Опоравак вежбања не би требало да буде последица померања са неколико кратких протеза и протеинске траке. Опоравак је озбиљан посао који је добио једнако озбиљну пажњу од научника за вежбу и стручњака за спавање. Заправо, организација канадског спорта за живот објавила је читав извјештај под насловом " Спавање, опоравак и људски учинак ", детаљно објашњавајући важност и стратегије за побољшање, опоравак и регенерацију пост-вјежбања (ПЕРР).
У ствари, извештај почиње у изузетно јасним терминима:
Ефекат спавања на атлетске перформансе постао је тема великог интересовања због све већег броја научних доказа који су показали однос између критичних фактора спавања (дужине спавања, квалитета спавања и циркадијске фазе спавања) и људских перформанси.
Фактори спавања такође показују да имају директан ефекат на метаболичке процесе, укључујући баланс енергије, апетит и контролу тјелесне тежине. Што је још важније, продужење сна и истраживање циркадијског ритма у популацији атлета дало је објективне доказе који потврђују значај ових односа и важност разматрања сна у дугорочном развоју атлета.
Другим ријечима, ако опонашате у теретани, али се трудите да добијете добар ноћни успјех, вероватно се продајеш кратким. Ваше тело легитимно треба спавање да функционише добро и оптимизује побољшања у перформансама.
Наравно, постоји пуно фактора који утичу на квалитет спавања. На пример, не добија довољно спавања, или доживљава поремећаје спавања, као што је апнеја или несаница . У зависности од вашег животног стила и начина живота, можда имате само умерену контролу над овим факторима. То је рекло да постоји једна област која се лако може изменити, али ипак најчешће занемарена - један извјештај Канадског спорта за живот јасно је истакао тиме што је рекао: "Еколошко поремећај сна је вероватно најважнији и најчешћи фактор који може да се утиче на квалитет спавања спортисте."
Ваше окружење за спавање обухвата све од температуре собе у којој спавате, до присуства амбијенталног светла. Али можда један од најважнијих фактора у вашем окружењу спавања је оно на чему спавате.
Да, твој мадрац.
Ако је ваш душек стар или неудобан - ако се пробудите ујутро и осјећате се горе него када сте положили, онда је вријеме за надоградњу. Једна студија из 2010 која је објављена у Апплиед Ергономицс показала је да су учесници студије који су заменили свој редовни душек са новим, средње-чврстим пеном латекса, доживели значајно смањење физичког нелагодности и повећање квалитета спавања након 12 недеља.
Нека се то потоне. Није било других промена у навикама учесника ових студија, а ипак је потребан нови душек за побољшање њиховог спавања уз смањење хроничног бола .
Куповина новог мадраца свакако није нешто што радите на импулсу, али ако то може помоћи у побољшању квалитета спавања уз додатни бонус побољшања перформанси вежбања, онда је можда вредно пуцати.
Сигурно смо мислили тако.
Као неко ко редовно доживљава бол у леђима и лошем спавању, што се само изговара спавањем на душек мање од идеалног, када нам је понуђена прилика да тестирамо 4Слееп Перформанце Мадрас (који се дешава као средња фирма , душек за пјену од памука) ми смо схватили: "Хеј, шта би могли да изгубимо?" И можда, можда, завршићемо се боље и боље.
Куповина душека на интернету
4Слееп душек је део новог таласа предузећа за производњу душека које се баве производњом преко интернет портала без додатних приказа у продавници. Придружујући се као Цаспер, Лееса и Беар, 4Слееп исецује компанију за душевно дружење средњег човека, пружајући врхунске душице по приступачнијој цени. Чак и њихови кревети величине кревета величине мање од 1000 долара, и често нуде купоне да даље спусте цену.
Уствари, стварно имамо власника Цаспер душека, а прошлогодишњи смо тестирали Беар медресе, тако да смо доста добро упознати у овом храбром новом свету куповине душека, и морамо рећи да је прилично сјајно.
Свака од ових мрежа на мрежи нуди 90 до 100 дана пробног рада, где након куповине можете користити душек приближно три месеца пре доношења коначне одлуке о куповини. Можете га вратити у било које вријеме ако не испуњава ваша очекивања, а чак ће га чак и преузети из куће, ако желите да га пошаљете назад.
Али само зато што је пословни модел сваке компаније сличан, немојте претпостављати да су душеци исти. Нису.
4Слееп душек против Цаспер и Беар душека
Иако готово све онлине фирме за душек понуде нуде неку верзију гел-меморијског пјенастог душека, сличности се ту заустављају. Сваки душек се осећа другачије, спава различито и пружа различите функције које га постављају од конкуренције. Изазов је што куповина душека није једина димензија која одговара свим активностима. Пошто су људска тела и потребе различите, њихова искуства са појединачним душекима такође ће бити различита.
Узми, на пример, душек Цаспер који поседујемо. Знамо да вероватно вршимо неку врсту интернет "злочина" тако што кажемо, али ми мрзимо наш душу Цаспер. Једини разлог због којег је мој муж и ја чуо након 90 дана суђења је био зато што му се то допало. Што би требало да говори о различитим потребама које људи захтевају од њихових душека.
