Вежбе које можете урадити са терапијом кита

1 -

Руке за јачање руке за руке

Кутија за вежбање је одлично средство које можете користити да бисте помогли у изградњи снаге и вештине у рукама, прстима и палцима. Кити долази у разним бојама које представљају различиту количину отпорности.

Кутија за терапију је корисна за различите дијагнозе, укључујући:

• Синдром карпалног тунела .
• Слабост руке након можданог удара или грлића радикулопатије
• Покрените прст
• Након операције тетиве
• Након прелома руке

Кити за терапију се такође може користити за одржавање јачине руку током периода имобилизације у раменима након раме или лакта или операције.

Постоји много различитих начина за побољшање снаге руке и прстију. Можете користити ручник како бисте побољшали држање руку, или специјализоване алатке за вежбу као што је Диги-Флек може се користити да бисте ојачали руку, прсте или палац.

Ако имате слабости у руци или прстима, посетите свог физиотерапеута да бисте научили вежбе које можете урадити за ваше специфично стање. Ваш ПТ може да користи терапијски гит за побољшање снаге, и он или она можда користе терапијски кит као део вашег програма вежбања.

Овај корак по корак програма вјежбе може вам дати неке идеје о кити вјежбама које треба учинити како би побољшали снагу и покретљивост руку. Пре него што започнете ово или било који други програм вежбања, обратите се свом лекару.

2 -

Путти Ханд Грип

Кутија за руке је једноставна вежба за побољшање укупне снаге приања у руци. Да бисте обавили вежбу, подигните кити и држите га у руци. Стисните кит и држите напетост 3 до 5 секунди. Ослободите напетост и опустите се неколико секунди. Затим поновите грипање за 10 до 15 понављања.

3 -

Путти Ролл Оут

Да нежно масирајте длан руке и практично отворите прсте и руку у потпуности, извадите кртачку. Ова вежба је одлична за масирање ткива ожиља након операције карпалног тунела.

Да бисте обавили вјежбу, ставите терапију кит на равну површину, а затим полако притисните у њега отвореном руком. Окрените длан руке преко кита да бисте направили дугачку цијев за кити. Поново залепите кити, а затим поновите процес ваљања 5 до 10 пута.

На последњем понављању, оставите кити у облику вреле паса и пређите на следећу вежбу: крофну са проширењем прстију.

4 -

Облик доњег доњег рубља и продужетак прстију

Да бисте побољшали снагу мишића који вам помажу да отворите руку и продужите прсте, извршите вежбање крофне и вежбање прстију. Да бисте то урадили, обришите гурнути терапију у круг, попут крофне. Затим поставите прсте и палац у рупу и полако отворите руку.

Поновите обликовање кроја и проширење прстију за 10 до 15 понављања, а затим пређите на следећу вежбу.

5 -

Отмица прстију прстију

Можете користити кутију за терапију како бисте побољшали способност прста да се отвори и одвоји. Да бисте то урадили, једноставно направите мали облик крофне са терапијским китом, а затим поставите два прста у рупу. Полако одвојите прсте од отпорности кит.

Када су ваши прсти одвојени, гурните кити, извуците га и направите нови облик крофне. Поновите вежбу од 10 до 15 понављања.

6 -

Додавање прстију прстима

Да бисте побољшали снагу малих мишића који помажу да повучете прсте, извршите вјежбу за прст прстију. Да бисте то урадили, направите малу лоптицу са терапијским китом, а затим стисните лопту између прстију. Држите напетост неколико секунди, а затим отпустите.

Поновите вежбу од 10 до 15 понављања, а затим пређите на следећу вежбу.

7 -

Путти Тхумб Грип

Можете побољшати функцију хватања палца тако што ћете обавити вјежбање гитаре. Да бисте то урадили, направите малу лоптицу са терапијским китом, а затим га стисните између палца и прстију. Претварајте се да држите кључ између палца и прстију.

Држите напетост неколико секунди, а затим отпустите. Поновите стискање за 10 до 15 понављања, а затим пређите на завршну вежбу.

8 -

Фингер Савијач са китом

Да бисте побољшали способност прстију да прикупите ствари, можете да изведете ручицу за прсте са терапијом. Да бисте то учинили, направите малу лоптицу с китом, а затим га држите између прстију и палца. Обавезно притиснути гит са врховима прстију.

Користите прсте да стиснете кит за 10 до 15 понављања.

Требали би да изводите вјежбе за вијке 3 или 4 пута седмично како бисте побољшали снагу руке и прста и побољшали функцију руке. Обавезно зауставите вјежбу и провјерите код свог доктора или ПТ-а ако изазове бол.

Терапија кит је нискобуџетан, разноврстан алат за вежбање који вам помаже да побољшате укупну снагу и функцију руку. Радом на вјежбама у овом програму корак по корак, можете бити сигурни да одржавате одговарајућу функцију руке да лако обављате свакодневне задатке.