4 Тендон клизне вежбе за релаксацију карпалног тунела

Вјежбе за глисирање Тендон-а често су корисно средство за управљање симптомима синдрома карпалног тунела . Циљ вежби је да побољшају начин на који се ваше тетиве крећу кроз карпал тунел вашег зглоба и ублажавају бол који могу ограничити вашу способност да обављају нормалне, свакодневне функције попут куцања или хватања. Тендони који глатко клизају и клизају кроз карпални тунел помажу вам да држите зглоб и прсте нормално функционишу.

Пробајте следеће вјежбе за клизање тетоважа како бисте смањили бол и мрављину повезану синдром карпалног тунела . Такође можете користити вежбе како бисте спречили будуће проблеме са синдромом карпалног тунела и промовисали оптималну покретљивост.

Обавезно проверите код свог доктора или физиотерапеута како бисте били сигурни да треба да обављате ове вежбе. Такође, консултујте се са својим лекаром ако су ваши симптоми озбиљни или присутни више од четири недеље.

Отворите руку, као што причате некоме да се заустави. Након сваког следећег положаја, вратите се на отворени положај руке у трајању од две до три секунде.

1 -

Фингерс Довн Поситион

Полако савијите прсте доле све док се свака кукица не савија, а врхови прстију додирују подлоге на дну прстију. Не бисте требали доживети било какав бол као што то чините, иако можете осећати неку напетост у прстима или ручном зглобу. Држите ову позицију две до три секунде, а затим се вратите на почетну позицију отворене руке.

2 -

Положај пука

Са почетне позиције отворене руке, полако направите песницу и нежно стисните. Ово би требало да буде без болова. Држите ову позицију две до три секунде и вратите се у отворени положај руке.

3 -

Положај "Л"

Полако савијте прсте напред, али обавезно држите зглобове прстију. Само зглоб у коме се прсти сусрећу са руком треба савијати. Ваша рука сада треба да буде у облику "Л." Држите ову позицију две до три секунде, а затим се вратите на почетну позицију.

4 -

Прсти на позицију палмера

Савијте прсте само на првим и средњим зглобовима. Савети прстију нежно би се смирили на длану. Држите ову позицију две до три секунде и вратите се у отворену почетну позицију.

Поновити ову серију тетиве клизити пет пута, три пута дневно, како би се ублажили симптоми и спријечили будући проблеми синдром карпалног тунела. Задржавајући своје тетиве правилно, можете бити сигурни да држите руку и зглобове како се крећу најбоље што могу.