Диги-Флек је мали, ручни уређај дизајниран да ефикасно ојача прсте и руке. Уређај се може користити за вјежбе цјелокупне руке или индивидуалне вјежбе прстију. Мала гумица на једној страни уређаја помаже у спречавању нелагодности приликом вјежбања.
Ако сте претрпели повреду руку или прстом, можете имати користи од физичке терапије како бисте побољшали свој домет покрета и снаге како бисте поново добили пуно функција у руци. Вежбе за јачање могу бити кључна компонента вашег програма рехабилитације, а ваш физички терапеут ће вероватно имати много различитих алата на располагању како би вам помогао да постигнете пуну снагу у вашој руци или прстима. Један од ових алата може бити Диги-Флек.
Диги-Флек долази у 5 различитих сила пријањања. Сваки хватач боја представља другу количину отпорности. Можете купити Диги-Флек онлине или у вашој локалној продавници спортских производа. Обично коштају око 20 до 25 долара (САД).
Услови који могу користити Диги-Флек
Диги-Флек се може користити са било којим условима који узрокују слабост прстију или руку. Ваш физички терапеут или професионални терапеут ће утврдити да ли је коришћење Диги-Флек-а исправно за вас. Неке уобичајене повреде и услови који могу имати користи од јачања рукописа са ДигиФлек укључују, али нису ограничени на:
- Тендон повреда или операција
- Карпал тунел синдром
- Покрените прст
- Фрактура Цолса или Смитов фрактура зглоба
- Карвична радикулопатија са руком слабости
- Улнарски нервни захват (синдром кубиталног тунела)
- Удари или други неуролошки услови у којима је присутна слабост руку
Ако болујете од слабости руку и ваш физички терапеут сматра да помоћу Диги-Флека може бити од користи, можете пробати ове вежбе. Морате разговарати са својим лекаром или физиотерапеутом пре него што извршите ове вежбе како бисте били сигурни да су безбедни за ваше специфично стање.
Пре него што започнете било који програм вежбања за јачину руку, ваш ПТ може добити основно мерење снаге приањања. Ово се ради једноставним тестом помоћу динамометра за рукохват . Само вам дајте скуеезе, и он приказује процену колико силе сте генерисали. Ако имате основну снагу, можете видети како се током времена развијате помоћу програма Диги-Флек.
1 -
Латерал Кеи ГрипБочни држач кључа подразумева коришћење палца и бочних страна вашег казаљка како би штрчао нешто као да држите кључ. Смањивање мишићних мишића у мишићима може отежати бочни држач кључева.
Да бисте користили Диги-Флек да бисте ојачали бочни држач кључа, држите уређај црним гуменим држачем према прсту и појединачним кључем испод палца.
Нежно притисните палцем као да покушавате да држите кључ. Држите ову позицију 3 секунде и полако се вратите на почетну позицију. Поновите вјежбу 10-15 понављања . Обавезно се зауставите ако осећате било какав дуготрајан бол.
2 -
Пистол Триггер ГрипАко имате прст на окидач и осећате слабост у једном од ваших теста флексорског прста, онда је пиштољ за вјежбу вежба за вас.
Држите Диги-Флек као да држите ватрено оружје, а полако привуците појединачно дугме за савијање прста као да сте повлачили окидач. Држите ову позицију 3 секунде и поновите 10-15 пута. Запамтите да зауставите ако овај покрет изазове бол или узрокује да ваш прст закључава у флексију (уобичајени симптом покрета прста). Овај маневар можете извршити за било који прст.
3 -
Дигит Цлав ГрипПричвршћивање канџе укључује ваше Диги-Флек захваљујући прстима. Да бисте обавили ову вежбу, држите Диги-Флек на длану и поставите врхове прстију на појединачне дугмади. Притисните врхове прстију у Диги-Флек да бисте је компресовали и држите ову позицију 3 секунде. Полако пустите и поновите вјежбу 10-15 понављања.
4 -
Појединачни Флекион ФингерАко имате слабост или повреду у једној тетиви, можете да извршите флексију са једним прстом помоћу Диги-Флек-а. Једноставно држите уређај помоћу гумене подлоге на длану и користите један прст да бисте држали Диги-Флек. држите ову позицију 3 секунде и изводите 10-15 понављања.
5 -
Повер ГрипСнага је одлична вежба за побољшање снаге грипа целокупне руке. Ова вежба је важна за хватање предмета као што су кофери или врећице за храну.
Да бисте извршили ову вежбу, држите Диги-Флек у руци гуменим крајем на длану. Користите све прсте и длан како бисте направили песницу. Држите ову позицију 3 секунде и полако се вратите на почетну позицију. Направите држач за 10-15 понављања.
6 -
Дигит Флекион са свим прстимаДиги-Флек можете користити за рад специфичних мишића и тетива одговорних за хватање променом положаја прстију на уређају.
Да бисте извршили дигитонску флексију помоћу јастука, поставите мекане, грицкане подлоге прстију на појединачне кључеве и притискајте. Држите ову позицију 3 секунде и поновите вјежбу 10-15 пута.
Реч од
Ако имате проблема са руком снаге због повреде или болести, можда ћете утврдити да је обављање једноставних задатака проблематично. Не брините; ваш ПТ вам може помоћи да поново почнете са различитим третманима и алатима за вежбање.
Диги-Флек може бити одличан алат за побољшање снаге и функције прстију, палца и руке. Побољшањем снаге руке након повреде или болести, сигурно ћете се брзо и сигурно вратити на претходни ниво функције.
> Извор: Боханнон, Р. Снабдевање мишића: клиничка и прогностичка вредност динамометрије ручног захвата. Садашње мишљење у клиничкој исхрани и метаболичкој неги. 2015. 18 (5): 465-470.