Прогресија физичке терапије после прелома глежња

Ако сте претрпели сломљен чланак , можете имати користи од квалификованих служби физиотерапеута како бисте им помогли да се вратите на оптималну функцију када се ваш прелом зарастао. Ваш физички терапеут може користити различите третмане и модалитете како би вам помогао да контролишете бол или отеклину или да побољшате начин на који се ваш глежањ помера.

Терапијска вјежба је један од ваших главних третмана који вам помажу да вратите покретљивост након прелома глежња. Ваш физички терапеут може прописати праве вежбе за вас у правом тренутку лечења како бисте били сигурни да можете брзо и безбедно да се вратите на оптималну мобилност.

Ваш ПТ ће вероватно прописати одређени програм вјежбе током рехабилитације лома глежња. Циљеви програма су да помогну у побољшању покретљивости покрета, снаге и укупне функције.

Пре него што извршите било који програм вежбања за ваш сломљен чланак, обратите се свом доктору како бисте били сигурни да је вежба безбедна за вас.

1 -

Опсег покретних вежби

Вјежбе спектра покрета (РОМ) су једна од првих ствари које ће вам ПТ предати када изађете из своје главе или кочнице након прелома глежња. Ваш физички терапеут може пасивно померати зглоб зглобова различитим покретима и он или она може активно да помери зглоб ради побољшања кретања око зглоба.

Неке једноставне вежбе за побољшање вашег РОМ-а на зглобу могу укључити померање глежња тако што ћете показивати своје прсте горе и доле што је више могуће, и померати ногу унутра и излаз, покрети звали инверзија и еверсија. Држите сваку позицију неколико секунди и изводите 10 до 15 понављања.

Још једна забавна вјежба која треба учинити да побољша зглоб РОМ по прелому је да уради алфабетску глежањ. Једноставно претварајте се да су ваши прсти оловка и да нацртате писма са ногама померањем глежња. Свако слово нацртајте полако и намерно у горњем и доњем случају. Ово се може изводити неколико пута дневно. Очекујте да осећате мали бол, али зауставите вежбе ако осећате било какав дуготрајан, интензиван бол. Ако се то догоди, пријавите се код вашег ПТ или доктора.

Када савладате вежбе РОМ-а, време је да почнете да побољшате флексибилност зглоба уз следећу вежбу.

2 -

Флексибилне вежбе

Да бисте побољшали мишићну флексибилност око зглоба након прелома, можете обавити неколико различитих вежби. Истезање телећа тканина може побољшати флексибилност мишића на леђима. Једноставно обришите пешкир око прстију и дајте споро, нежно повлачење да бисте истегли теле. Стојећа тркача могу се такође учинити како би се побољшала флексибилност вашег телета.

Да бисте растегнули мишић на предњој страни зглоба, изводите клечећи предњи тибијални део. Клечите низ зглоб и прсти на ногама, и лагано притисните на ногу да вам испружи предњи део доње ноге.

Држите сваки одсечак за 15 до 30 секунди, а затим пређите на следећу групу вежби: јачање глежња.

3 -

Јачање вежби

Након периода имобилизације у лијевом или завртњем, можете приметити да су мишићи око вашег чланка постали знатно ослабљени. Ово је уобичајено након прелома глежња, а ваш ПТ ће вероватно преписати вежбе како би побољшао снагу зглоба.

Можете користити опсег за вежбе за учвршћивање зглоба. Једноставно играјте бенд око прстију и некога држите док померате зглоб у дорсифлекион, плантарфлекион, инверзију и еверсион. Извршите 15 до 20 понављања сваке вежбе и зауставите ако осећате оштре болове.

Једном када сте стекли неку снагу, можете започети вежбање за тежине ваших чланака. Алфредсонов протокол за јачање Ахила је одличан начин да почнете да поставите неки контролисани стрес кроз ваше чланке како бисте побољшали снагу мишића тела.

4 -

Повратак на ходање и трчање

Након прелома глежња, можда ћете имати потешкоћа да се вратите у нормално ходање. Ваш ПТ може да вам изводи различите вежбе обуке за хајде попут преласка и препрека за побољшање начина на који ходате. Он или она могу вам помоћи да изаберете тачан помоћни уређај, као што су штаке или штап, јер се ваша потеза мења и побољшава.

Многи се питају да ли се враћање на трчање након прелома глежња је могућност. То зависи од тежине ваше повреде и начина како се ствари зарастале, па се чекирајте код свог доктора пре него што покушате да трчите да бисте били сигурни да је безбедно за вас.

5 -

Баланце и Проприоцептион вежбе

Након прелома глежња, можете приметити да је ваша равнотежа мало. Ваш ПТ може да преписује вјежбе за једнодијелне ноге како би побољшао равнотежу, а можете пробати Т-позицију како бисте имали повјерење у способност вашег чланка да вам помогне да останете усправни. Ваш ПТ може такође користити одређене алате као што је БАПС плоча да побољша вашу проприоцептион након вашег прелома глежња.

Када се савладају основна вјежба за једнодневне вјежбе, можете користити напредне вјежбе вјежбе попут кориштења плоча за кретање или БОСУ-а да бисте оспорили равнотежу и проприоцептион. Најважнија ствар коју треба запамтити: побољшање равнотеже значи изазивање равнотеже, а то значи стварање ситуација у којима можете бити нестабилни. Ово може бити опасност по безбедност. Морате остати сигурни док изводите балансне вежбе.

6 -

Плиометријска вежба

Ако учествујете у спортовима великог интензитета, можда ћете желети да изведете плиометријске вежбе попут скакања и скакања да бисте се припремили за повратак у спорт након прелома глежња. Учење како да скочите и правилно слетите може осигурати да ваш зглоб може да толерише силе које се стављају на њега приликом трчања, сечења и скакања током спорта. Ваш ПТ може израдити специфичну стратегију обуке која укључује плиометрицс након прелома глежња.

Реч од

Ако сте претрпели несрећни догађај зломљеног глежња, можда ћете имати користи од вежбања сличних овом програму како бисте се вратили нормалном ходању и мобилности. Најбољи план је да се редовно провјеравате код свог доктора и у потпуности учествујете у програму рехабилитације који је посебно прилагођен вашем стању и треба брзо и сигурно вратити у своје нормалне активности.