За нас је душек Цаспер у суштини превише чврст. Има "умиваоник" до њега што је у почетку лепо, али онда се осећа као да удјеш на дно базена и ваше тело се среће са бетонским бетоном. Наш резултат је погоршао бол у доњем делу леђа који ме држи пола (већ кратке) ноћи. Није добро.
Душек Беар био је много, много бољи. Има дебљи слој памучне пене на врху који нуди веће јачање и мање "одоздо", али за некога попут мене који је смешно осјетљив на тачке притиска, и даље смо болесни. Ово се могло догодити због величине душека које смо покушали (близанца), који је осетљив на мој оквир од 6 стопа.
4Слееп душек, након пуног месеца тест вожње, је најбољи који смо покушали да изађемо. То не значи да смо потпуно без болова - мислимо да би могло бити потребно чудо - али боље спавамо на душеку 4Слееп него што смо спавали на било ком душеку у нашем одраслом животу.
Разлике између 4Слееп душека
Не можемо бити сасвим сигурни који елементи 4Слееп мадраца највише доприносе нашем позитивном искуству, али можемо указати на неколико могућих фактора:
Дебљи душек: За разлику од његових колега, 4Слееп душек је дебео 11 центиметара, што је пуно инча дебљи од мадраца Беар и Цаспер. Можда овај додатни инч меморијске пене игра улогу у додатном ослобађању тачке.
Чврста, али јасна подршка . У почетку смо били забринути да ће 4Слееп душек бити сувише чврст. Заправо, када смо први пут спавали на њој, помислили смо: "Ух-ох, ово се осећа чвршће од Цаспера." Али након неколико минута, осећали смо да наша тела потоне у пену, без "дна", као на Цасперу. За нас, иако нема почетну вредност, "осећају се тако мекано и удобно", крајњи резултат је био више искуство обогаћивања тела.
Регулација топлоте . Спавање у хладном окружењу које дозвољава вашем телу да поднесе своју природну температуру пада ноћу ноћно је важан фактор у добром ноћном сну. Изазов је у томе што многи душеци, јастуци и постељина заправо западају топлоту, ометајући овај пад температуре. Спавамо у поткровљу која нема велику циркулацију клима уређаја, тако да спавање на душеку који регулише топлоту (посебно у Тексасу где живимо) је невероватно важан. 4Слееп душек ради на два начина. Прво, његова заштићена гел меморија пена је посебно дизајнирана да апсорбира или ослободи топлоту засновану на температури ваше коже како би оптимизовала околину спавања. Друго, поклопац поклопца 4Слееп направљен је од материјала сличан асортиману високотехнолошких перформанси спортске индустрије како би понудио "хлађење на захтјев" тако што је уклонило влагу. Било је изузетно вруће у Тексасу у последњих неколико месеци, али се нисмо пробуђивали усред ноћи у знојима - нешто о коме не можемо рећи о спавању на души Цаспер.
Ово су три фактора за које смо претпоставили да су направили највећу разлику за побољшање сна, иако 4Слееп такође нуди технологију за изолацију кретања како би вас спријечила да вас узнемиравају покрети других људи или кућних љубимаца којима бисте могли дијелити свој кревет.
Пена је такође дизајнирана да подржи ваше властите покрете, тако да нећете бити ограничени или се осећате "заглављеном", као што је понекад случај са душековима памучне пене.
Клинички тестови и прегледи
Једно од наших првих питања компанији 4Слееп било је да ли су њихове душице проучавале или прегледале неке треће стране организације. До данас нису имали свој душек на било каквим клиничким испитивањима, али су нагласили важност стављања у руке активних појединаца, јер су га прегледали од стране спортиста, јогија и њиховог активног тима како би се осигурало душек је оптимизован за опоравак мишића и бољи сан.
Узорак производа је обезбедио произвођач ради сврхе прегледа.
> Извори:
> Јацобсон Б, Боолани А, Дунклее Г, Схепардсон А, Ацхариа А. Утицај прописаних површина за спавање на болове у леђима и квалитет спавања код пацијената са дијагностиком болова у доњем делу и рамену. Примењена Ергономија . Вол 42 Исс 1. децембар 2010.
> Самуелс Ц. Спавање, опоравак и перформансе: Нова граница у атлетици високих перформанси. Неурологиц Цлиницс . Вол 26. 2008.
> Самуелс Ц, Алекандер Б. Спавање, опоравак и људски учинци: Свеобухватна стратегија за дугорочни развој спортиста. Канадски спорт за живот . 2013.
> Туомилехто Х, Вуоринен ВП, Пенттила Е, Кивимаки М, Вуоренмаа М, Венојарви М, Аираксинен О, Пихлајамаки Ј. Спавање професионалних спортиста: неразјашњени потенцијал за побољшање здравља и перформанси. Ј Спортс Сци. 2016 13. мај: 1-7.
> Терморегулација тела током сна. Слеепдек. хттп://ввв.слеепдек.орг/тхерморегулатион.хтм.