Физичке терапијске вежбе за синдром тренинга синтетичког бола

Ако имате синдром фрикције са орбиталним траком (ИТБС) , шта бисте очекивали од програма физичке терапије?

Синдром фрикције у вези са синдромом је болно стање које обично утиче на тркаче и спортисте, иако свако може доживети истовремено или неко друго. Симптоми укључују оштар или горући бол на бочном, или спољашњем, аспекту колена. Бол је обично још бољи од трчања и бољег одмора, иако људи са тешким случајевима ИТБС-а могу доживети бол док се одмара.

Уколико имате ИТБС, можете користити физичку терапију како бисте помогли у контроли симптома и да бисте повратили нормалан ниво активности. Циљеви физичке терапије су:

• Смањити бол и упале
• Побољшати флексибилност
• Побољшајте снагу
• Поврати нормалну функционалну покретљивост.

Једна од најважнијих компоненти вашег ИТБС рехабилитације је вежба. Ваш физички терапеут треба да преписује вежбе које можете да урадите у ПТ клиници и као део програма вежбања за кућу. Вежбе треба да се фокусирају на специфична оштећења која имате, што могу доводити до болова у орбиталном појасу.

Ево примјерног програма вјежби за ИТБС који вам ПТ може прописати за вас. Почиње са нежним деловима за ваш ИТ бенд и напредује на јачање, балансирање и пилиометријске вежбе. Запамтите, повреда сваке особе је јединствена, а ваш специфични програм вежбања за ИТБС може бити различит. Морате се пријавити код свог доктора пре него што започнете ово или било који други програм вежбања синдрома фрикције силденафила.

1 -

Илиотибијални бенд се протеже

Ваш физички терапеут може преписати иотибилни опсег који се протеже као део програма рехабилитације за ИТБС. Ове вјежбе помажу нежно извлачење вашег оротибијалног бенда, побољшавајући способност ткива да издржи силе истезања.

Илиотибијски опсези могу укључивати:

• Стојећи ортибијални бенд се протеже
• Бочни леђни орбитални бенд се протеже
• Голуб се протеже

Извршите сваки стретцх 3 пута, држите стријељање тридесет секунди. Обавезно се опустите док се истезите.

Ако осећате било какав бол док истезнете свој оротибилни бенд, зауставите се и пријавите са својим физиотерапеутом.

2 -

Хамстринг и Куадрицепс се протежу

Понекад, други мишићи ваших бутина и ногу могу бити укључени као кривац у ИТБС бол. Ваш физички терапеут може да вам преписује протезе за ваше четвороглице или зглобове како би побољшао општу флексибилност око зглобова и колена.

Растезања могу укључивати:

• Пешкир четверо се протеже
• Пешкир потеза се протеже
• Стајаћа трбуха се протеже
• Страна која лежи четверо

Држите сваку стезу тридесет секунди и изводите сваки стретцх 3 пута. Ако осећате било какав бол док се истегнете, зауставите и пријавите се са својим физиотерапеутом.

3 -

Вјежбе за јачање кука

Истраживања показују да ИТБС и други облици понављања повреда у колену могу бити узроковани слабостима у мишићима кука. Глутеус медиус мишић је одговоран за одржавање колена у правилном поравнању док ходате, трчите или скакате. Ако су слаби, можда ћете патити од "кинеског ланца срушења"; Ваше колено се може окренути ка унутра док трчите. Ово може довести до невероватног стреса и оптерећења колена и оротибијалног бенда.

Ако имате ИТБС, можете имати користи од вјежби за јачање колка. Оне могу укључивати:

• Права нога подиже
• Мостови и мостови са једним ногом
• Грубе шкољке
• Бочни бендови пролазе
• Хип хикес

Извршите 10 до 15 понављања сваке вежбе, 3 до 4 пута недељно. Требали бисте зауставити вежбе и видети физиотерапеута ако осећате бол у колену.

4 -

Куадрицепс јачање вежби

Ваш физички терапеут може прописати вежбе како би ојачао мишице четворојепса ако имате ИТБС. Куад вежбе се могу урадити како би се побољшала неуромускуларна контрола вашег ВМО-а, специфичног дела вашег четверогда који може помоћи у контроли положаја колена и колена.

Куад вежба може укључивати:

• Куад сетови
• Кратка арц куад (САК) вјежба
• Права нога подиже
• Мини чуче
• Вежбе за проширење ноге

Извршите 10 до 15 понављања сваке вежбе, 3 до 4 пута недељно. Обавезно се зауставите ако осећате бол у колену или ногу док радите на јачању ваших квадрата.

5 -

Баланце и Проприоцептион вежбе

Многи пацијенти са ИТБС-ом имају оштећену равнотежу и проприоцепцију и имају користи од обављања посебних балансних вежби. Проприоцептион је осећај вашег тела где је у окружењу. Специфични нервни завршници и пријавите вашем мозгу о положају ваших зглобова и мишића и количини напора на мишићима. Оштећена проприоцептација може довести до тога да колено буде у погрешном положају док се покреће, што доводи до прекомерног стреса на вашој илиотибилни траци.

Балансне вјежбе које ваш физиотерапеут може прописати може укључивати:

• Једноструки став
• Т-став
• БОСУ или стојећи плочи
• Одбор БАПС

Ваш ПТ вас може упућивати како да максимално искористите свој програм баланса и како да изводите вежбе као део вашег кућног програма.

6 -

Плиометрицс

Трчање захтева да прођете кроз фазу лета - ниједан део вашег тела није у контакту са земљом. То значи да ћете морати да се спустите на једној нози, а затим поново притиснете када трчите.

Ваш физички терапеут може радити на вашој способности да прихватите тежину кроз вашу ногу и опет отпуштате помоћу пилиометријских вежби. Учење да скочите и спустите колено у исправном положају можда ће бити неопходно да бисте наставили да исцрпљате свој ИТ бенд током рада. Тест скакања може се користити и као вјежба за вјежбу колена у оптималном положају док возите и скочите.

7 -

Све састављање

Ако ваш синдром фрикције са орбиталном опсадом спречава вас да трчите, ваш крајњи циљ рехабилитације је да се вратите на пут. То значи да након неколико недеља рада на флексибилности, балансирању, снагу и скоку може бити времена да тестира вашу толеранцију. Ваш физички терапеут може вам понудити одређене стратегије како бисте се поново вратили у формулар. Оне могу укључивати:

• Видео анализа
• Промена трчања
• Обједињавање повратка у текући план са постепеним повећањем километраже и брзином вожње

Илиотибијални синдром фрикционог опсега може бити тежак услов за лечење. Можда ће вам требати да направите паузу од неколико седмица. Рад на специфичним оштећењима са вежбама које ваш физиотерапеут прописује може бити неопходан да би се побољшало способност вашег тела да управља силе које се стављају на њега током трчања. Вежбе, као и оне у овом програму, треба да буду основа вашег програма рехабилитације.

Блиско сарађујући са својим ПТ-ом и радом на побољшању снаге, мобилности и равнотеже можете повећати своје шансе да се брзо и безбједно вратите на безболан рад и активност.

> Извор:

> Лоув, М и Деари, Ц. Биомеханичке варијабле укључене у етиологију синдрома илиболизма у трку у даљини - систематски преглед литературе. Физичка терапија у спорту. 15 (1); 2014: 64-75.