Несумњивост, хркање и спавање Апнеа може бити отежано пушењем
Ако ти или вољени пушите цигарете, можда се питате: Како пушење цигарета утиче на спавање? Сазнајте о потенцијалном доприносу несаници, укључујући фрагментацију сна и хркање и апнеју за спавање. На крају, узмите у обзир важност сигурности и још неколико разлога због којих можете да зауставите пушење за своје здравље.
Улога никотина у несаници
Пушење цигарета или употреба других дуванских производа попут цигара или цеви може утицати на ваш спавање на неколико важних начина.
Све то има везе са активним састојком, никотином.
Прво, у зависности од вашег нивоа употребе и зависности, жеља за додатним никотином током сна може да проузрокује да се пробудите и то може довести до несанице . Сам никотин је стимуланс и употреба превише близу спавања такође вам отежава заспаност.
Овим речима, постоје неки људи који кажу да пушење их чини заспаним. Како то може ослободити анксиозност и изазвати мало опуштања, ово је могуће, али већина људи ће одговорити на његове стимулативне особине.
Спавање промена које се дешавају са цигаретама за пушење
Пушење је такође повезано са поремећајем основне структуре спавања зване архитектура спавања . Ово је образац фаза спавања који се јавља током ноћи. Чини се да фрагменти пушења спавају и доводе до несанице.
У истраживању је показано да тренутни пушачи трају мало дуже да заспи (назива се латентност спавања ), спавају мање и имају мање дубок спавање (звани споро спавање ).
Тешкоће пада или заспања карактерише притужбе на несаницу.
За оне који престану са пушењем, ове разлике у архитектури спавања не постоје. Треба напоменути да међутим, они који никада нису пушили изгледа да имају бољи квалитет спавања у целини.
Ризици хркања и апнеа за спавање међу пушачима
Постоје и добри докази да пушење повећава вероватноћу хркања и апнеје у сну .
Без упада у детаље о штетним хемикалијама и загађујућим материјама присутним у диму цигарета, ови иританти могу допринети отицању дисајних путева, посебно меких ткива које носе нос и грло. Оштећење плућа може довести до других проблема и смањити ниво кисеоника ноћу.
Како се ткива развијају, промене струјања ваздуха и настале вибрације у спавању изазваце хркање. Осим тога, колапс дисајних путева који се јавља на апнеји у сну може бити вероватнији. Чак и секундарни дима може бити ризик за ове компликације, посебно код дјеце која су изложена.
Разлози за напуштање пушења
Поред потенцијалне улоге у доприносу несаници, хркању и апнеји у сну, ваше здравље ће имати користи од престанка пушења. Многи људи описују промене у сну након што напусте цигарете, и то ће се често побољшавати током времена. Ваше тело може бити зависно од никотина, али ова зависност ће постепено нестати.
Изузетно је важно никад не пушити у кревету. Ако заспите са запаљеном цигарицом, постоји висок ризик од постељине и куће која се запаљује. Овај ризик се повећава ако се користи алкохол. Због своје сигурности и сигурности ваше породице, обавезати се да никада не пушите док лежите у кревету.
Постоји пуно разлога за одустајање од пушења. Ако сте пробали раније, наставите покушавати. Помозите другима за помоћ, добијате подршку од своје породице, пријатеља и доктора. Замена никотина и употреба других лекова за прекид пушења могу бити веома ефикасни. Ако вам је потребна помоћ, почните разговарајући са својим доктором о најбољим могућностима за вас. Диши и спавај боље.
Реч од
Ако пушите и пореметите спавање, поремећени спавање може бити још један разлог зашто бисте требали да одустанете од здравља и благостања.
Извори:
Пхиллипс, БА и др . "Пушење цигарета и поремећај сна". Арцх Интерн Мед 1995; 155: 734.
Веттер, ДВ ет ал . "Однос између пушења цигарета и поремећаја сна". Прев Мед 1994; 23: 328.
Зханг, Л ет ал . "Пушење цигарета и архитектура ноћног спавања." Ам Ј Епидемиол, 2006; 164: 529.