Планирај се, додајте додатке како бисте осигурали квалитетан одмор
Путовање може бити изванредно, нарочито када сте уморни. Ако сте суочени са дугим путовањем, посебно са летом преко ноћи у црвеном оку, можда се питате како најбоље спавати на летењу авиона. Од одабира савршеног седишта до удобног прибора попут јастука и маски за очи, могуће је да се подмладите док летите и стигнете да се осећате мало више одмора.
Научите како најбоље спавати на авиону са пет једноставних разматрања.
Планирање за ваш пут
Први задатак је да се постигнете за успех уз мало пажљивог планирања пре лета. Пре него што се чак подигнете на џепу, постоје избори које можете направити, што ће осигурати да ћете боље спавати на лету. Већина њих зависи од времена вашег одабраног лета.
Уопштено говорећи, најбоље ће бити да спавате када се ваш лет појављује током вашег природног времена спавања. Ово није време за бригу о млазном застоју или како се прилагодити вашој новој временској зони; уместо тога, ово ће зависити од вашег најновијег спавања у данима који су претходили путовању. Ваш циркадијски ритам ће вам олакшати спавање преко ноћи, а око 7 до 9 сати након што се пробудите ујутро (за већину људи, постоји опадање будности која се дешава у сред заподнева, што помаже да се лакше узме нап).
Други главни допринос вашој способности да спавате ће бити како сте постали заспани. Ако сте већ рано дошли до аеродрома, можда ћете наћи да сте мало спуштени. Исто важи и ако останеш касније и спакујеш кофер. Генерално, ограничавање количине спавања у ноћи или два прије вашег лета помоћи ће вам да боље спавате у авиону.
Избор седишта ће диктирати вашу околину спавања
Једна од кључних детерминанти ваше способности за спавање у лету ће бити избор седишта. Ако новац није предмет, можда ћете желети да уживате у удобности и погодности које су на располагању у првом или пословном разреду. Нарочито на међународним летовима, ово може бити значајан луксуз и помаже вам у спавању. Сједала могу бити потпуњивија, или чак изједначена у кревет. Пошто су ове пермисије обично превисоке цене, можда ћете остати са више усредсређене одлуке: прозор или пролаз сједишта?
Било да одлучите да седнете дуж прозора или пролаза авиона, заправо је кључно питање, али то ће у великој мјери зависити од ваших личних преференција. Сједиште прозора може вам пружити површину која се наслања и илузија додатног личног простора. Међутим, ако сте клаустрофобични, то може бити место које изазива анксиозност. Насупрот томе, сједење дуж пролаза ће вам пружити додатну просторију за ноге, али путници и посада могу вам више пута ударати док пређу кроз пролаз, а можда ћете бити узнемирени док ће други у вашем реду требати доћи са својих седишта у тоалет или чак ходати у пролази. Ако сте ви онај који треба чешће устати, можда не желите да узнемиравате друге који покушавају да спавају, тако да ћете морати да избалансирате своје потребе и преференце у овој кључној одлуци.
Излазни ред за хитне случајеве такође може да вам обезбеди мало додатне просторије за ноге, али запамтите да ако седите испред њега, можда нећете моћи да подигнете седиште.
Осим ако летите са партнером за путовања, вашој породици или групи, можда не морате изабрати са ким ћете седети (и, у теорији, спавати). Ово може учинити да квалитет вашег стања спавања буде мало неизвесан. Мала деца и бебе могу плачати или бити немирни. Узгредни путник може претворити ваше седиште. Ови фактори су изван ваше контроле, а осим ако не одаберете седиште у празном реду или чак празном одељку авиона, нема пуно тога о томе.
Међутим, могуће је дати неколико створења угодности на путу да помогне вашој способности да спавате, међутим.
Додаци за спавање могу укључити јастуке, маске за очи и еарплугове
Ако сте икада пролазили кроз часопис у току лета или сте зауставили продавницу на аеродромском терминалу, можда сте приметили да постоји пуно опреме која вам помаже у спавању док летите на авиону. Ови се могу разликовати од релативно јефтиних (нпр. Ушних утикача) до скупих (као што су слушалице које укидају буку). Које су различите опције за помоћ вашем спавању?
Већина авиокомпанија ће обезбедити јастук или одећу, поготово ако сте преко ноћи на летењу црвених очију. Такође можете унети мале јастуке на брод ако их можете ставити у свој пртљаг. Многи људи воле да користе јастук за путовање у облику слова ц који се уклапа око врата и лежи на раменима. Они могу бити надувани, направљени од меморијске пене, или могу садржавати микробеје. Већина њих је скромно по цени и може коштати од $ 10 до $ 40. На располагању су и већи клинасти јастуци који раде као јастук који вам омогућава да се нагнете на њих.
