Ако имате пада стопала или слабост у антериорном мишићу тибиалиса доњег нога, онда можете да користите физикалну терапију да бисте вам помогли да исправите висок образац за корак са кораком и да вратите нормално кретање и снагу у вашој нози. Ваш физички терапеут ће радити са вама како бисте поново почели да користите своју ногу.
Постоји много различитих третмана физикалном терапијом за падање стопала, укључујући истезање, неуромускуларну електричну стимулацију (НМЕС), еластичне траке за подизање стопала или грудање помоћу ортозе стопала .
Вежбање је једно од ваших најважнијих алата за кориговање стопала од тибијалисне антериорне слабости. Вежбе за пад стопала укључују специфичне покрете како би побољшали снагу и неуромускуларни улаз у предње мишиће тибиалиса. Истезање ваших мишића тела је такође важно када имате стопало.
Пад стопала може бити узрокован великим бројем различитих фактора, тако да је важно да одмах посетите свог доктора ако имате слабост у антериорној тибиалији. Ваш лекар може да изврши специјалне тестове за утврђивање узрока пада стопала и започињање вас на исправном путу третмана.
Ваш физиотерапеут може вам помоћи да правилно изведете вежбе, а овај корак-по-корак програма може да вам да неке идеје о томе како да започнете.
1 -
Еластичне траке за ножне падовеДа бисте почели да ојачавате антериорни мишић тибиалиса како бисте исправили пад вашег стопала, добијете еластични трака отпора. Можете га добити од свог физиотерапеута, или га можете купити у вашој локалној продавници спортске робе.
Обезбедите свој бенд на стабилном објекту попут ногу на столу или софи. Затим везати петљу у бенду и осигурати га око стопала близу прстију. Можда би било корисно да доња нога почива на малом јастучићу, тако да пета вашег стопала не трља на земљи.
Затим повуците прсте и ногу док држите колено равном. Само ваш зглоб би требао да се креће док ногу упадате. Повуците ногу што је више могуће, држите крајњу позицију на секунду или два, а затим полако опустите се до почетне позиције.
Извршите ову вежбу за 10 до 15 понављања или док вам гуме предње тибиалис мишиће и више не можете савијати глежањ. Затим идите на следећу вежбу.
2 -
Предња ојачања Тибиалиса са тежином манжетеМожете користити тежину манжетне за јачање предњег тибиалис мишића како бисте помогли у лечењу стопала. Почните тако што ћете седети у столици и обмотати своју манжетну тежину око прстију. Проверите да ли је сигурно.
Започните вежбу седите са влажном тежином на ногу и онда савијате зглоб тако да се нога и прсти померају према колену. Када се нога савија све до краја, држите положај неколико секунди, а затим полако спустите прсте на почетну позицију. Поновите вежбу за 10 до 15 понављања.
3 -
Изометријска вежба за падање стопалаИзометријска вјежба је врста кретања у коме ваш мишић уговори, али се не одвија кретање око зглоба. То је једноставно, а може вам помоћи да ојачате предњи тибиалис мишић у одређеним опсегом кретања у вашем зглобу.
Да бисте извршили изометријско антериорно тибијално јачање, слиједите ове једноставне смјернице:
- Седи у столицу или лежи.
- Преко једне ноге пређите на другу са вашом погођеном ногом на дну.
- Ставите стопало на врх зглоба које желите да вежбате.
- Притиснути врх твоје слабе ноге у подлогу друге стопала. Запамтите, на вашем зглобу у зглобу не би требало да се покрене.
- Држите ову позицију пет секунди, а затим полако пустите.
Обавите око 10 до 15 понављања вјежбе, два или три пута дневно.
Запамтите да изометријска вежба може ојачати ваше мишиће, али снага се јавља само у одређеном РОМ-у у којем вежбате. То значи да треба да промените позицију вашег зглоба током извођења вежбе.
4 -
Бонус вјежба: Стретцх ЦалфКада је ваш спредни мишић слаб, нећете моћи потпуно да савијете ногу. Ово може задржати ваш зглоб у положају када се тело скрати. Скраћено тело значи мршав мишић, тако да вам се може пружити проширење за теле да бисте потпуно исправили падање стопала.
Једноставна метода за проширење телета је радити на растојању тела. Обмотите пешкир око лопте ваше стопице, држите колено равно и повуците крајеве пешкире, тако да се нога савија и истеза теле.
Задржите стријељ за 15 до 30 секунди, а затим се опустите. Изведите три до пет пута неколико пута дневно.
Реч од
Имати стопало од тибиалиса предња слабост може бити страшна ствар. То вам може спречити да ходате нормално и можете ограничити вашу способност да обављате своје дневне задатке. Прво започињање вјежбања за јачање је важно како би се ствари поновиле нормално.
Ако имате пада стопала услед слабости антериорног мишића тибиалиса, одмах посетите свог доктора да бисте били сигурни да ћете добити тачну дијагнозу узрока вашег стања. Вежбе које помажу у јачању мишића око зглоба могу бити неопходне да би вам помогло да вратите нормалну снагу и вратите се оптималној функцији и мобилности.
> Извор:
> МцКеон, П и Фоурцхет, Ф. Ослобађање стопала: Интеграција система ножног језгра у рехабилитацију за повреде нижих екстремитета. Клинике у спорту Мед. 2015, 34 (2): 347-361.