Време вашег последњег оброка може допринети ноћном горушку, несаници
Ако једете сувише касно и имате проблема да пате или заспате, симптоми који карактеришу несаницу , можда бисте се питали: Колико дуго треба да чекам између једења и спавања? Да ли је лоше ићи у кревет пребрзо након једења? Да ли је то поноћна ужина или једноставно ваша касна вечера после напорног дана, сазнајте колико времена треба да пређе пре спавања након једења и које симптоме можете доживети, укључујући несаницу и ноћну горушицу, ако не чекате довољно дуго пре спавања .
Колико дуго чекате између оброка и времена за спавање?
Уопштено, препоручује се да сачекате 2-3 сата између вашег последњег оброка и времена за спавање. Ово дозвољава пробаву и садржај вашег желуца да се креће у ваш танко црево. Ово може спречити проблеме попут гутања ноћу и чак несанице.
Допуштајући ово кашњење, ово ће смањити вероватноћу симптома згрушавања. Лежање може довести до тога да садржај желуца рефлуксује у езофагус, што доводи до згрушавања или ГЕРД симптома. Ово је већа вјероватноћа да ће се стомак потпуно испразнити до спавања.
Лежање неколико сати после последњег оброка такође може смањити шансе да поремећаји спавања доприносе несаници због утицаја саме хране на спавање.
Сложени однос између хране и сна
Постоје нека храна која садржи супстанце које могу побољшати спавање. На пример, ћуреће и свињско гнездо садрже висок ниво триптофана, супстанцу коју наша тела метаболишу у серотонин и мелатонин , средства за изазивање спавања.
Поред тога, неке врсте хране као што су вишње садрже мале количине мелатонина. Остала храна може бити утеха, као топла чаша млека, а то нам може помоћи да се опустимо и ментално припремимо за спавање као део редовне рутине за спавање. Алкохол у ноћној соби може учинити да се осетимо заспано на почетку, али брзо се брзо и може заправо фрагментирати и ометати спавање.
Такође може погоршати апнеју за спавање опуштајући мишиће дисајних путева.
Постоје и докази да временски период хране може утицати на наш сан. Може изазвати ослобађање инсулина, што може имати улогу у промени нашег циркадијског ритма . Храна може бити сигнал за будност, и то није сигнал који је пожељно тачно пре жељеног почетка сна.
Када јео претерано слабе спавање
Јело преблизу спавања може вам наштетити спавање. Ово може бити посебно тачно ако јесте превише или једете одређену храну која изазива згагљеност . Лежање може изазвати рефлуксне симптоме који узрокују неугодност паљења у грудима и гренак укус у устима. Неки људи ово описују као храну. Зачинске и киселе хране попут цитруса и парадајза могу бити нарочито узнемирујуће. Алкохол, чоколада, па чак и пеперминта могу такође погоршати излучивање и рефлукс.
Поред тога, треба избегавати кофеин у кафи, чају, сода поп, енергетским напицима и чоколади. Блокира аденозин , хемикалију која природно чини да се осећамо заспано, а када се конзумира преблизу спавања може допринети несаници. Такође може повећати потребу за мокрењем, што може довести до поремећаја ноктурије . Нису сви осетљиви на кофеин, али ако сте, размислите о ограничавању потрошње на раније у току дана (заустављање употребе до средине поподнева).
У неким људима, лагана грицкалица пре спавања можда неће бити досадна. Ако се то толерише, не морате да бринете о томе да имате касни залогај за јело. Препоручује се да се троши лакша цијена.
Реч од
Ако сте након раније подешавали време оброка, дозвољавајући прелазак од 2 до 3 сата пре одласка у кревет, наставите да тешко пада или остајете да спавате, разговарајте са специјалистом за спавање о начинима да вам помогне да боље спавате. Понекад може бити потребан јастук за спавање или употреба лекова за лечење згага. У ретким случајевима, операција може повећати снагу сфинктера (прстен мишића) између једњака и желуца.
На срећу, једноставне интервенције често проводе да буду успешне.
> Извори:
> "Здрави савети за спавање." Национална фондација за спавање . Последња посета: 22. новембар 2014. године.
> Сато, М ет ал . "Улога ендокриног система у крвотворној специфичној циркадијској ентраинменту ткива". Целл Репортс . Вол. 8 (2): 393-401. 24. јул 2014. године.