Осим избора правог јастука, можда ћете желети да блокирате нежељено светло. Можда ће бити корисно спустити прозорске нијансе, посебно ако сте они који их контролишете. Избегавајући светлост са рачунара, телефона и других екрана, можете смањити ефекте на време вашег циркадијског ритма. Можда ћете такође желети да носите маску за очи од тамног материјала како бисте у потпуности смањили поремећај светлости.
Коначна компонента успостављања стања спавања на вашем лету је да се минимизирају ефекти буке. Можда ћете моћи да умирите млазне моторе; ако ништа друго, у авиону ће утапати неке амбијенталне буке других људи. За додатну контролу, можете носити ушне урезнице. Слушалице које отказују буку могу коштати неколико стотина долара, али такође могу знатно смањити буку око вас. Ако сте у стању да спавате лако, можда вам не треба да се трудите да смањите буку.
Једноставни савети који ће вам помоћи да спавате боље у лету
Најбоље ће бити у могућности да спавате када се ваш лет излази у тренутку када бисте нормално заспали, или након што сте будни довољно дуго да бисте осетили заспаност. Урадите најбоље како бисте створили угодно, опуштајуће окружење које погодује за спавање. Када је дозвољено, помало подигните седиште. Држите заштитни појас да бисте били сигурни да вас не пробучи стражар или повређени током неочекиване турбуленције.
Ако вам је потребно, постоје пилуле за спавање са кратким дејством које вам могу помоћи да боље спавате током лета. Може се навести лекови са рецептом као што су Интермеззо и Соната . Алкохол може проузроковати заспаност, али када се он искоши, он заправо фрагментира и поремећа спавање. Мала доза мелатонина може помоћи спавању. Лонгер-ацтинг пресцриптион слеепинг таблетс маи леад то екцессиве даитиме слеепинесс иф тхере ис нот а лонг еноугх рест период афтер такинг тхем. Ово треба користити опрезно, под вођством вашег доктора.
Покушајте да избегнете кофеин и прекомерно унос воде. Стимуланси као што су кофеин и никотин могу ометати вашу способност пада или заспања, а пијење прекомерних течности може довести до честих излета у тоалет. Пре него што се спавате, направите брзи пут до тоалета и мало се истегните.
Поред горе описаних препорука, можда ће бити корисно слушати умирујућу музику или познати филм. Ако летите на великој удаљености, можете размотрити своју нову временску зону и како најбоље прилагодити распоред за спавање. Ако још нисте почели да правите прилагођавања у облику спавања, проширени лет може бити време за почетак.
Летећи са проблемима за спавање
Коначно, за људе који пате од поремећаја сна , летење на авиону може представити сопствени скуп размишљања. Хркање вас може учинити самосвесним када спавате међу странцима, на пример. Ако хркате, можда бисте размислили о употреби носних трака на лету. Иако нису увек ефикасни, можда ће вам нешто отворити и смањити хркање. На срећу, бука млазних мотора вероватно ће преплавити већину сноре.
Уколико имате апнеју за спавање , вероватно неће бити електричног смештаја да бисте користили свој континуирани позитивни притисак ваздуха (ЦПАП) на лету. Међутим, требало би да је носите на авиону, без обзира на то, да бисте спречили његов губитак.) Постављање усправних места смањујеће ризик и тежину ваше апнеје. Не третира га за дужину лета је у реду, и мало је вероватно да ће доживети неизбежне здравствене компликације. За оне који користе орални уређај за лечење апнеје, можда ћете моћи да то помогнете свом спавању.
Људи с синдромом немирних ногу (РЛС) могу пронаћи дугачке летове који ће бити посебно узнемирљиви. Постоји низ начина за ублажавање ових симптома током летења: ометање активности као што су црногорске загонетке могу бити од помоћи, а ходање око или масирање ногу може пружити мало олакшања. Повремена употреба лекова као што су опиоиди или габапентин такође може бити од помоћи.
Ако имате поремећај спавања, можда ћете желети да разговарате са својим доктором о начинима како бисте учинили свој лет бољим. У неким случајевима, лијекови на рецепт могу бити назначени ради пружања олакшице.
Са пажљивим планирањем, напорима за стварање удобног стања спавања и неколико пажљиво одабраних додатака за спавање, могуће је добро спавати у проширеном лету. Ово вам може помоћи да прелазите у нову временску зону са већом лакоћом и одвојите пут до правог старта.
> Извор:
> Кригер, МХ и сар . "Принципи и пракса спавања медицине." Елсевиер , 5. издање.