон) или утицај на плодност (нарочито код мушкараца који имају спољне и изложене репродуктивне органе).
Свјетска здравствена организација издала је упозорење да би уређаји могли бити потенцијални канцерогени у 2011. години, мада нема истраживања која показују такву повезаност. Ипак, опрез може да диктира смањење експозиције елиминисањем присуства телефона из спаваћих соба.
Промене у циљу побољшања стања спавања вечерас
Јасно је да телефони могу ометати способност спавања. Ако имате несаницу или једноставно не добијете довољно спавања, ово је једноставна промена која би могла помоћи. Размислите о томе колико ваш телефон може утицати на околину спавања и размотрите следеће промене:
Ставите телефон да се напуни у кухињи. Дозволите себи да идете у кревет без свог телефона. Ако постоји хитан случај, научићете о томе ујутру. Ако уклоните телефон из спаваће собе и ставите је у другу просторију као што је кухиња, могуће је смањити утицај на спавање.
Узмите будилко уместо да користите аларм свог телефона . Иако телефони могу пуно учинити, понекад компромис интрусиона за једноставност једноставно није вредан тога. Купите јефтин аларм ако је потребно да будете ујутру на време. Ставите га преко собе и поставите га до тренутка када треба да устанете. Колико год је могуће, не гледајте у сат или провјерите вријеме ноћу. Ако апсолутно морате да користите свој телефон као будилник (можда током путовања), поставите га у авионски режим како бисте смањили поремећаје и поставили га ван домета.
Искључите апликације за праћење спавања . Неки људи користе своје телефоне као начин за праћење дешавања за спавање и буђење са различитим апликацијама или чак и за носиву технологију. Точност повезивања покрета са будношћу и тишином на спавање је веома сумњива. Штавише, нема разлога да пажљиво документујете сваки покрет (или повезано буђење) током ноћи. Може бити неугодно да се преплави спавање.
Сачувајте заштитну зону и смањите светлост ноћу . Покушајте да заштитите последњи сат (или два) пре спавања како бисте се опустили и припремили за спавање. Уживајте у неком времену проведеном у читању, гледању телевизије или филма или слушању музике. Смањите излагање ока директном светлу. Као што је могуће, пребаците било који затворени екран у ноћни режим (смањујући плаво светло). Ако сте нарочито осетљиви на светлост ноћу, размислите да је уклоните што је више могуће.
Оптимизујте окружење спавања . Размислите о другим начинима како бисте побољшали своју спаваћу собу како бисте то учинили врхунским светом. Иди у кревет када се осећаш заспано. Ако сте будни дуже од 20 минута ноћу, устајте и учините нешто опуштајуће и вратите се у кревет када се осећате заспаним. Ако сте будни према јутру, можда бисте устали и почели дан раније. Резервирајте кревет као простор за спавање и секс само. Правили те промене, побољшали ћете асоцијацију кревета као мјесто за спавање.
Реч од
Пробајте најбоље да ставите технологију на своје место. Ови уређаји су дизајнирани да побољшају наше животе, али они могу постати наметљиви ако их не садрже. Обавезајте се да уклоните телефон из своје спаваће собе. Ова мала промена може вам помоћи да оптимизујете своју способност спавања и осигуравате довољно сна за одмор. Ако се боре са лошим спавањем, дођите до стручњака специјалног специјалиста за спавање да бисте добили помоћ која вам је потребна. Перзистентна хронична несаница може се ефикасно ријешити помоћу когнитивне терапије понашања за несаницу (ЦБТИ), третман који често даје погодности за само 6 недеља.
> Извори:
> "Електромагнетна поља и јавно здравље: мобилни телефони." Светска здравствена организација .
> Хоцхфелдер, Д. "Алекандер Грахам Белл." Енциклопедија Британница.