Постигните потпуну дужину кретања колена
Вежбање вежбања је једноставна метода која вам помаже да побољшате домет кретања колена (РОМ) . Проширење колена односи се на способност вашег колена да се исправи до краја.
Заједнички проблем после хирургије колена је губитак РОМ колена у обе флексије (савијање) и продужења. Вежбе за побољшање РОМ колена могу се изводити свакодневно након операције колена.
Пуни колени РОМ вам може помоћи да изводите основне функционалне задатке као што су седење у столици, ходање и пењање и падајуће степенице.
Ко би требало да изврши склоност?
Можда ћете желети да извршите вежбање вежбања склоних ако имате било какав услов који доводи до губитка колена кретања. Заједнички проблеми који могу довести до губитка РОМ-а за кољено укључују:
- После коленског антериор цруциате лигамент (АЦЛ) операције као део вашег АЦЛ протокола
- Након потпуне кољене
- Након кољена патела пустити операцију
- Након прелома тибијалног платоа
Ваша вежбана вјежба може бити дио рехабилитације кољена након тренинга, или вам ПТ може то прописати како би учинили код куће.
Ако сте имали операцију или повреде колена и приметили да не можете у потпуности исправити колено, можда ћете имати користи од вежбања вежбања. Обавезно проверите код свог доктора или физиотерапеута пре него што започнете ово или било који други програм вежбања како бисте били сигурни да је безбедан за ваше специфично стање.
Извођење вежбе за закрчење из закрчења
Извођење вјежбане вјежбе вежбања је једноставно у кући или у клиници за физикалну терапију.
- Пронађите крев који има барем једну страну са довољно простора око ње.
- Лези на кревету на стомаку.
- Спустите се на кревет до ивице, тако да вам нога виси преко краја. Ваша бедра треба бити подупрта на кревету, али доња нога треба да виси са кревета.
- Поставите мали ролни ручник испод ноге изнад вашег колена. Ово помаже да не задржавате превише притиска кроз вашу кнеецап.
- Останите у овој позицији од 30 до 60 секунди. Дозволите гравитацији да повучете доњи део према поду како би се колено исправило.
- Можда ћете осећати неугодност на овом положају. Ако осећате интензиван бол колена , зауставите вјежбу и контактирајте свог лијечника или физиотерапеута. Можда ћете морати пронаћи алтернативне начине за побољшање РОМ колена.
- Можете поновити ову вјежбу за 5 до 10 понављања. Једноставно савијте колено да бисте извадили притисак на ногу, а затим поново се вратите у равнотежу колена. Ако имате потешкоћа да савијете колено, можете га пријатељ или члан породице лагано савити за вас.
Понекад само гравитација није довољна да би потпуно исправила колено. Ако је то случај, можете поставити тежину манжете од 1 или 2 килограма око доње ноге или зглоб да бисте додали мало силе вежби. Будите опрезни; превише теже може прекомерно стресати кољено. Додајте довољно тежине да бисте створили нежно осећај истезања. Ваш ПТ вам може помоћи да одредите праву количину тежине коју желите додати.
Након обављања вежбања вежбања склоних, колено може бити мало болно.
Ова болест је природна јер се протеже ткива око колена. Наношење леденог паковања на колено 10 до 15 минута може помоћи у ублажавању неке од ових болести. Опет, ако осећате бол у колену, обратите се свом лекару или физиотерапеуту.
Вежбање вежбања може се изводити неколико пута дневно ради на побољшању РОМ-а за колену. То је једноставан али ефикасан метод који вам помаже да колено исправно побољшате своју укупну функцију везану за ходање, седење и стајање и навигацију степеницама.
Ако сте имали операцију колена и доживљавате губитак РОМ-а у продужетку, покушајте вежбање вежбања.
То може бити оно што вам је потребно да бисте побољшали целокупну мобилност колена.